日中はいつも外に出ていて何を食べるか困っていませんか?ランチボックスを食べて、エネルギーレベルを高め、長期間の断食後の健康を守りましょう。前の晩に家で準備できる実用的な食事をバッグに入れて持ち歩くと、一日を生産的にするのがとても簡単です!
サラダで元気を取り戻しましょう!
洗って乾燥させたほうれん草を密閉容器に入れ、ナイフで細かく切ります。ピーマンを1〜2個取り出してスライスし、加えます。小さな大根1本の皮をむいてスライスし、加えます。ゆでたそば、緑レンズ豆、ひよこ豆などお好みのものをお茶グラス1杯加えます。ボウルにくるみ3個と輪切りにしたレモンを入れて蓋を閉めます。搾りたてのレモンは翌日にお召し上がりください。お好みで、ティーグラス半分のザクロを加えてもいいでしょう。
ラップ/ラップで長時間満腹感を保ちましょう!
試したことがありますか?全粒粉ラバッシュ？素晴らしい食事の代替品としてご利用いただけます。ラバシュ1枚をハードホワイトチーズ2～3枚、スモークターキー2～3枚と野菜をラップの形で包み、小さく切った丸ごとクルミ3個を加えます。ラップを作るときに使用するフィラーとしてライトツナを使用することもできます。この食事はわずか 3 分で準備でき、野菜が豊富で健康的な食事になります。ランチの代わりにお楽しみいただけます。
オートミールで血糖値のバランスを整えましょう!
あなたがあらゆる形のオーツ麦を愛する人なら、素晴らしい代替案があります。満腹感が長く保たれ、水を飲むのに役立ち、消化器系の働きを助けるため、頻繁に摂取するように気を付けています。前の晩に準備しておいたお粥に、新鮮なフルーツを加えて風味を加えて摂取してみてください。後悔することはありません。大さじ3杯のオートミールをコップ1杯の水に入れて中火にかけます。泡が出始めたら、牛乳をコップ1杯ほど加えます。軽い粘稠度になったら（オーツ麦は朝まで冷蔵庫に置いておくと膨らみ続けるので、あまり固まらないように注意してください）、リンゴ 1/2 個をすりおろして加えます。必要に応じて、イナゴマメ粉やココアを加えて、別の風味を加えることができます。 無精ひげの可能性があります。もう少し（最大2分）調理した後、火を止め、保存容器に入れて冷蔵庫で保管します。朝出発するときにそれを持って行き、残りの半分のリンゴを上にスライスします。お粥と一緒にクルミ丸ごと 2 個、またはアーモンド 8 個を摂取できます。
ドライナッツやフルーツがいつもそばにありますように。
常にティーグラス 1 杯を用意してください。ローストひよこ豆（黄色）を袋に入れてください（白）、アーモンド 8 個、クルミ丸ごと 3 個、ピーナッツ / ヘーゼル ナッツ / カシューナッツ 8 ～ 10 個、健康的な油を用意してください。ローストひよこ豆を使用すると炭水化物が摂取できることを覚えておいてください。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、カシューナッツを食べる場合は、どれか 2 つを選び、残りは翌日のために取っておきます。摂取量の管理が重要であることを忘れないでください。
ドライフルーツは砂糖を加えずに使用することをお勧めします。食べるドライイチジク 1 個は果物の一部、ドライアプリコット 4 個は果物の一部であることを念頭に置き、量の管理をあきらめないでください。可能であれば、常に新鮮な果物を選んでください。
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