骨と骨格系の機能は次のように列挙できます。
- カルシウムを貯蔵し、細胞や臓器が必要なときにカルシウムを体に供給します。
-体を動かし、手足を使えるようにします。
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- 内臓を囲み、内臓を保護します。
- すべての血液細胞と骨細胞
これらの機能に加えて、骨細胞は環境要因に適応して骨折の形成に抵抗することで各骨の構造を強化します。
これらの重要な機能は、硬く見える構造の中で発生します。骨の外側は岩のように見えますが、内側は厚い殻に囲まれた海綿状の構造に似ています。
骨は、海綿状の網目状の「海綿骨」と硬い「緻密な皮質」で構成されています。この組織を取り囲む「骨」。骨の中央には「骨髄」があります。
栄養と骨の健康
適切な栄養は、体に十分な量のタンパク質、ミネラルを提供します。骨の形成と再生を確実にするミネラルも含まれています。ビタミンの補給には非常に重要です。
カルシウム、リン、亜鉛、マグネシウムは、食事と一緒に摂取する必要があるミネラルです。
ビタミンD、K、A は正常な骨代謝に必要です。
>これらの栄養素が不足すると、骨がもろくなり、骨折が起こりやすくなります。
カルシウムとビタミン D は、骨の代謝に重要な役割を果たします。骨の形成。骨格系は体の最も重要なカルシウムの蓄積場所であり、ビタミン D を含む食品からのカルシウムの吸収を可能にします。
食事から十分なカルシウムが摂取されないと、カルシウムが骨格系と骨から取り出され、次のような症状が起こります。
一般的な骨の病気である骨粗鬆症は、カルシウムやその他のミネラルの喪失により悪化します。
カルシウムの最良の供給源は、ヨーグルトや乳製品などの乳製品です。チーズ、穀類、アーモンド、緑黄色野菜にもカルシウムが豊富に含まれています。
身体活動と骨の健康
定期的に活動し、運動することが重要です。健康な骨。骨の強度を確保し、骨粗鬆症を予防するには、特に荷物を持ちながら運動することがより重要です。
高齢者では、荷物を持ちながら運動することで骨量の減少を防ぎます。 �を減らすことができます。筋肉量を増やすと、骨が保護および強化され、転倒も防止されます。
両足で立った状態で「荷重をかけて行う運動」。骨や筋肉が重力に逆らって働く運動を意味します。活発なウォーキング、ランニング、チームスポーツ。骨形成細胞の生成を促し、骨を強くします。
高齢化と骨の健康維持
加齢に伴い、骨は遺伝的要因や栄養の影響を受けます。 、運動やホルモン因子の変化の影響を受けます。遺伝子を変えることはできませんが、栄養と運動は制御できます。骨の健康に注意を払い、改善するのに年をとりすぎたり、若すぎたりすることはありません。
骨は、自分自身のケアの仕方に応じて、時間の経過とともに確実に強くなったり弱くなったりする可能性があります。骨の健康を守り、強化するためにできること:
- 毎日活動的になりましょう。筋力強化と体重負荷のかかる運動は、強い骨の形成に役立ちます。
- 毎日、子供は少なくとも 1 時間、大人は 30 分間運動する必要があります。
- 体重をコントロールしてください。高齢で太りすぎの成人は転倒のリスクが高くなります。極度の低体重の人では、骨量減少のリスクも高まります。
- カルシウムとビタミン D を十分に摂取してください!
- 喫煙しないでください。喫煙は骨量を減少させ、骨折のリスクを高めます。
- アルコールは避けてください。アルコールの過剰摂取は骨量を減少させ、骨折のリスクを高めます。
- 転倒のリスクを軽減します。転倒から身を守るために家庭でできる対策はたくさんあります。手すり、滑り止めカーペット…
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