最近あなたの名前をよく耳にしますが、あなたがどんな人なのか知っていますか？今日は直感的な栄養学について一緒に調べてみましょう。
これは、人が自分自身の空腹満腹信号に従って食事をする栄養法であり、この信号は本来備わっているものですが、外的要因によって鈍くなる場合があります。このダイエット法では、いつ食べるべきか、何を食べるべきかはわかりません。
基本原則は次のとおりです。お腹が空いたら食べて、満腹になったらやめることが基本です。
肉体的な空腹と精神的な空腹を区別してください。
肉体的な空腹は正常です。必要な条件であり、ゆっくりと発達します。感情的な飢えとは、ストレス、悲しみ、喜び、孤独などの感情状態で起こる可能性のある食べたいという欲求です。食事後に後悔、罪悪感、または一時的な幸福感が生じることがあります。
では、直感的な栄養をどのように適用すればよいでしょうか?
最初のステップとして、自分自身を監視し、どのタイプの空腹感を経験しているかを判断してください。自分が何を経験しているのかを特定し、それを認識してください!
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ダイエットの論理は忘れてください。
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体が発する信号に耳を傾け、柔軟な原則に目を向けてください。
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空腹を愛し、空腹を感じてください。
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体に健康的な食事を与えることで空腹感に対処します。
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空腹を敵としてではなく、
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満腹サインを見つけて、満腹になったらやめてください!
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食事中に次のことを尋ねます。 「今の気分はどうですか？」「この食べ物はどんな味ですか？」「続けたいですか？」次のような質問をすることで、食べ物や自分の体に注意を向けることができます。
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食べ物を使わずに自分の感情に対処する
困難な経験をしたときは本を読んでください。瞑想したり、音楽を聴いたり、友人との会議を企画したりするなど、好きな活動に時間を割くことができます。空腹と呼ばれるこの感情は、感情的なギャップに基づいていることを理解するように努めてください。
自分自身を大切にし、自分の体を尊重し、体重計に焦点を当てないでください。
「私は食べます」これはハンバーガーの場合もあれば、サラダの場合もあり、サラダの場合もあります。チップスかもしれません。 「まずい」「禁じられている」といった食に対する概念を排除し、自分自身を大切にしてみると、 無条件の許可を与えると、自分の体にとって最も必要かつ正しい選択をすることがわかります。
自分の食習慣と自分自身を発見するには時間がかかるかもしれませんが、責めるのではなく辛抱強く努めてください。
あなたの主な目標は、健康を改善し、気分が良くなり、より強くなることです。体重を減らすことだけに集中すると、道を誤ることになります。
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