ラマダン祭の数日前に、食事の仕方について迷ったり質問がある場合は、この記事が最適です。休暇を楽しく健康的に過ごすために何をすべきかを考えてみましょう。
水!
水のニーズを満たすには、長時間の断食の結果、脱水状態になった体は、ラマダンの終わりに最初にしなければならないことです。このため、休日の朝は水から始めて、毎日必ず 2 ～ 2.5 リットルの水を摂取するようにしてください。
重い食事
あなたは休息しました。きれいな体に重い食事で負担をかけたくないですよね？そうしないと、体重のコントロールに問題が生じる可能性があります。このため;脂肪分、塩分や糖分が多すぎる食べ物、揚げ物で体を疲れさせるのではなく、落ち着いた選択をしましょう。グリルした野菜、白身の肉、たっぷりのサラダ、カルシウムが豊富な食品を食卓に飾りましょう。
食事を抜かないでください。
長期的な空腹感に慣れ、低下した代謝を元のシステムに戻すために、食事スケジュールを確立する必要があります。朝食が最も重要な食事であることを常に忘れないでください。朝食なので、日中のエネルギーを調節し、食欲の発作を防ぎます。朝食から始めて、その日の残りの時間は 3 ～ 4 時間ごとに食事をすることで、代謝を以前の速度に戻します。
デザート
イードに関して残念なことに、最初に思い浮かぶのはデザートです。もちろん、休暇中ずっと甘いものを完全に避けることはできませんが、正しい選択をすることで、ダメージを最小限に抑えてこの状況を乗り切ることができます。選択肢がある場合は、シャーベットやペストリーのデザートではなく、ミルクのデザートを選ぶのが最善のステップです。休暇中は毎日デザートを 1 つまでにして、量をコントロールするようにしてください。糖尿病、コレステロール、または高血圧がある場合は、デザートの選択と量に細心の注意を払い、可能であれば避けるべきです。ちょっとした注意事項を残して、デザートの問題に終止符を打ちたいと思います。バクラヴァ 1 スライスは平均 250 カロリーで、炭水化物が 35.5 グラム含まれています。
睡眠 >
ラマダン中にイフタールとサフールを欠席した場合は、できるだけ早く睡眠パターンに戻り、食欲のメカニズムを制御するホルモンが正常に機能し、免疫システムは 23 時から 4 時の間に強化されます。
愛する人たちと一緒にいることに感謝し、幸せで平和な休暇を過ごせることを願っています。
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