先週、減量の季節だと言いました。一方で、何をやっても痩せられないという人も増え始めています。体重を減らすことができない理由はたくさんあるかもしれませんが、最も見落とされているのは隠れたカロリーです。
隠れたカロリーとは何を意味しますか?私たちが話しているのは、摂取してもエネルギーがあまり含まれておらず、カロリーを消費しているように感じられないと思われる食品のことです。それでは、それらについて 1 つずつ説明しましょう:
サラダに使用する穀物、豆類、果物、ナッツ: 結局のところ、私はサラダ、つまりサラダに入れるものを食べているのです。私たちは満腹感を感じることができます。あなたは実際には何も悪いことをしていません。食事の質や満腹感は高まりますが、量を調整しないとカロリーが増えすぎてしまう食品です。私はいつも言います。禁止されている食品はなく、摂取量の管理があります。
食事で使用するソース、サラダドレッシング、肉の脂肪や油: これらは特に最も秘密のものです。それらは私たちの目には見えませんが、食べ物の天然成分のようなものです。しかし、彼らは無害な食事さえカロリー爆弾に変えることができます。それらにはより多くの脂肪が含まれており、脂肪1グラムには9カロリーが含まれます。
食事の水、多すぎるスープ、クルトン: 繰り返しますが、量をコントロールしないと体重を減らすことを妨げるいくつかの要素があります。減量期にある場合は、これらに注意し、食事の量をコントロールすることが有益です。
液体のカロリー: 砂糖入りの炭酸飲料、ミルクセーキ、アルコール、シロップなどシロップ状のコーヒー、砂糖を加えたミネラルウォーター、ソーダ、フルーツジュースなど、リストは数え切れないほどあります。これらは私たちが飲んでいるためにカロリーとして認識されない食品です。すでに痩身期間に入っている場合は、アイラン以外のものを食事と一緒に飲むことはお勧めしません。
朝食用の食べ物: ジャム、蜂蜜、タヒニ糖蜜、ピーナッツバター、ドライナッツ...非常においしい食べ物で構成されているため、少しの量では不十分で、我慢できないこともよくあります。しかし、管理された方法で摂取する必要があるということには誰もが同意すると思います。
ダイエット製品: 最も難しい部分に来ました。商品に「軽い」と書かれているからといって、その食品を自由に摂取できるわけではありません。逆に、これらは脂肪がある程度しか減らない食品です。内容を読むと、炭水化物と砂糖はそのまま残っていることがわかります。 L. ight 製品は市場の標準製品と何ら変わりません。量をコントロールすることで、たとえ軽くなくても、食べたいものを摂取できます。
フルーツバーとプロテインバー。これらは砂糖を加えず、通常はデーツで甘味を付けた機能性食品です。確かに、外出時や精製砂糖を摂取しない人にとっては良い代替品ですが、日常生活に定期的に加えることはお勧めしません。なぜなら、通常、私たちはデーツを 2 個食べて、甘い欲求を満たし、その上で満腹になるはずですが、バー全体を食べると、最終的に 20 個のデーツと一握りのナッツを食べることになります。危険性を認識していますか?ご覧のとおり、ドアは再び部分制御になっています。プロテインの追加は言うまでもありません。これは余分なカロリーを意味します。
食事でこれらすべてを確認してください。あなたの人生の中でこれらのいずれかが必ず見つかるでしょう。これらを摂取しても体重を減らすことができない場合は、医師や栄養士の助けを借りてください。
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