1-) 認識とは何ですか?気づきというのは気づくという意味ではありません。意識;逆に、自分の周りで起こっていることにあまり注意を払わないということは、そこに注意を向けないことを意味するかもしれません。では、気づきは後から獲得できるものなのでしょうか？脳が認識を始めるのが早ければ早いほど、より早く学習できるようになります。気づきが私たちの心の出力であり、常に改善できるものであるなら、この旅には「私はある」というようなものは決して存在しません。言い換えれば、脳の自己改善と変化の能力が発達するにつれて、意識は常に次のレベルに引き上げられるということです。意識は脳に関係しているため、脳に影響を与えるものはすべて意識レベルに影響します。私たちが認識と呼んでいるものと、心を今この瞬間に保ち続けることの間には、驚くべき類似点があります。したがって、この瞬間にいるということは、その瞬間そのものにいるということです。マインドフルネスとは、心を今この瞬間に保つことです。それは、あなたの心、心、体がその瞬間にいられるようにすることです。身体的活動、精神的活動、呼吸活動など、何でも構いません。これをしている間、その瞬間、あなたの心が仕事で忙しい場合、つまり、心が自分が経験していることを経験するのに忙しい場合、それはマインドフルネスの練習になります。逆に、世界で最も高価なヨガホールで、世界で最高の呼吸法の指導者と一緒にヨガをしているときに、自分の注意を自分自身から離し、既存の時間以外の時間に意識を向けると、自分の考えをこの瞬間に留まることはできません。それはマインドフルな練習ではありません。次のように考えてください。あなたはピラティスをしています。ポーズをとっていますね。呼吸に集中する必要があります。「うーん、このポーズは我慢できない、このレッスンは何分で終わるだろう」など、心が未来に向かってさまよっている場合、行う練習は 10 分です。ピラティス文化という点では10点中10点ですが、マインドフルネスのテクニックを見ると、心はその瞬間に集中していないため、脳にとってマインドフルネスのエクササイズではありません。要するに、意識は私たちの心に関係しているということをよく理解する必要があります。マインドフルなエクササイズやマインドフルな瞑想は、体を使って行う作業ではなく、それを行っている間の心の状態に関係します。意識は脳に関係しているので、これらのことを始めるのは早ければ早いほど良いのです。気づきはあなたの脳の時間です それは機械であるということです。
2-) 意識と脳: ご存知のとおり、人間の脳は私たちを形作る最も重要な存在であり、ユニークであり、他の脳と比べものにならないほど発達しています。生き物。私たちの会話、性格、性格、時間の認識、現実の認識、注意力、睡眠、習慣、思考、行動は脳によって生み出され、操作されます。脳を検査すると、最初に目につくのは、まったく同じ細胞が数百万個も集まったいくつかの領域に分かれていて、それぞれの領域が独自の責任を持っているということです。視覚のための区画、話すことと思考のための区画、記憶のための区画、感情と感情のための区画、感覚と感情のための区画があり、これらはすべて別々の区画にあります。外から見ると一つの臓器ですが、解剖学的に、病理学的に、あるいは脳のMRIで見てみると、さまざまな領域があります。そして、それぞれの領域はその役割を果たしながら発展し、そうしなければ萎縮してしまいます。これは次のことを意味します:生まれつき目が見えない人の視覚中枢は、私たちほど発達していない可能性があります。あるいは、本をたくさん読む人は思考力が向上します。つまり、私たちの脳は単一の器官ではなく、多くの領域から構成されており、各領域の能力は固定されていないのです。さらに、これらのコンパートメントは相互接続されたマップのシステムを形成します。例えば;私たちが目覚めているとき、私たちの脳の区画は本質的に同じです。これらのコンパートメントは、私たちが寝ているときも同じです。言い換えれば、視覚中枢は寝ているときも存在しているのです。これらのセンター間の通信システムのみが異なります。私たちが起きているとき、システムは一方向に動作しますが、眠っているときは、システムはまったく異なる動作をします。
DEFOUIT MOD (ORDER MODE)= 自動操縦を担当するモードです。道路を歩けるようになると、もう注意を払わなくなります。一度自転車に乗れるようになると、意識せずにまた自転車を使います。本を読みながら、「今何を読んだんだろう？」と思うかもしれませんが、きっと読んでいるはずです。自動操縦で読んでいるので、自分が何を読んでいるのかさえわかりません。つまり、1日の80％はここにいるということになります。このモードの脳はより利己的になります。とても早いサイトです。エフェクトへの反応が非常に速いです。彼はとても感情的です。彼は過去に疑問を抱くのが好きだ。では、なぜ私たちは自分の過去を考えるときに、自分自身の感情的な瞬間に戻るのでしょうか? 分かるでしょう。この制度に疑問を呈することはできません。それは私たちが生き残るために必要でした。このシステムが不必要に働きすぎると、こちら側の過労により、心配、不安、憂鬱、ストレス、衝動性、怒り、注意力の欠如、興味の欠如、何も学ばない、気分の変化などの問題が発生します。このシステムとは真逆のシステムもあります。
タスクポジティブモード: このシステムは 20% 動作します。彼は今この瞬間に留まるのが好きです。実用的なモードです。それは算術的で合理的です。イノベーションに対してオープンです。意識トレーニングに基づいて、人々はマインドフル瞑想をしたり、マインドフルマインドエクササイズをしたり、食事や食事の方法を変えたり、睡眠の質を改善したり、定期的に何らかのスポーツをしたりすることで、心を80％鈍いモードからタスクポジティブモードに変えることができます。自分自身と心を今この瞬間に保つこと。 2 つのシステムを相互に比較すると、これが非常に簡単にわかります。なぜなら、実際、呼吸に集中し、今この瞬間に留まり、健康的な食事をすることで、脳のある部分の働きが減り、別の部分の働きが向上するからです。違いに注目すると、それが私たちの人生においていかに重要であるかがわかります。したがって、私たちは非常に功利的な人間に変わることができます。私たちは、常に同じように苦痛で憂鬱な気分に陥るのではなく、イノベーションに対してオープンな姿勢を保ちます。過去を悔やみ続けるのではなく、今を楽しく生きることができるのです。言い換えれば、意識は私たちを古いシステムから連れ出し、新しいシステムに入れる可能性を秘めています。
3-) 脳と瞬間: 心を今この瞬間に留めておきたい場合は、最初に気づくのは、1-) 最初は難しいでしょう。くだらないモードは常に機能します。私たちが住んでいる世界は、常に私たちを動物にさせます。だからこそ、私たちを人間らしくするためのタスクモードは実際には必要なく、常にくだらないモードを使用しているため、私たちの脳はこの側面に傾きがちです。だからこそ、今この瞬間にとどまるという最も重要な原則は、困難があることはわかっているが、それをやり続けるということです。私たちの心が右から左に変わっていくのを感じるたびに、あなたは心をここに戻すでしょう。つまり、這って歩くことを学んだように、私たちは今この瞬間に留まらないことで学び、上達するのです。重要なことは、私たちがタスクポジティブシステムからくだらないモードに移行したことを認識し、もう一度今この瞬間に集中することです。ここから、現代の神経科学は次のようになります。 彼が私たちにもたらしてくれた Nero Plasticite。私たちの脳は、私たちが行うことを通じて常に発達します。 2-) 時間の経過とともに簡単になります。私たちの脳を筋肉に例えると、最初に行われる運動は軽い運動から激しい運動へと進みます。運動すると、私たちの体はとても簡単にシェイプアップされますよね？私たちも彼のように頭脳を鍛えて、もう一度やりましょう。特に、朝起きてすぐと寝る前の10分間、何らかの方法を選択して現在に留まることに意識を集中し続けると、一定時間が経過するとこれを実行するのがはるかに簡単になります。これは私たちの脳に応用するスポーツ運動です。要約すると、その瞬間に何をしていても、どんな呼吸をしていても、目が開いていても閉じていても、ピラティスやヨガをしていても、本を読んでいてもゲームをしていても、その最中に心がその瞬間に留まっているかどうかということです。あなたがしていること、これはマインドフルな訓練です。そして、一定の繰り返しと一定期間の後、この運動は、私たちの脳が弱いモードで投資しているその領域の血液と細胞の量を徐々に縮小させ、構造に変化を引き起こします。逆に、人間を人間たらしめるシステム２と呼ばれる、論理性、比較性、計画性、役に立つこと、他者を思いやるというヒューマノイドの能力が血液を受け取り始め、どんどん成長していく場所です。そして私たちは、マインドフルネスの練習で最も重要なことは、その瞬間に留まり、一日だけでなく、できるだけ何度も、彼の周りに最も重要な友人を再び作ることであることを学びました。私たちが感覚や呼吸を使ってその瞬間にとどまることができるのと同じように、実際にスポーツをしているときや歌を歌っているときにもそれを使うことができます。私たちの脳は、一日の特定の時間にタスクモードを使用し、この決定を一日中継続することを好みます。朝起きて最初に行うことであれば、正午であっても脳の意識的な部分を使用する可能性が高いことが証明されています。それで、いつやればいいのでしょうか？朝起きてすぐにそれを行うと、脳の奥でそれが継続されます。もう一つの時間帯は就寝直前です。これを寝る 10 分前に行うと、あたかも自分で PT を選んだかのように、睡眠中に意識の訓練を行うことになると言えます。 3-) 5 人に感謝します。もう 1 つの意識向上トレーニングは、タスク ポジティブです。これは、今この瞬間にとどまるためにプレイできるゲームです。目を閉じて「5」と言ってください さまざまな人に感謝すると、タスクポジティブモードを長く続けることができます。ヨガを始めて行うときは、呼吸に集中するのが難しいかもしれません。しばらく目を閉じて、人生の5人に感謝すると、どういうわけか、おそらく不正に、あなたはダサいモードから仕事モードに切り替わります。 5 人のおかげで、現代科学が神経科学に向けられていることがわかりました。 4-) 場所を変更する場合は、最初の 3 分間が重要です。自宅から職場へ、仕事からスポーツへ、屋外の場所から自宅へなど、新しい場所に入るときは最初の 3 分間が重要です。ここは、自分の人生をくだらないモードで生きるべきか、それともタスクポジティブモードで生きるべきかを決める場所です。だからこそ、初めて仕事に行くとき、「ああ、今日はどうなるんだろう？」と心配したりさまよったりする心は、たとえば、テーブルを掃除している間、本当にその瞬間に留まり、仕事自体に集中していれば、おそらくあなたはそうすることができるでしょう。仕事に費やすすべての時間をより生産的に過ごすことができます。または、家に帰ったら、家に入ってすぐに仕事で経験した嫌な出来事について話すか、過去に戻すのではなく、「子供、調子はどうですか、気分はどうですか？」などの基本的な会話をします。子どもに学校での様子を尋ねるのではなく、人生を生きてください。情報とコミュニケーションを変えることは有益です。 5-) あなたは役所で仕事があり、公務員の前に並んで待っています。 「すごい、彼らは座っている場所でお金を稼いでいるんだ」と言うのではなく、話している警察官に善意を示すという事実は、あなたの脳が危険モードから仕事ポジティブモードに切り替わりつつある証拠です。したがって、少し後に知らない人と通信する場合は、最初の 2 秒以内にこれを誰にも共有する必要はありません。内側から善意のジェスチャーを行うと、意識的な心の構造が開きます。
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