夏はすぐそこまで来ていますが、まだ手遅れではありません。冬の自己満足を振り払い、余分な体重を取り除く時期が来ました。では、健康的で理想的な体重で夏を迎えるには何をすべきでしょうか?イズミルの有名な栄養士、ベルナ・ダナチュ氏は、目標を設定して最初に決定する必要があることを強調し、代謝を促進する栄養に関する提案をしました。
' 最後に最大かつ最も正確な決まり文句を入れてください 水 飲酒習慣。勝ちです! 「栄養士のベルナ・ダナチュ氏は、空腹感と喉の渇きの感覚は混ざり合っていると強調しています。このため、食欲をコントロールし、新陳代謝を促進し、浮腫や毒素を除去するために水を摂取する必要があると彼は述べています。
ベルナ・ダナチュ氏は、春に咲く自然と豊富な野菜や果物について指摘しています。は、 新鮮な野菜や果物を1 日5 回分摂取することを推奨していると述べています。彼は、私たちの第二の脳である腸が健全に機能していることを強調しました。同氏は、腸内フローラに障害がある人や便秘の問題がある人は、より多くのカロリーを消費するため、より体重が増加すると述べた。彼は、ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクスを含む食品を食事に加えることの重要性について注意を促しました。これらの食品はカルシウム含有量が高いため、十分な量を摂取すると脂肪燃焼が促進されると彼は述べました。新陳代謝を促進するために、抗酸化作用の高い緑茶や白茶などのハーブティーを勧めました。しかし、カフェインの過剰摂取は危険であり、コーヒーを 1 日に最大 2 杯飲むのが適切であると同氏は述べました。
世界保健機関が 1 日の塩分摂取量を 5 グラムに制限していることを思い出させながら、栄養士のベルナ・ダナチュ氏は述べました。スパイスは食事に風味と香りを加えるのに良い選択肢であると指摘しました。彼は、代謝を促進するターメリック、赤唐辛子のフレーク、生姜などのスパイスをより頻繁に使用することを提案しました。栄養士のベルナ・ダナチュ氏は、1日7時間の規則的な睡眠が必要であり、少なくとも睡眠の2時間前には食事を終えるべきであると述べた。健康で引き締まった体を作るには、週に少なくとも 150 分の運動をする必要があります。 彼は提案しました。
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