冬に気候が寒くなるにつれて、私たちの新陳代謝のニーズも変化します。寒い気候が到来すると、新陳代謝は多くのエネルギーを消費したくなくなり、そのスピードが遅くなります。冬に家で過ごす時間が増えると、食欲が湧いてきます。私たちは特に単純な炭水化物を摂取する傾向があります。これに運動不足が加わると、体重増加は避けられません。
では、これらのマイナス要素を脇に置いて、冬に代謝を促進することは可能でしょうか?もう 1 つの興味深い質問は、代謝を驚かせることで、太らずに冬を乗り切ることができるでしょうか?
まず、冬に伴って変化する代謝に健康的な食事をすることで対応する必要があります。このようにして、体重をコントロールするための重要な一歩を踏み出したことになります。
冬の間でも、朝に朝食を食べることを放棄すべきではありません。睡眠などの長い断食後に目覚めるとき、体はエネルギーを必要とします。健康的な朝食でこのエネルギーを満たせば、新陳代謝が活発になり、一日の始まりが早くなります。早朝に食べる朝食は、体内に蓄えられることなくエネルギーに変換され、一日の始まりをサポートします。
促進された新陳代謝を日中に活発に保つために、食品の熱生成効果の恩恵を継続するために必要です。継続性を確保するには、1 日の特定の時間にスナックを含める必要があります。作ったスナックで血糖値のバランスが維持される一方で、摂取した食品を燃焼するために余分なエネルギーが費やされます。
私たちは寒い季節に体を温めるために温かい飲み物をよく飲みます。しかし、こうしたドリンクを飲んでいる間は、体にとって大切な水分の摂取が疎かになっており、冬の間はあまり感じられないものの、体内の水分は失われ続けています。残念なことに、私たちは日中にそれを消費します。温かい飲み物は私たちの必要な水分を補うものではありません。このため、喉が渇くのを待たずに、1日2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。水は食物の機械的消化を促進し、腸を柔らかくし、燃焼した脂肪を体から確実に除去するため、便秘の問題を軽減します。
強い免疫システムを持つためには、その量に注意する必要があります。私たちが冬の間に消費する果物や野菜の量。 1日に合計5回分の果物と野菜を摂取する必要があります。さまざまな色の果物や野菜を購入する さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質のネットワークが体の抵抗力を維持します。ランチとディナーにたっぷりの野菜からなるサラダを追加すると、十分な繊維が確実に摂取でき、消化が長くなり、体型の維持に役立ちます。
野菜や果物のほかに、複合炭水化物として知られる全粒穀物グループが含まれます。 、食物繊維の優れた供給源です。これらの食品群を摂取すると、腸の動きを調節して便秘を予防できます。
寒くなっても身体活動を減らすべきではありません。日中の身体活動は、遅い代謝を促進し、体型を維持するのに役立ちます。 1 日おきに 30 ～ 45 分のウォーキングを行うと、この期間中に脂肪を蓄積しがちな頑固な代謝が落ち着くでしょう。
読み取り: 0
