不規則な睡眠、過度のストレス、大気汚染、有害な太陽光線、喫煙、飲酒は、皮膚を老化させ、時間の経過とともに輝きを失います。若くて生き生きとした肌の外観のためには、外側からのケアだけでなく、内側から肌に栄養を与えることが非常に重要です。
健康的でバランスの取れた食事を食べると、肌が若く見えます。 、シミの形成を防ぎ、常に細胞をより生き生きと健康に保ちます。
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肌を明るく生き生きと見せるにはどうすればよいですか?
のどが渇いたら水をたくさん飲むことが必要です。脱水症状は肌に大きな影響を与えます。水の摂取量は個人のニーズに応じて調整する必要があり、平均して1日あたり約2リットルにする必要があります。私たちの肌は水分不足により活力を失います。必要な量の水を摂取していない人の皮膚の最初の症状は、唇の乾燥と皮むけです。
適切な食事
肌に良い食べ物の中でも、パイナップルは重要な役割を果たしています。パイナップルに含まれる酵素のおかげで、皮膚が滑らかになり、浮腫が解消されます。
週に 2 ～ 3 回魚を摂取すると、皮膚の弾力性のある構造が保たれます。マグロやサーモンに含まれるオメガ 3 です。
無視してはいけない食品は赤身の肉です。
すべてのビタミンは皮膚の構造に大きな影響を与えますが、ビタミンを含む食品を摂取することは重要です。 A と E は皮膚にとって特に重要です。ビタミンEの摂取量を増やすには、クルミ、ヘーゼルナッツ、ブラッククミン、アーモンドなどを摂取してください。油っぽい種子を食べることを習慣にしましょう。
クルミ、特にクルミを摂取すると、肌が明るく見えます。ただし、クルミを過剰に摂取するとニキビの原因となるため、クルミは 1 日 4 個を超えないようにしてください。
果物、野菜、飲み物
季節のフルーツがたっぷり。ぜひ食べてください。カボチャ、アプリコット、ニンジン、柿などの果物、特にオレンジ色の果物の摂取は、ビタミン A の摂取に重要です。
ほうれん草や卵も、ビタミン A を豊富に含む食品です。
毎日 1 個、または 1 日おきに卵 1 個を摂取できます。
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