妊娠とビタミン

妊娠とビタミン

妊娠中のビタミンのサポートには、多くのビタミンやミネラルが含まれます。葉酸、鉄分、カルシウムなどのビタミンやミネラルの必要性が高まります。ビタミンやミネラルは赤ちゃんの成長、発育、健康に必要です。健康な妊娠環境を整えるには、妊娠前から運動と食事療法を開始する必要があります。

マルチビタミンの含有量はさまざまです。たとえば、鉄欠乏性貧血の人は、鉄分を多く含むビタミンを使用する必要があります。赤ちゃんに必要なビタミンをサポートしながら、適切なビタミンを選択することが重要です。

妊婦にとっては、多くのビタミンを摂取するよりも、最小限の成分でニーズを満たすマルチビタミンを使用する方が適しています。 。あなたにとって適切なマルチビタミンを医師が判断することが重要です。

合成ビタミンは、食事から不十分に摂取されるビタミンを補います。ただし、一部のビタミンを大量に摂取すると、お母さんや赤ちゃんに副作用が生じる可能性があることを忘れてはなりません。

脂溶性ビタミンは体内に蓄積されます。必要以上に摂取すると、肝臓や体脂肪組織に蓄積し、あなたと赤ちゃんに悪影響を及ぼし始めます。

水溶性ビタミンは、大量に摂取すると体から排出されます。ただし、高用量を摂取すると消化器系に不快感を引き起こす可能性があります。脂溶性ビタミンA、D、E、K。水溶性ビタミンはビタミン B 群とビタミン C です。

妊娠中のビタミンと必須栄養素

タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、妊婦の食事には油が含まれていなければなりません。バランスの取れた食事は栄養素を摂取する最良の方法です。ただし、ビタミンのサポートは必要です。ビタミンサプリメントは医師の監督下で摂取する必要があります。バランスの取れた食事をとっている場合は、ビタミンの補給が効果的です。ビタミン サプリメントはバランスの取れた食事を提供しません。

必須ビタミン:

必須ビタミンとミネラルなぜ必要ですか?どこで入手できますか

?ビタミン A とベータ カロテン
(770 mcg) 骨と歯の成長を助けます。レバー、牛乳、卵、ニンジン、ほうれん草、黄色および緑の野菜、ブロッコリー、ジャガイモ、カボチャ、メロン、黄色い果物
ビタミン D
(5 mcg) カルシウムとリンの使用を増やし、骨と歯の強化に役立ちます。牛乳、脂肪の多い魚、太陽
ビタミン E
(15 mg)筋肉とビタミン 赤血球を使用します 植物油、小麦、クルミ、ヘーゼルナッツ、ほうれん草、コーンフレーク
ビタミン C
(80 – 85 mg) 体をダメージから守り、増加させる抗酸化物質です。鉄の吸収、健康な免疫システム 神経系の確立を助ける、柑橘系の果物、ピーマン、豆、イチゴ、ジャガイモ、ブロッコリー、トマト、米、パスタ、桑、クルミ、ヘーゼルナッツ、マメ科植物
リボフラビン/B2
(1.4 mg)目を保護し、エネルギーレベルを維持し、健康な皮膚の形成肉、鶏肉、魚、トウモロコシ、卵
ナイアシン/B3
(18 mg) ）健康な皮膚、神経系、消化器系の形成高タンパク質の食品、トウモロコシ、パン、魚、牛乳、卵、ピーナッツ
ピリドキシン/B6（1.9 mg）赤血球の形成を助け、吐き気を軽減します鶏肉、魚、レバー、卵、大豆、ニンジン、キャベツ、メロン、エンドウ豆、ほうれん草、穀物、ヒマワリの種、バナナ豆、ブロッコリー、玄米、オーツ麦、ふすま、ピーナッツ、クルミ
葉酸酸/ 葉酸
(600 mcg) 二分脊椎およびその他の神経管欠損を軽減し、胎盤をサポートします オレンジ、イチゴ、緑黄色野菜、ほうれん草、ビーツ、ブロッコリー、カリフラワー、トウモロコシ、エンドウ豆、パスタ、ナッツ
カルシウム
(1,000 – 1,300 mg)丈夫な骨と歯の形成、血液凝固を軽減、筋肉と神経の機能を助けるヨーグルト、牛乳、チーズ、果物、パン、シリアル、濃い緑色葉物野菜、
鉄
(27 mg) ヘモグロビン形成をサポート。貧血、低出生体重、早産を軽減肉、乾燥豆、ほうれん草、ドライフルーツ、シリアル、オートミール
タンパク質
(71 mg)アミノ酸生成、細胞の再生動物製品、肉、家禽、卵、乳製品、豆、豆類、ナッツ
亜鉛
(11-12 mg) インスリンと酵素の生産 赤身の肉、白身の肉、豆、ナッツ、穀物、トウモロコシ、牡蠣、乳製品

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