ウエストや腹部の脂肪は、健康を脅かす最も危険なものの 1 つであることをご存知ですか?どこから？あなたの声が聞こえてきそうです...
この質問に対する答えは次のとおりです。これは、脂肪が多いほど、肥満、心血管疾患、糖尿病、代謝性疾患のリスクが高いことを示しています。世界保健機関によると、成人女性の腹囲が 80 cm 以上、成人男性の腹囲が 94 cm 以上は病気のリスクと関連しています。さらに、ウエスト部分の脂肪は、インスリン抵抗性を引き起こす重要な要因の 1 つです。
では、この状況はどのようにして防ぐことができるのでしょうか??
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まず、自分を信じて目標に集中してください。科学に基づいて短期間でお腹を凹ませる方法を生活に取り入れてみましょう。習慣をなくしましょう。この季節、健康で引き締まった体で夏を迎えましょう。
あなたは、「スポーツに熱中しているが、栄養にはあまり気を使っていない」という方ですか??もちろん、運動をすれば、お腹が引き締まるまでの時間は短くなります。しかし、残念ながら、毎日何時間もジムで過ごすことは不可能です。だから何をすべきか？最初に述べたように、食事を調整する必要があります。
引き締まった平らなお腹を作るには、健康的な栄養を摂取する必要があることを忘れないでください。栄養の基本は、キッチンで作る食事と正しい買い物です。引き締まった平らなお腹を作るにはどこから始めればよいでしょうか?
1. まずは買い物から始めましょう。
各カゴに入れた食べ物は、家で消費されるのを待っています。隣にある危険な食べ物に自分の分も与えられないように、カゴに詰める食べ物が太るような不健康な食べ物ではないように注意しましょう。買い物に行く前にリストを作ることをお勧めします。
2.量を減らし、少しずつ、頻繁に食べましょう。
質の高いエネルギーあふれる朝食で 1 日を始め、夕方に食べましょう。 食べる量を減らしてみてはどうでしょうか？まずはオリーブオイル料理やサラダなど野菜中心の夕食をとりましょう。体内の血糖値のバランスを保つということは、脂肪を増やさないということです。血糖値のバランスを維持するには、3回の主食に加えて少なくとも3回のおやつを食べる必要があります。食べる量を減らすと、1 日のエネルギー摂取量が減少します。
3. 昼食を食べない人は体重を減らすことができません。 .
お腹を引き締める方法の 1 つは、昼食を抜かないことです。ランチには、グリルした肉や魚、ゆでた鶏肉、豆類、チーズサラダなど、たんぱく質を中心としたメニューを選ぶことができます。炭水化物が豊富な食事をすると、午後の血糖値が下がり、空腹感が強くなります。また、仕事の効率にも悪影響を及ぼします。
4. 本来の脂肪燃焼源は水です。
日中に水を飲むと空腹感が抑えられます。毎食前にコップ一杯の水を飲むことで、消化器系が調整されます。夏が到来したら、1 日あたり少なくとも 2.5 リットルの水を飲むことで脂肪の燃焼を促進できます。
5. 睡眠時間が短いと体重が増えやすくなります。
はい、睡眠時間が短い人は体重が増えます。研究によると、睡眠不足は体重減少を遅らせ、体重増加に影響を与えます。理由を尋ねますか？体は睡眠で摂取できないエネルギーを食事で補おうとするため、日中に摂取できるエネルギーが増加します。毎日少なくとも 7 時間睡眠をとり、お腹周りの脂肪を取り除くかどうかはあなた次第です。
6.パンがなければ脂肪は燃焼しません。
体重を減らすために犯す最初の間違いは、食事からパンを取り除くことから始まります。私たちの目標は、あなたの食事に適切なパンを加えることです。全粒粉パンは複雑な炭水化物で構成されているため、繊維と穀物が豊富です。血糖値のバランスを整えるのに役立ちます。必要なのは、単純な炭水化物を避け、全粒穀物製品を取り入れることです。
7. キッチンにはオリーブ オイルを欠かさないでください。
オリーブ オイルは、含まれる一価不飽和脂肪酸で私たちの健康を守ります。オリーブオイルなど、私たちの健康に無限の恩恵をもたらす他の油は、キッチンで安心して摂取できるキャノーラ油やヘーゼルナッツ油です。揚げたり焼いたりする調理法は避け、健康的な調理法を使用してください。
8. スリムに見せたい場合
牛乳、ヨーグルト、アイランなどの乳製品にはカルシウムが非常に豊富に含まれています。カルシウムは体内の脂肪を分解する働きをするミネラルです。乳製品に含まれるCLAとしても知られる共役リノール酸のおかげで、短期間で引き締まった体を手に入れることができます。体重を減らしたい場合は、毎日 2 ～ 3 回分の乳製品を摂取することをお勧めします。
9 . ウエストをスリムにするために生のアーモンドを摂取する。表示。
油糧種子である生のアーモンドを定期的に使用すると、ウエスト エリアが 10% 減少します。健康を守るために、スナックに生のアーモンドを 5 ～ 6 粒入れてください。
10. ストレスを軽減し、体重を維持してください。 .
ストレスがかかると体にカロリーが増えることをご存知ですか?ストレスによってコルチゾールホルモンが分泌されると、お腹周りに脂肪がつきます。生活におけるストレスを最小限に抑えます。
11.ホワイト ティーを紹介します。
ホワイト ティーには、他のハーブティーと比べて抗酸化物質が多く含まれています。白茶に含まれるカテキンのおかげで、体内の脂肪燃焼が促進されます。 1 日 3 杯の緑茶でお腹周りの脂肪を減らしましょう。
12.抗酸化作用のある果物で体重を減らしましょう。
抗酸化作用の高い果物は、脂肪の燃焼と腹部の健康維持に役立ちます。ブラックベリー、ブルーベリー、チェリー、イチゴ、ラズベリー、黒桑の実などの赤い果物を食事に取り入れましょう。イチゴが旬の時期には、中くらいの大きさのイチゴを 6 ～ 8 個おやつに入れて健康を維持しましょう。 n.
2 日間で健康的なウエストを実現周囲の奇跡のダイエット
1 日目
朝
– 無脂肪ホワイトチーズ マッチ箱 1 個とゆで卵 1 個
– 全粒粉パンの薄いスライス 1 枚
– 丸ごとクルミ 2 個
– パセリ 2 つかみ + トマト + キュウリ + コショウ
MIDDLE
– パイナップルの薄切り 3 枚 + 1 カップシナモン入りホワイトティー 1 杯
昼食
– 七面鳥のグリル 250 g
– レモンたっぷりのノンオイルルッコラサラダ
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– 中くらいの大きさのイチゴ 6 個 + スキムミルク 1 杯
ディナー
– かぼちゃ料理大さじ 6 のオリーブオイル添え
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– スベリヒユのサラダとヨーグルト
夜
– ライトケフィア 1 杯
2 日目
朝
– オートミール 大さじ 3 + 軽い牛乳 1/2 杯 + 黒桑の実 8 個
バーディッシュ
– 生アーモンド 6 個 + 中くらいの大きさの青リンゴ 1 個
ランチ
– 鶏胸肉のグリル 250 g
– ノンオイルのレモンとパセリのサラダ
午後
– ブルーベリー 10 個 + ホワイトティー 1 カップ
夜
– インゲン大さじ6杯とオリーブオイル
– ディルたっぷりのザジキ 1 ボウル
夜
– 1 カップホワイトティー + グリーンプラム 10 個
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