博士。 Timothy A. Pychyl はカールトン大学の心理学部で講師を務めており、著書『先延ばしパズルの解決: 変化のための戦略への簡潔なガイド』、またはトルコ語に翻訳された「Prokrastineyşın」の中で説明しています。先延ばし、先延ばし、先延ばしとは何ですか?また、これらの行動をする人はなぜそうするのでしょうか?
本「Prokrastineyşin」では、「明日やろう」と言っていることを先延ばしにしないようにするためのいくつかの有益な提案も提供しています。明日は決して来ないということ。たとえば、座って仕事をしているときに、何か他にできること、そして楽しめることを考えたとします。まず最初にしなければならないことは、立ち止まることです。気分が良くなる何かに引き寄せられたら、あなたは負けです。この本の中で次のステップを見つけることができます。
「Prokrastineyşın」の最後の章では、今日最も先延ばし行動を助長している場所、つまりインターネット テクノロジーについて重要な決定を下しています。現在、私たちのほとんどはコンピューターで仕事をしていますが、インターネットは、コンピューターと隣の電話の両方で私たちの気を紛らわすのに非常に優れています。博士。この点に関して、Pychyl が提案した非常に簡単な方法があります。仕事を始める前に、コンピュータ上の不要なものをすべて閉じ、電子メールをチェックせず、携帯電話のメッセージング アプリケーションも閉じてください。
誰でも時々先延ばしにすることがありますが、先延ばしにする人は慢性的に難しいタスクを避け、慎重に作業を進めます。気を散らすものを探してください。先延ばしは主に、自制心との絶え間ない闘い、そして明日や明後日の気分を正確に予測できないことを反映しています。 「準備ができていない」という気持ちが目標よりも優先されます。残念なことに、それは将来の努力を妨げる否定的な感情の下向きのスパイラルを示しています。完璧主義者は先延ばしにすることがよくあります。彼らにとって、パフォーマンスが低下する可能性に直面するよりも、タスクを始めないほうが心理的には受け入れられます。
先延ばしは、ある程度の自己欺瞞にも関連しています。彼らは自分たちの行動の現実をある程度のレベルで認識しています。 「先延ばし癖」は努力次第で克服できます。構造化された認知行動療法を使えば、行動を変えることが可能です。しかし、無事に 行動が変わったからといって、必ずしもその人の内面が変わったわけではありません。あなたが「プロカスティナリアン」の支持者であれば、治療によってこれを取り除くことができます。著者が本の中で述べているように、 「変化は読むだけで達成できるものではありません。行動を起こす必要があります。」
読み取り: 0
