健康的なライフスタイルを採用すると、余分な体重を減らすことができ、また、到達した健康的な体重を維持することもできます...
体重を減らす/維持するためのヒントは次のとおりです:
朝食は必ず摂ってください!
科学的研究の結果を見ると、朝食を食べない人は体重の問題がより多く発生します。一晩中空腹のまま食事を抜いてしまうと、一日を通して食べる量が増えてしまいます。したがって、必ず自分に合ったオプションを選択してください。
ヒント:
家を出るときは、小さなサンドイッチを持っていくか、グラスで一杯飲みましょう。途中で牛乳を飲んだり、果物を食べたりして、時間はたくさんありますか？愛する人を朝食に招待して楽しみましょう!
必要なおやつを決めてください!
習慣がない場合は、食べる必要はありません。おやつを食べる。スナックの必要性。個人の習慣や空腹・満腹状態に応じて決定されます。長時間の空腹により過食発作が引き起こされる場合は、スナックを食べると体重が減りやすくなる可能性があります。
ヒント:
栄養日記をつけてください。 。 1 日の中で最も空腹を感じる時間を記録し、そこに軽食を追加して、次の食事の摂取量を減らします。
栄養の多様性に注目します。
毎日のエネルギー需要を満たしながら、選択した食品に十分な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミンとミネラルには、さまざまな食品グループ (野菜) - 果物、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の牛乳/乳製品、赤身の肉、鶏肉、魚、魚介類など) を十分かつバランスのとれた量で含める必要があります。
ヒント:
色の異なる食品には、異なるビタミンが含まれています。虹色のお皿を作りましょう。
砂糖、塩分、飽和脂肪のカロリーを減らします。
体に最も害を与えるこれらの食品の摂取を制限します。 。健康的でおいしいレシピを開発しましょう。
ヒント:
砂糖を加えずに自宅で「健康的な」飲み物を作り、食べ物を味見せずに塩を加えないでください。 、塩分や脂肪分の多い食べ物は避け、ソースの代わりにスパイスを試してください。
健康的な飲み物
減量プロセス中に体に必要な水分を摂取することが重要です。
水をたくさん飲む必要があります。また、人気のある甘い飲み物には高カロリーが含まれていることを覚えておいてください。これらの飲み物を選択した場合は、体重を減らすか健康的な体重を維持するために、日中に他の食べ物を控える必要があります。
ヒント:
お茶、ハーブ紅茶、コーヒー、ミネラルウォーター、アイランなどノンカロリー、低カロリーのドリンクをお選びいただけます。お酒を飲む場合は量に注意が必要です。女性の場合はアルコールの摂取量がグラス 1 杯あたり 1 杯、男性の場合は 1 杯あたり 2 杯を超えないよう注意してください。
定期的に運動しましょう。
運動は体重コントロールに役立ちます。糖尿病、心血管疾患、一部のがんから身を守ります。糖尿病がある場合、血糖調節を改善します。言い換えれば、生活の質が向上します。
ヒント:
車をより遠くに駐車し、より多く歩くことができます。代わりに階段を使用してください。エレベーターに乗ったり、昼休みに短い散歩をしたり、ガーデニングをしたりしましょう。家で運動したり、音楽をかけたり踊ったりして、アクティブな友達と過ごす時間を増やすことができます。
実行する空腹のまま招待状には行かないでください。
空腹状態が長時間続くと、血糖値が下がりすぎて次の食事で食べ物を過剰に摂取する可能性があります。したがって、誘いを逃しすぎないように、食事を抜いてはいけません。
ヒント:
夜にパーティーに参加する場合は、 、正午に空腹になるのではなく、メインの食事とスナックの量（つまりカロリー）を摂取し、夕方の分を補う必要があります。
他の人が健康的な食事をするのをサポートしてください。
家庭、学校、職場で健康的な食事をすることで、周囲の人々のモチベーションを高め、一緒に正しい選択をすることができます。これにより、栄養プログラムをより持続可能なものにすることができます。
ヒント:
友達と一緒に新しいレシピを試したり、おいしい料理を提供するレストランを見つけたり、週末のウォーキング ツアーに参加したりできます。楽しい時間を過ごしましょう。時間を過ごしてお互いのモチベーションを高めることができます。
できるだけ早く正しい食習慣を取り入れ、それを生涯維持しましょう。
皆さんの健康的な栄養補給 に共通しています。体重を減らしたり、理想的な体重を維持したりするために、魔法のような食べ物は必要ありません。代謝に問題がない場合は、1 日の総消費カロリーを減らし、消費カロリー、つまり運動を増やすと、体重が減り始めます。
ヒント:
健康食品を食べすぎると体重増加の原因となるため、まず食事量のコントロールに注意する必要があります。食べたいだけお皿に盛り、残りは見えないところに置いておくことができます。
読み取り: 0
