健康的でバランスの取れた食事の最も重要なルールは、主食を 3 回、間食を 3 回食べることです。では、なぜ間食は減量ダイエットに欠かせないのでしょうか？血糖値のバランスを保つことで急な空腹感を防ぎ、次の食事で食べ過ぎを防ぐのが目的なので… 痩身ダイエットだけでなく糖尿病の栄養補給にも欠かせないおやつは、減量を加速させてくれます。それらは私たちの代謝率の増加を引き起こします。スナックというと、スナック風の商品を思い浮かべるのが一般的です。間食の際に脂肪分や糖分を多く含む食品を間食として摂取すると、食事のバランスが崩れ、体重増加につながることがよくあります。繰り返しますが、甘い食べ物は、血糖値の急激な上昇とその後の低下により、すぐに空腹感を引き起こします。このため、スナックを食べるときに考慮すべきことの 1 つは、ラベルを読む習慣を身につけることです...スナックのエネルギー含有量は 100 ～ 200 カロリーを超えてはなりません。既製の製品を好む場合は、次の方法で選択する必要があります。
健康的でバランスの取れた食事では、食事の時間を規則正しくし、食事の間隔が 2 ～ 3 時間を超えないように栄養パターンを確立する必要があります。翌日の朝まで空腹が続く体の抵抗力を低下させず、血糖値を維持するために、1日の最後の間食は就寝2時間前とし、夜食は無視しないでください。バランス。スナックに繊維質の多い食品を選ぶと、胃が空になる速度が遅くなり、満腹感が長く続きます。同時に、繊維質の食品も消化器系にとって非常に重要です。果物や野菜、全粒粉製品、ローストひよこ豆などは、繊維質が豊富な食品の一部です。主食と同様に、間食で摂取する食品の分量も重要です。過剰に摂取した糖質は脂肪に変換されて体内に蓄積されるため、食事の量には注意が必要です。特に、間食時に牛乳やヨーグルト、果物などのタンパク質群から選択すると、食事のグリセミックインデックスが低下するため、血糖値が低くなります。 バランスが長く保たれ、満腹期間が長くなります。低脂肪または無脂肪の牛乳やヨーグルトのグループを選択することも必要です。他のものよりもエネルギーが低いため、軽い製品を大量に摂取しないように注意する必要があります。
スナックのオプションについて話す場合。ドライ フルーツ 3 ～ 4 個とクルミ 2 個またはヘーゼル ナッツ 5 ～ 6 個、低脂肪牛乳 1 杯と新鮮なフルーツ 1 個、低脂肪ヨーグルト 1 ボウルとブレッドスティック 2 ～ 3 本、全粒パンの薄いスライス 1 枚と 1 本低脂肪ホワイトチーズのスライス、ひよこ豆とレーズンの混合物一掴み、自家製フルーツヨーグルト、ダイエットビスケット2～3枚とアイラン1杯、低脂肪チーズと全粒粉トースト、無糖緑茶1カップが含まれます。私たちが選択できるスナックの代替品のいくつか。多くても週に 1 ～ 2 回であれば、ミルク デザート 1 食分、またはクリーム以外のフルーツ デザート 1 食分、牛乳 1 杯、ダーク チョコレート 2 個をスナックの代わりにするとよいでしょう。
読み取り: 0
