食後すぐにお腹が空く、夜遅くに間食をする、頻繁に甘いものを食べたくなる、ウエスト周りの体重が急激に増加する場合は、HOMA-IR
(インスリン抵抗性) 値を検査してください。
インスリン血糖値の量を調節するホルモンです。このホルモンが十分に機能しない場合、インスリン抵抗性の症状が発生します。この場合、血糖値の上昇
が観察されます。
頻繁な空腹感、手の震え、満腹感の遅れ、急激な体重増加、特に
ウエスト周りの脂肪がよく見られる症状です。 br /> インスリン抵抗性のある人。高齢になると 2 型糖尿病や心血管疾患を発症するリスクが高くなります
リスクにさらされている人
- 過体重
- 家族に 2 型糖尿病の人がいる場合
- 座りっぱなしの生活
- HDL レベルが低い場合
- 遺伝的要因
- 糖尿病患者がいる場合腹腔内脂肪組織の増加
- トリグリセリド値 250mg/dl 以上
- 高血圧
インスリンに対する炭水化物の影響抵抗力
単純炭水化物の含有量が多い食品はインスリン抵抗性を高めます。精白小麦粉や小麦粉製品、蜂蜜、糖蜜、砂糖、炭酸飲料や甘い飲み物、ジャガイモ、米などの食品の摂取は制限されるべきです。これらの食品の代わりに、良質な炭水化物を含む全粒穀物、ふすま
パン、ライ麦パン、オーツ麦、ブルグル、酸っぱい果物が好まれます。ドライフルーツではなく生のフルーツを
摂取するようにしましょう。牛乳、バターミルク、ヨーグルトなどのタンパク質源と一緒に果物を摂取すると満腹感が高まります
インスリン抵抗性に対する冬の影響
冬期の座りっぱなしの生活と脂肪分や高カロリーの食品の過剰摂取、腹囲
が太りやすくなります。この状況は、インスリン抵抗性のリスクを引き起こします。最も効果的な治療法は適切で健康的な
栄養補給です。炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスをとった栄養プログラムで生活の質を高める必要があります。
身体活動とインスリン抵抗性に対するその影響
インスリン抵抗性のある人は、適切な栄養プログラムで血糖値のバランスを保つことができます。そして理想を達成します
体重を達成するには、毎日の活動レベルを増やす必要もあります。週に3日か4日、45
分のウォーキングをする。 好きなスポーツをして血中のインスリン濃度を下げる必要があります。
- インスリン抵抗性の人はどのように食事をとるべきか
- 白パンや砂糖は避ける、米とでんぷん質の食品
- 1日3回の主食と2回のおやつを食べる
- 週に少なくとも2回は豆類を摂取する
- 果物の代わりに果物そのものを摂取するジュース（絞りたてでも）
- ヨーグルト、ケフィア、ピクルス、ビーツなどのプロバイオティクス食品を摂取する
- 1 日平均 2 リットルの水を飲む
- タンパク質ベースの食品を食事に必ず含めるようにしてください
- 全粒小麦、全粒粉、ふすま、オーツ麦などの繊維質の食品を摂取してください
- 野菜やサラダを食べてください >
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