残念なことに、不眠症、眠れない、朝起きたときの疲労感など、睡眠の質の低下は私たちの生活の一部となっています。現時点では、トケイソウの睡眠に対するプラスの効果は古くから一般に知られており、伝統的な漢方薬として使用されています。
睡眠の質を高める方法は何ですか?
睡眠の質は私たちの健康全般にとって非常に重要です。しかし、疫学調査によると、世界の一般人口の約 3 分の 1 がさまざまな程度の不眠症に苦しんでいます。社会における不眠症の社会的コストは増加しています。質の高い睡眠をとる機会を奪うさまざまな社会現象や生活習慣が、現代人の生活における睡眠不足につながっています。このため、不眠症の問題は簡単には解決できません。
睡眠の重要性のため、不眠症患者のために多くの処方薬が常に市場に出ています。しかし、これらの薬は、望ましい目的を超えて、過食症、肥満、糖尿病、体調不良などの他の障害に加えて、睡眠中の異常行動などの問題を引き起こす可能性があります。特に、睡眠薬の過剰摂取や長期使用は、睡眠中に異常行動を引き起こします。不眠症に悩む患者は死亡リスクが高くなります。しかし、これらの処方薬が人体精神に及ぼす予期せぬ悪影響についてはあまり知られていないため、新たに開発された睡眠導入剤の使用には、睡眠導入剤の潜在的な副作用が観察されているため、細心の注意が必要です。患者にとっては問題であり、食品を含む漢方薬は問題を最小限に抑えるための代替手段となっています。このため、ハーブ製品は処方箋なしで簡単に入手でき、一般に安全であると考えられているため、不眠症の症状の代替治療法としてハーブ療法の使用が広まりつつあります。ヨーロッパと北米では不安。 心を落ち着かせるお茶として使われています。また、このハーブはブラジルでは鎮痛、鎮痙、抗喘息、鎮静の目的で使用され、イラクでは鎮静剤と精神安定剤として、トルコでは長期にわたって次のような病気の治療に使用されています。月経困難症、てんかん、不眠症、神経症、神経痛に使用されます。ポーランドではヒステリーや神経衰弱の治療に、米国では下痢、月経困難症、神経痛、火傷、痔、不眠症の治療に使用されてきました。インドでは、アヘン中毒に苦しむ患者の治療に使用されてきました。
睡眠の質を改善するためのトケイソウの使用
トケイソウ茶またはトケイソウ茶は、葉、花、葉を乾燥させて作られます。トケイソウの茎。不安のレベルを軽減し、睡眠の質を向上させるために、一般の人々の間で頻繁に使用されています。最近の研究ではトケイソウと睡眠の質の関係が調査され、非常に有望な結果に達しました。
トケイソウは脳内のガンマアミノ酪酸 (GABA) を増加させます。アミノ酸の一種であるGABAは、中枢神経系の活動を低下させます。この減少は、リラクゼーション、気分の改善、睡眠の質の向上、および痛みの軽減効果をもたらす可能性があり、不眠症、注意欠陥多動性障害、薬物離脱症状、および更年期障害に対する潜在的な効果が示されています。トケイソウはさまざまな薬理学的目的に使用されますが、臨床現場で最も一般的に使用されるのは不眠症と不安症の治療です。 2011年に発表された研究では、41人の患者を介入群（トケイソウ茶）またはプラセボ群に振り分け、1週間の休薬期間後に評価した低用量のトケイソウ茶の摂取は、短期間であったことが判明した。睡眠の質に軽度の変動がある健康な成人を対象とした、定期的な主観的研究。
2017 年に、Medina らは、雄の成体 Wistar ラットから介入前後のポリグラフィック記録を作成しました。 彼らは、トケイソウ抽出物が総睡眠時間の大幅な増加と覚醒時間の大幅な減少を示すことを示しました。 2019年に、Leeらは、不眠症に苦しむ患者の睡眠ポリグラフの睡眠パラメーターに対するこのハーブのプラスの効果を示す研究を発表しました。患者は、ベースライン時とパッションフラワー抽出物を含むカプセル摂取の2週間後に、終夜睡眠ポリグラフィーとアンケート調査によって評価されました。その結果、睡眠ポリグラフの睡眠パラメーターが大幅に増加したことが報告されました。繰り返しますが、2019年にKimらによって発表された研究では、トケイソウ抽出物をラットに単回および反復経口投与した動物において、トケイソウには顕著な睡眠誘導効果があることが示されました。
トケイソウ茶を作る:
必要なもの: 乾燥トケイソウハーブ約 2 グラム (大さじ 1 杯) または既製のトケイソウ小袋 1 つだけお茶とお湯1杯。ティーバッグまたは乾燥トケイソウハーブを熱湯に6〜8分間浸します。その後、ティーバッグを濾すか取り出します。お好みに応じてハチミツで甘くしてもいいですし、そのまま飲んでも構いません。
ここで重要な点は、一度に飲むことで奇跡的な効果を期待しないことです。少なくとも 1 週間 (7 日間) は、毎晩寝る数時間前にトケイソウ ティーを作って飲む必要があります。
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