「怒っているときに話してください。そうすれば、後悔するような最高のスピーチができることがわかります。」アムローズ・ビアスは言います。私たちは皆、目的を超えたスピーチをしたことがあります。私たちは怒りの奴隷だったか、あるいはそうなりたかったのかもしれません。私たちはほとんどの場合、喜んでこれを行います。怒りは蜜より甘いと言われるのは無駄なのだろうか？しかし、私たちの祖先は怒りを楽しむだけでなく、尖った酢の瓶が私たちを傷つける可能性があるとして、主に自分自身と愛する人に対する怒りの破壊性についても要約しました。
アンガーマネジメントについて私たちが自問すべき最初の質問は、「私は自分の怒りを愛しているだろうか?」ということです。なぜなら、本当に怒りをコントロールしたいのであれば、その前提条件は私たちが怒りを愛するのをやめるということだからです。そうでないと、アンガーマネジメントについて不平を言ったり、それを脇ポケットに入れたりするようなものになります。
怒りの最大の正当化は、多くの場合、私たち自身が目にする不公平です。私たちは通常、これまで積み上げてきたものや現在の感情状態に集中するあまり、自分の考えを無視します。しかし、思考は感情の母です。怒りを生み出すのはこの母親です。愛と思いやり。
何も行動を起こさずに自分自身を認識する。早期に診断することが最も重要です。 10 まで数えるのは最もよく知られているものの 1 つです。目的は、救急車が到着するまで傷を手当てすることです。望まないことをしない時間を稼ぐためです。
嵐の海でボートに乗りますか?怒りのときは、アドレナリンの増加により血液中に大きな変動が生じます。しばらくすると風も落ち着き始め、揺れも小さくなります。しかし、ここには風、海、そして船があります...風は私たちの思考と感情であり、海は私たちの体の中で起こることです...船は私たちの期待と人生の目的です。これらすべてを理解しなければ、怒りをコントロールするのは簡単ではありません。
怒りをコントロールするための 10 の提案
まず、食事を整えてください。種類（オリーブ、チーズ、トマト、ピーマン、ディル、パセリ、ニンジン、タマネギなど）の可能性に応じて、1日に少なくとも15〜20種類の異なるものを摂取してください。量の価値について言う必要はありません。もちろん、魚やクルミ、スベリヒユなどの脳に良い食べ物も忘れずに、B-12ステータスは怒りや憂鬱な気分にも効果的です。これ 肉を摂取することも効果があります。肉を摂取しない場合は、卵、牛乳、乳製品、レンズ豆をお勧めします。繰り返しになりますが、甲状腺の状態と低血糖レベルも怒りのコントロールにおいて重要です。これらの問題について取り上げたテレビ番組はすでに十分あります。 睡眠パターンは重要です。深い睡眠には、部屋の温度や暗い環境などの外部条件があります。しかし、これらに加えて、思考はあなたを目覚めさせない思考でもあります。思考が耐えられない場合は、朝まで放っておいてください。それができない場合は、起きてメモを取っておくと、より健康的に評価して眠ることができます。必要に応じて長々と書いてください。整理整頓されたものは人々に安心感を与えます。 過去に経験した問題がまだ残っている場合は、解決策を見つけてください。それを無視しないでください。特にトラウマや心的外傷後ストレス障害においてはそうです。 (PTSD) 呼吸法とリラクゼーション法を学びます。その中には、危機の際に自分自身に数を数えること、バルコニーに出て深呼吸をすること、体の酸素のバランスを整えるために水を飲むことなどが含まれます。インターネットで検索できるビデオや書店で購入できる CD は数多くあります。ヨガやレイキのサービスを提供する機関に行くこともできます。 社会的な意味を持つ趣味を身につける。これはどういう意味ですか: 趣味を身につけて社交的な面を向上させながら、多くの人々と交わる活動を身につけること。 . 怒りを感じた瞬間には、その主題について何か価値のあることを考えてみましょう。友人と話し合うとき、過去に何を共有したか、または明日何を共有するかについて話します。怒鳴ることなく、どれだけ子どもを愛しているか、そして激しく怒りを表現すると子どもを傷つける可能性があることを子どもに伝えてください。これはあなたの愛する人全員に当てはまります。 文化的および芸術的活動は私たちの感情を調整します。それは醜いものが美しいものに、混沌が秩序に変わった反映です。特に、あなたが積極的に行う仕事は、あなたの感情が表現され、生産物に変わるのに役立ちます。多くの複雑な思考と排出されない感情は、強いプレッシャーを生み出します。 スポーツは、さまざまな面で貢献する価値があります。スポーツをすることで毒素が排出され、エンドルフィンが分泌されて幸せになり、仕事をする幸福感も残ります。あなたは時間を積極的かつ生産的に使い、他の人と一緒に過ごすと社交的になります。運動で余分な体重を減らす 座り方や立ち方から呼吸方法に至るまで、その利点は議論の余地がありません。 個人の成長に役立つすべてのものを読んで批判してください。批判することはネガティブに捉えられます。しかし、本質的には、価値を評価することです。私たちの意識レベルが発達すればするほど、私たちはよりコントロールできるようになります。全員がポケットに入っているものを取り出します。石のようなものもあれば、バラのようなものもあります。 助けを求めることを恐れてはいけません。友人や尊敬する人かもしれませんが、それでもうまくいかない場合は、専門家のサポートを受ける必要があります。怒りにさまざまな心理的障害が伴う場合は、それらを解決する必要があります。早期診断は、精神疾患の治療においても、がんの治療と少なくとも同じくらい効果的です。
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