コロナウイルスの感染を単独で予防または治療できる食品はありません。しかし、健康的でバランスの取れた食事、定期的な身体活動、十分な睡眠が免疫システムを強化することが証明されています。私たちの目標は、ウイルスから身を守るためにこの部分を一緒に行うことで免疫システムを強化し、その結果として病気から守られるようにすることです。免疫力を高めるためには、正しい食事や食べ物はどうあるべきなのか、という疑問の声が聞こえてきます。免疫力を高める方法を5つのステップでお話しましょう。
主食を抜かないでください...
主食を 3 回、おやつを 3 回食べるべきだというわけではありませんが、期間中に少なくとも 2 回の主食を必ず摂るようにしてください。その日。メインの食事だけでは物足りないので、おやつを1～2品加えるのがおすすめです。日中の長時間の絶食は代謝と免疫システムの両方に悪影響を及ぼし、ウイルスに対する抵抗力を低下させます。
すべての食事に必ず濃い緑色の葉物野菜を取り入れてください。
抗酸化物質は免疫力を高めるのに最適です。食品では、主に濃い緑色の葉物野菜に含まれています。ルッコラ、パセリ、子羊の耳、ディルなどの野菜を豊富に含むサラダを朝食、昼食、夕食に取り入れることで、ウイルスに対する保護効果の恩恵を受けることができます。
1 日に少なくともグラス 10 杯の水を摂取しましょう。
どんなに健康的な食事をしていても、摂取した食べ物の消化、吸収、循環には水が必要です。体の中で。日中に少なくともコップ 10 杯の水を必ず飲むようにしてください。
1 日 7 時間の睡眠
1 日少なくとも 7 時間の睡眠が必要です。コロナウイルスから身を守るためにも重要です。質の高い睡眠は体の免疫システムを調節し、ウイルスに対する防御力を高めます。質の高い睡眠を得るには、夕食に軽めの食べ物を選び、夕食後にカモミールやレモンバームなどのハーブティーを飲むとよいでしょう。
活動的になりましょう…
病気から身を守るために家に閉じこもっているこの時期、私たちは最低限の付き合いで交流します。水平を保ち、行動範囲を制限します。私たちは病気から身を守るために強い免疫システムを持っている必要があります。 最近では、強力な免疫システムの最も重要な要素の 1 つは運動です。家にいる間は運動することを忘れないでください
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