私たちは、バランスの取れた栄養価の高い食事と運動が健康を改善するために非常に重要であることを知っています。睡眠は私たちの健康を守るためにも非常に重要です。
睡眠不足が引き起こす原因については、次の記事で説明しています。楽しい読書です。
1. 体重の維持や減量に役立つ可能性があります
必要な睡眠時間は人によって異なりますが、ほとんどの成人は 7 ～ 9 時間必要とします。毎晩の睡眠のことを聞きます。睡眠不足は体重増加につながります。睡眠不足になると食欲が増し、より多くのカロリーを摂取してしまう可能性があります。特に、糖分や脂肪の多い食べ物を食べる可能性が高くなります。
2. 集中力と生産性を高めることができます
睡眠は脳の機能にとって非常に重要です。集中力、生産性、パフォーマンスはすべて、睡眠不足によって悪影響を受けます。
研究により、子供、青少年、若年成人の学業成績が向上する可能性があります。睡眠が不十分だと、脳の機能や意思決定能力が損なわれる可能性があります。
3. 運動パフォーマンスを向上させる可能性がある
適切な睡眠運動能力、反応 筋力、筋持久力、問題解決能力を向上させることが知られています。睡眠不足は怪我のリスクを高め、運動へのモチベーションを低下させる可能性があります。
4. 2 型糖尿病のリスクを軽減します
十分な睡眠は、2 型糖尿病やインスリン抵抗性の発症リスクを軽減します。
100万人以上の参加者を対象とした36件の研究を分析した結果、睡眠時間が5～6時間未満の人は2型糖尿病のリスクが48％増加することがわかりました。さらに、睡眠不足は肥満、心臓病、メタボリックシンドロームを発症するリスクが高くなります。これらの要因も糖尿病のリスクを高めます。
免疫システムをサポート
睡眠不足免疫系に影響を与えます。ある研究によると、1日の睡眠時間が5時間未満の参加者は、7時間以上睡眠の参加者に比べて風邪を引く可能性が4.5倍高いことが示されています。
6.睡眠不足は炎症の増加と関連しています
睡眠は中枢神経系の調節に重要な役割を果たします。睡眠障害は炎症レベルの上昇と関連しています。時間が経つにつれて、この状況は。心臓病、うつ病、アルツハイマー病などの慢性疾患を発症するリスクが高まる可能性があります。
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