冬に寒くなると栄養の摂り方も変化し、一般的に脂肪分や糖分の多い食べ物が多くなる傾向があります。寒い季節が始まると、室内で過ごす時間が長くなり、身体活動の強度が低下します。家で過ごす時間が増え、太陽の光が少なくなり、私たちはより不幸になり、疲れ、憂鬱を感じやすくなります。このような状況と並行して、私たちの食欲も増加します。
冬季の身体活動の低下、テレビの前で長時間過ごしたり、食欲による間食などの理由により、望ましくない体重変化が発生する可能性があります。長い夜。したがって、冬の間は健康的な栄養と定期的な身体活動が重要になります。特に、より健康的に夏を迎えたい人は、今すぐライフスタイルの変更を開始する必要があります。
冬の間に行うべきライフスタイルの変更:
体重コントロールの提供
冬の間のあなたの体、体重管理。単純な炭水化物である純砂糖や甘い食品の代わりに、全粒粉パン、パスタ、ブルグルなどの全粒粉製品を摂取するように注意する必要があります。
冬を迎えるにあたって犯しがちな最大の間違いの 1 つは、体重が増加した人は、食事を抜く、または一日中絶食するなどの方法に頼る必要があります。このような間違った習慣は代謝に悪影響を及ぼします。このような変更は避けるべきです。
特に空腹を制御するために、少量の頻繁な授乳を提供する必要があります。食事を抜かずに、2.5〜3時間の間隔で給餌する必要があります。このために、実用的で持ち運びが簡単なスナックを準備できます。主食に加えて、間食も食事に含める必要があります。空腹のまま食事を抜くと、次の食事でより早くより多くの食べ物を摂取することになります。
運動不足によって増加する消化器系の問題を防ぐために、満腹感を長く保つ繊維含有量の高いものを選ぶ必要があります。
甘いものの消費も制限されるべきです。ただし、甘いものを食べたいという欲求が抑えられない場合には、シャーベットデザートよりも軽いミルクデザートやフルーツデザートが好まれます。
食欲のコントロール
寒い日にもっと体を温めるために食欲の増加が観察されます。このような食欲の発作を抑えるには、温かいスープ、シナモンミルク、ハチミツ入りのハーブティーなど、低カロリーで繊維質が豊富で栄養価の高い食べ物を間食する必要があります。寒い季節によく飲まれる温かいハーブティーにシナモンやクローブを加えると、食欲をコントロールするのにも役立ちます。
身体活動を増やす
不活動を防ぐために保護措置を講じる必要があります。雨の日に長距離を散歩する、エレベーターの代わりに階段を使う、職場から離れた場所に車を駐車して残りの距離を歩く、ショッピングモール内を歩く、ガーデニングや家事をするなどすると、エネルギー消費量を増やすことができます。
冬季うつ病を取り除く
日照時間の減少と寒さは、うつ病を促進する要因となります。オメガ3脂肪酸、特にDHA（ドコソヘキサン酸）が不足すると、うつ病になりやすくなります。抗うつ薬に効果的な栄養計画には、魚やオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品 (クルミ、亜麻仁、スベリヒユ) を豊富に含める必要があります。
さらに、セロトニン ホルモンを増やす必要もあります。炭水化物を十分に摂取すると、幸福ホルモンであるセロトニンが増加します。夕方の気分を良くするには、低脂肪スナック、特にオーツ麦を含むスナックが役立ちます。
スナックのレシピ;オーツ麦大さじ3、シナモン、リンゴ半分、バナナ半分、クルミ2～3個、牛乳コップ1杯をプリン程度の硬さになるまで煮ます。次に、ハチミツとココナッツを加えます。
免疫システムを強化する
冬の間は、体の抵抗力を高め、健康を維持するために、さまざまな野菜や果物から恩恵を受ける必要があります。体は十分な量のビタミンとミネラルを受け取ります。防御システムを強化するビタミンAやCなどの抗酸化ビタミンが豊富なニンジン、ブロッコリー、ズッキーニ、キャベツ、カリフラワー、パセリなどの野菜や、オレンジ、みかん、リンゴなどの果物を摂取することが重要です。冬に豊富に揃うグレープフルーツ。ゆう ラフ ベタグルカンは、免疫システムの強化にも非常に効果的です。
ビタミン E も免疫システムの強化に効果的です。風邪やその他の感染症に対する体の抵抗力を高め、ビタミンAの酸化を防ぎます。ビタミンEの優れた供給源。濃い緑色の葉物野菜、ヘーゼルナッツやクルミなどの油っぽい種子、乾燥マメ科植物を十分に摂取することが重要です。
冬でも水分摂取は十分であるべきです
乾燥と寒さにより、水分摂取量は減少します。水を飲みたいという欲求はありますが、たとえそれが感じられなかったとしても、体は水分を除去し、損失が発生します。失われた液体を交換する必要があります。水は摂取カロリーに影響を与えないため、水分を多く含む果物、野菜、バターミルク、スープは満腹感を長時間保ち、水分の必要量を満たします。さらに、水分摂取量を満たすために、リンデン、セージ、ローズヒップ ティー、ライト ノーマル ティーなどの飲み物が好ましい場合があります。
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