妊娠の最初の 3 か月間、妊婦の約 80% が吐き気や嘔吐などの症状を伴うつわりを経験することがあります。妊娠中に朝起きると、吐き気や時折の嘔吐が悪夢になることがあります。医師に相談せずに薬を使用しないでください。まず、この状況を医師に相談してください。
- 吐き気を引き起こす原因を特定し、吐き気や嘔吐を引き起こす匂いや食べ物を避けてください。さまざまな食べ物や飲み物を試して、症状を軽減するものを見つけてください。
- 自分にとって最適な食品を決定します。毎食食べすぎるのではなく、一日を通して定期的に少しずつ食べてください。パン、米、パスタなどの消化しやすい低脂肪食品を食べるか、ハードチーズなどの高タンパク質のスナックを試してください。
- 脂肪の多い食べ物、辛い食べ物、ガスの原因となる野菜は避けてください。ファストフードや揚げ物は避けてください。
- 1 日の必要量を満たすために、毎日少なくとも 2.5 リットルの水を飲みましょう。
- つわりの症状がある場合は、効果がある可能性があるので、夜に妊娠サプリメントを摂取してみてください。
胸やけ: 胸焼けと胸やけの圧迫による灼熱感妊娠が進むにつれて成長する赤ちゃんからお腹が出ることがよく見られます。妊娠の終わりに近づくと、特に妊娠後期には耐えられなくなることがあります。以下の提案を試して、症状を緩和できるかどうかを確認してください。 消化器系の過負荷を避けるために、一度にたくさん食べるのではなく、少量の食事を定期的に頻繁に食べてください。胃の調子を崩す可能性がある揚げ物、スパイシーな食べ物、または濃厚で複雑な食べ物は避けてください。膨満感を避けるために、食事中の水分摂取を減らしてください。代わりに、食間にもっと水を飲みましょう。食後は起きて、数時間は横にならないでください。定期的に歩くと良いでしょう。ゆったりとした服を着てください。枕を 1 つまたは 2 つ使用して寝るか、腹部が頭より低くなるようにベッドの頭を高くしてください。
便秘: 妊娠中に分泌されるホルモンや身体活動の減少により、便秘が発生することがあります。医師の指示がない限り、自己判断で治療を受けないでください。水分補給が特に重要であることに留意してください。 食事とライフスタイルを調整しましょう。全粒穀物、果物、野菜などの繊維が豊富な食品をたくさん食べてください。栄養士は、毎日約 30 グラムの繊維を摂取することを推奨しています。体の解毒を助けるために水をたくさん飲みましょう。定期的に運動する – 毎日の軽い散歩が役立つかもしれません。妊娠中のピラティスや定期的なトレーニングも良いかもしれません。
渇望と嫌悪感: 妊娠は非常にプロセスの過程であり、好きな食べ物でもしばらくの間は味が変わることがあります。妊娠中は味覚も変化することがあります。特定の食べ物を十分に食べることができず、他の食べ物を我慢できないことに気づくかもしれません。あなたは、奇妙なものに対する信じられないほどの欲求と、最も愛するものに対する嫌悪感を持っているかもしれません。心配な場合は医師に相談してください。ただし、このプロセスは正常であることを忘れないでください。
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