社会生活の重要な部分であるラマダンの期間は残りわずかです。ラマダン月中、個人の日常生活の活動の変化や栄養習慣の変化が健康に及ぼす影響は非常に重要です。この期間中、人々は食事を6食から2食に減らし、体の代謝に大きな変化をもたらします。したがって、ラマダン期間中は健康的な食事の原則に従うことが非常に重要です。断食前にどのように体に栄養を与えるかは、断食中にどのように栄養を与えるかと同じくらい重要です。社会では、ラマダン月の直前になると、丸一か月間空腹が続くと考えて、より多くの食事を摂取したり、糖分や脂肪分を多く含む食品を摂取したりする傾向が高まります。ラマダン前に間違った食生活をしている人は、ラマダン中に断食するのが困難になります。通常の生活において不規則で栄養失調の体を2回の主食と平均14時間の空腹にさらすと、多くの問題が生じます。したがって、ラマダン前に注意すべきいくつかの点を守って断食に向けて体を準備することで、より健康でより健康なラマダンを迎えることができます。
健康で健康な体にとって水の重要性は今です。社会全体に知られています。水は、体温の調節から関節間液の維持、腸の活動の調節から便秘の予防、組織に水と酸素を運ぶ血液の構造と量の維持に至るまで、体の生存のあらゆる瞬間に必要とされます。したがって、脱水症状の危険が高まる15時間の脱水期間に入る前に、体の水分補給を確保する必要があります。私たちは1日平均2〜2.5リットルの水を体内に摂取する必要があります。これにはグラス8〜10杯の飲料水が含まれている必要があります。残りの水分は、ハーブティー、バターミルク、無糖ソフトドリンク、野菜、果物などで補えます。
食事の頻度が減り、下痢が発生するため。空腹と喉の渇き、便秘は、ラマダン期間中に断食をするすべての人が遭遇する可能性のある最大の問題であり、健康上の問題です。このため、ファスティングを開始する前に、腸の活動を高め、消化器系をリラックスさせる水溶性の食品を摂取します。 食事で繊維が豊富な食品の頻度と量を増やす必要があります。
これらは次のとおりです。
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全粒食品: 全粒穀物パン、パスタ、ブルグール、オーツ麦（牛乳または水で作られ、新鮮な果物がたっぷり入ったお粥、オート麦のふすまで作られた小麦粉を使わないパンケーキ）
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豆類（3 ～ 4 回摂取可能）オリーブオイルと一緒に、またはサラダに加えて茹でて週に1回）
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新鮮な季節の野菜と緑のサラダ
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新鮮季節のフルーツ
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果肉含有量が高いためドライフルーツ
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生ナッツ
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ヨーグルト (カルシウム、ヨウ素、ビタミン B が豊富) 水分とプレバイオティクスが豊富に含まれていることに加えて、便秘を防ぎます)
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ケフィアとピクルス。腸内細菌叢を調整するプロバイオティクスが含まれています
ラマダン前に消化器系をリラックスさせる高繊維を含むスムージー:
プレーンケフィア 1 カップ
オーツ麦 大さじ 1
チアシード 大さじ 2
ココナッツ 小さじ 1
グラス半分の黒桑の実
オーツ麦とチアシードをケフィア1杯に加えます。
チアが溶けるまで冷蔵庫で約10時間待ちます。種子は膨張してゲル化します。
2 ～ 3 時間ごとにかき混ぜます。
冷蔵庫から取り出した後、ココナッツとブラックベリーとブレンドします。
毎日おやつとして摂取することで、消化器系の負担を軽減します。
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