休日や都市の変化など、食事のパターンが崩れる時期には便秘が避けられません。イード・アル・犠牲祭期間中は、イードラッシュ、食事を抜く、休日の訪問、食習慣の変化などにより、多くの人が便秘の問題に直面する可能性があります。便秘は代謝だけでなく日常生活にも影響を与えます。このため、休暇後に増加した体重と便秘を簡単に解消するには、便秘解消の提案を使用する必要があります。
便秘解消の提案
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食物繊維の摂取量を増やしましょう。便通を増やす方法の1 つは、 食物繊維の多い食品を食事に取り入れることです。繊維質の食品は、腸の動きを活発にして便秘を防ぎ、満腹感を与えるため、体重を減らすのに効果的な方法です。食物繊維を増やすために、この休日には白パンの代わりに全粒粉パンを、ライスピラフの代わりにブルグールピラフを選んでください。イード後の 1 週間は、肉の代わりに豆類を 2 回食べ、果物は皮ごと食べるように注意してください。皮ごと摂取できる果物や野菜は、繊維の摂取量を増やします。
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タンパク質の摂取量を確認してください。便秘の主な原因の1 つはタンパク質の過剰摂取です。イード・アル・アドハー期間中およびその後に肉の消費が増加するのは避けられません。肉はタンパク質が豊富ですが、繊維が少なく、消化が困難です。したがって、肉を摂取するときは、肉を野菜と一緒に調理して、食事の繊維含有量を増やすことができます。食事と一緒にサラダを摂取することも、繊維の摂取量に貢献します。
ヒントポイント→便秘は、貧血の問題を抱えている人によく見られます。したがって、貧血でお困りの場合は、ビタミンCを含む野菜と一緒に肉を食べることも鉄の吸収を高めるのに効果的です。
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水を摂取しましょう。水を摂取することは便秘を解消するのに非常に効果的な方法です。体内の水分損失が10パーセントに達すると、便秘が起こるからです。したがって、1 日に少なくともグラス 8 ～ 10 杯の水を摂取することが非常に重要です。
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移動します。便秘は、腸の活動が低下することによって引き起こされる不快感です。身体活動を増やすことが便秘の問題の解決策になる可能性があります。そのため、自分自身の動きを増やすことで腸を動かすこともできます。特に休暇中の帰省中に脂肪分、糖分、重い食べ物を摂取すると、消化が困難になります。このため、休暇後に腸をリラックスさせて体型を維持するには、身体活動が特に重要です。
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テーブルの上のヨーグルトはそのままにしておきます。便秘の治療に使用できるもう1つの方法は、腸内細菌叢に良い影響を与えるプロバイオティクス食品から恩恵を受けることです。この期間中にヨーグルトやケフィアなどの食品を摂取すると良い効果が得られます。プロバイオティクス食品を摂取すると、腸が定期的にその役割を果たせるようになります。
これは行わないでください。
最初の方法便秘に悩む人は、下剤を使用したり、映画入りのハーブティーを飲んだりすることに頼っています。しかし、便秘は初期段階では無害な病気です。したがって、最初の段階で重要なのは、これらの方法に頼らずに便秘を解決することに努めることです。慢性的な便秘に遭遇した場合は、専門医に相談して治療を受ける必要があります。長く続く便秘は別の病気の兆候である可能性があるためです!
腸の動きを速めるレシピ
便秘を解消するには休暇後に体重が増え、便秘になり、お腹が平らになりたい場合は、次のレシピを活用すると効果的です。
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プルーンに含まれるジフェニリサチンという物質が腸の調子を良くします。動き。したがって、便秘の治療にプルーンの恩恵を受けることができます。朝の空腹時に、プルーン 3 個と温水 1 杯をお召し上がりください。
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ドライアプリコット 4 個を茹でた後、小さじ 2 杯のオリーブオイルを加えて、そのままお召し上がりください。空腹の朝。ドライアプリコットに含まれる繊維質とオリーブオイルの腸の動きを促進する効果が便秘を解決します。
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腸の健康のためにベタグルカンを含むオートミールの恩恵を受けることができます。朝食のオートミール Fペースト+ヨーグルト+ドライフルーツ+小さじ1杯のオリーブオイルを混ぜると効果的です。
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豆類や野菜とプロバイオティクス効果のあるヨーグルトを組み合わせたサラダ。便秘を治すことができます。茹でたひよこ豆 + お好みの野菜 + 小さじ 1 杯のオリーブオイル + お好みのスパイスで作ったサラダ、ヨーグルト 1 ボウル、全粒粉パンが良い食事オプションとなります。
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