体重を減らす方法は何百もありますが、継続するのは難しい場合が多いです。健康的な体重を長期的に維持する鍵は、バランスです。
考慮すべき点がいくつかあります。
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各食品から健康的な選択をしましょうグループ
あなたの体は、一日を通してエネルギーと微量栄養素を供給するために適切な栄養素を必要としています。必要なものを摂取する最善の方法は、さまざまな食品グループから豊富な食品を摂取することです。
次の旅行の食事や栄養計画を立てるときは、次の点を考慮してください。
果物と野菜は低カロリーで健康的です。ビタミン、ミネラル、植物栄養素が非常に豊富に含まれています。
全粒穀物には満腹感を持続させる食物繊維が含まれています。白いパンやパスタを全粒粉バージョンに置き換えてください。全粒粉パン、ブルガーピラフ、そば、全粒粉パスタの代替品を摂取する習慣をつけましょう。
低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズは、体にタンパク質、カルシウム、ビタミン D を提供します。
肉と鶏肉: 魚介類、豆類、レンズ豆、大豆を含む食品はタンパク源です。筋肉を修復し、筋肉を構築するのに役立ちます。飽和脂肪を制限するには、揚げる代わりにグリルまたはベーキングの方法を選択してください。
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栄養が豊富になるように栄養プログラムを設計する
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量をコントロールして少しずつ食べることは有効な方法だと考えられていますが、どの食品グループが含まれているかが大きな差別化ポイントとなります。
それには砂糖や添加物が含まれており、飽和脂肪が多く含まれています。たとえ少量であっても、カロリーが大幅に増加する可能性があります。
甘党の場合は、最初に果物を摂取してみてください。果物は天然の糖源であり、糖分に加えて、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、食物繊維も含まれています。
軽食が必要な場合は、ヘーゼル ナッツ、アーモンド、クルミ、全粒クラッカー、またはアボカドをお試しください。 。不飽和脂肪は善玉コレステロールを増やす 提供するのに役立ちます。ただし、量のコントロールに注意を払うことは役に立ちます。
これだけの努力をしたにもかかわらず、まだ甘党ですか?適量が重要であることを忘れずに、甘いものは少量ずつ摂取しましょう。
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バランスの取れた栄養と身体活動
食事パターンはエネルギーのバランスを保つ 1 つの要素であり、もう 1 つの要素は身体活動です。
健康的なバランスを見つけるということは、1 日の中に身体活動を組み込むことを意味します。全体的な健康のために、毎日 30 分間の中強度の運動を目標にしましょう。体重を減らすには、1 日に 60 ～ 90 分間身体を動かすか、より激しいアクティビティに参加する必要があるかもしれません。目標を達成するために、昼休みに 15 分または 20 分の散歩をしたり、特別なアクティビティ プログラムに従ってみてください。
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