人生は旅であり、その旅の途中で障害が立ちはだかることがあります。それは私たちが先に進むことを妨げる可能性があります。新型コロナウイルス感染症の流行は、私たちが人生の旅路で直面する障害の 1 つです。私たちは皆、普通の生活を送り、日常的な人生の旅を続けていましたが、今では日常生活から外れています。私たちがルーチンを好むのは、ルーチンとは信頼を意味し、ルーチンとは確実性を意味するからです。しかし、新型コロナウイルス感染症により、私たちの日常的な生活の旅路は不確実で非日常的な道へと引きずり込まれ、当然のことながら、この慣れない道で私たちの不安や恐れが生じ始めました。ウイルスがいつまで続くのか、治療法がまだ見つかっていないという事実、そして自分自身や愛する人がウイルスに感染するリスクは、私たちの中に恐怖、不安、心配の感情を呼び起こします。同時に、不確実性の過程で、不幸、悲観、絶望、無力感などの感情が現れ、私たちの気分に影響を与えます。
この人生の旅で道に迷ったとき、私にできることは、再び道を見つけることです。しかし、焦らず、不安やパニックにとらわれて間違った道を歩むことなく…正しい道を見つけるためには、時には迷うこともあるということを忘れてはいけません。旅を続けるために立ち止まらなければならないこともあります。集まるためには分散する必要がある場合もあります。立ち上がるために転ばなければならないこともあります。
不安や絶望を感じたときは、深呼吸してゆっくりと吐き出すことで、元の状態に戻ります。私たちの道は暗いかもしれません。その道を見つけるには、暗闇で目が見えなくても聞くことができ、聞こえなくても匂いを嗅ぐことができ、匂いがわからなくても触れることで続けることができます。
手と足を自由にして、楽な姿勢で座ります。
• ゆっくりと深く呼吸し始めます。
• 周りを見回して、何か気づいたかどうか確認してください。 . 不快感やストレスを引き起こさない 5 つの物の名前を心の中で繰り返します。
• ゆっくりと深い呼吸を続けます。
• 次に、周囲で聞こえる音に耳を傾け、不快感やストレスを感じていないか確認してください。感情を呼び起こさない 5 つの音を頭の中に流してください。
• ゆっくりと深い呼吸を続けます。
• そして、注意を払ってみましょう。自分の身体の感覚や気分を観察し、不快感や不快感に気づきます。 ストレスを引き起こさない 5 つの感情について考えてみましょう。
• ゆっくりと深く呼吸します。
これらを行っている間、感情や思考が、毎秒その瞬間から抜け出すよう促すかもしれません。 。もしそうなら、彼らの努力に注目し、上記のように体の外で何が起こっているかに注意を広げてください。これを数回繰り返します。
私たちは日常生活の中で、自分の感情や思考をコントロールしようと努めています。しかし、この人生の旅路で立ちはだかる新型コロナウイルス感染症の障害をコントロールできないのと同じように、私たちは自分の感情や思考を自発的にコントロールすることはできません。実際、それをコントロールしようとすると、私たちはまったく知らない道に放り込まれ、さらなる不安や恐怖を引き起こすことになります。感情に対処するために私たちができることは他にもありますが、道を見失わずに人生を続けることができるのと同じように、感情が存在することを許容し、自分の中に余地を作り、自分の人生に戻ることもできます。
-
もう一度息を吸い、吐きます。
-
今感じている感情を説明してください。それに名前を付けます（不安、恐怖、心配、悲観、不幸など）。
-
この感情を体のどの部分に最も強く感じているかに注目し、その部分に優しく触れてください。
-
p>
-
物に触れたときの感触と物体に対する感触を比較します。 (石、本、岩、テーブルなど) 色があるとしたら、何色になりますか?その表面はどうなっているでしょうか？硬いのか柔らかいのか？気温はどうなるのでしょうか？暑い寒い？
-
これらを行う間、これらの感情や考えを取り除きたいという衝動に注意してください。
-
これらの感情はそのままにしておきます。あなたの体の一部としてそこにいます。させてください
-
息を吸い込み、そこにスペースを作ります。
そのままにしておきます。そこにあげてください。自分の体が彼よりも大きいことを認識してください。劇場やオペラの舞台では、一人の人物にスポットライトが当てられ、観客の注目がその人に集中することが望まれることがあります。時々、私たちは自分の考えに単一のスポットライトを当て、その光に注意を集中します。この観点から、次のような考えがあるかもしれません:
-
いいえ 物事は決して同じではありません！
-
状況はさらに悪化していくので、買いだめしなければなりません!
-
ソーシャルメディアをチェックしなければならないのですが、今何が起こっているのでしょうか？
-
私たちもウイルスに感染します！
-
病気になって死んでしまいます！
-
私には何も起こりません！
-
親戚に感染させてしまう
-
.... ....... のような考え.....
よく見ると、これらの考えはどれも完全に間違っているわけでも、正しいわけでもないことがわかります。したがって、私たちは時々これらの考えを絶対的な真実とみなし、それらを制御することが期待されます。しかし、そのような状況は、人生の道から外れる可能性が高まる瞬間を示しています。ですから、これらの考えだけでなく、私たちのすべての考えにスポットライトを当ててみましょう。私たちを邪魔する思考を、街を行き交う車のように、あるいはバックグラウンドで流れるラジオの音のように、そのまま去来させてみましょう。このような考えが気になり始めたら、「新型コロナウイルス感染症に関するラジオ」を再生していると自分に言い聞かせてください。
人生の道を失い、再び道に戻るときに最も重要なことは、人生の道を歩む上での私たちの価値観を実現するために。ここで意味するのは、これらは私たちの日々の目標を超えて、私たちの人生を有意義にし、豊かにするために私たちが心の奥深くに保持している原則です。人生の最初から最後まで歩む道を価値観と呼ぶことができます。例えば;結婚することは目標であり、幸せになることは価値観です。
これらの価値観にもう一度焦点を当て、この感染症が終わったら、これらの価値観のために何をしたかという質問に対する答えを見つけてください。
行動を起こしましょう。道に迷うこの人生の旅において、私たちがコントロールできるのは行動だけです。重要なのは、どの方向に歩くかです。そして、私たちはここまで到達しました。この旅の途中で、1 日の終わりに何をしたか、または今日何をするかを計画することもできます。例えば;身の回りの世話、自分の職業のためにできること、将来の計画、趣味の大切さ、自分自身を向上させるためにできること、睡眠、読書、食事。 食べ物など
この新型コロナウイルス感染症による障害が私たちの長い人生の旅の中でどれくらい続くのか、そしてこの人生の旅で他に何に遭遇するのかはわかりません。私たちを迷わせることはたくさんあるでしょうが、重要なのは、これらの障害にもかかわらず、私たちが目標や価値観から離れることなく、どこまで来たかということです。ウイルスがやって来て、私たちに多くのことを教えてくれるということを忘れてはなりません。それは、ショッピングモールや広場の間で生活を圧迫し、自分たちの計画や計画を守ることに不安を感じる、忙しくて混雑した生活の中でスピードを緩める必要があることを教えてくれます。時間と競争するのは無意味であると教えて時間を止めます。絆がデジタルデバイスを通じて行われる世界では、愛する人たちとハグをすることが不足しているように感じます。 Covid-19 ウイルスは私たちに不確実性をもたらし、不確実性を抱えて生きることを教えてくれます。
読み取り: 0
