長時間空腹のままにしないでください。少量の水を頻繁に摂取すると、長時間空腹感が続くことがなくなり、新陳代謝が促進され、脂肪の燃焼が始まります。
水分摂取量を数え、毎日何リットルの水を飲んでいるかを把握してください。水を飲むのが難しい場合は、レモンのスライス、リンゴのスライス、生の生姜のスライス、シナモンスティック、新鮮なミントの葉を追加すると、心地よい味と香りが得られます。したがって、水のミネラル濃度とPH値を高めることで、体からの毒素の除去が促進されます。
食事中の植物性タンパク質の摂取に注意してください。豆、ひよこ豆、インゲン豆、緑レンズ豆を週に 2 回定期的に摂取しましょう。タンパク質、鉄、亜鉛、マグネシウムの供給源です。ビタミンA、ビタミンB群、食物繊維も含まれています。これらの特性により、満腹感を保ち、代謝活動率を高めます。
身体活動レベルを高めます。毎日 30 分、または 1 日おきに 1 時間の身体活動を行ってください。たとえば、YouTube でダンス、縄跳び、レスリー 3 マイル、B フィット、TK フィット、水泳、バスケットボール、バレーボール、テニス、有酸素運動、プレート、有酸素運動、ウェイト トレーニング、バドミントンなどのその他のスポーツ アクティビティを行うことができます。
ハーブティーやミネラルウォーターをぜひご利用ください。特に緑茶、セージ、シナモンティー、レモンバームティー、マテ茶、ルイボスティーなどのお茶を日中に摂取するようにしてください
日中の食事に脂肪燃焼食品を加えてください。特にパイナップル、アボカド、インゲン、カボチャ、ほうれん草、ルッコラ、リンゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、七面鳥の肉、赤身の肉、魚、オーツ麦、キヌア、ヨーグルト、ケフィア、卵、生アーモンドを摂取してください。サイズは1回分を目安にしてください。過剰摂取は控える
痩せるという目標を見据え、多少の困難があっても挑戦し、多少の挫折があっても継続性を確保する、この姿勢が常に大切です。安全に過ごしてください
ディット・セルマ・オズテュルク
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