最近よく聞く睡眠トレーニング法は本当に効果があるのでしょうか？効果がない場合、親は眠れない夜にどのような解決策をとるべきですか?
赤ちゃんの誕生から学校に通い始める年齢まで、親は多くの睡眠の問題に直面します。彼らは、発展途上国のペースの中でも短期間で効果的な睡眠トレーニング法をさまざまに試している。しかし、子どもを泣かせたり、年齢のニーズを知らずに非現実的な期待を設定したりすると、子どもも親も疲れ果ててしまいます。睡眠トレーニングは短期的には解決策のように見えますが、長期的には以前よりも悪化する可能性があります。そこで、お子様が年齢に応じて健康的な睡眠を取れるようにするためのヒントをいくつか紹介します。
お子様の睡眠に何を期待しますか?
子供が何歳になったら、1 日に何時間寝るかを誰もが考えます。関連する表が表示されます。しかし、これは現実的でしょうか？時々、私たちは気づかないうちに、子供たちがもっと寝てくれたり、夜中にまったく起きなかったりすることを期待しています。
生後 0 ～ 3 か月の赤ちゃんの睡眠時間は、1 日あたり 14 ～ 16 時間の間です。最初の 1 か月間、赤ちゃんは夜中に 3 ～ 4 回起きますが、この状況は月ごとに減少する可能性があります。
生後 3 ～ 6 か月の赤ちゃんは、引き続き頻繁に夜に起きることが観察されています。生後6か月の赤ちゃんの睡眠時間は1日平均14時間です。生後 4 ～ 6 か月の赤ちゃんは、日中に約 3 時間睡眠します。
生後 6 ～ 12 か月の赤ちゃんは、1 日に約 13 時間睡眠します。この期間は短くなる場合もあれば長くなる場合もありますのでご了承ください。指定された時間は平均値を示しているだけです。生後 12 か月になると、生後 6 か月頃と比べて、赤ちゃんの中途覚醒が増加する可能性があります。
1 ～ 2 歳児は、1 日あたり約 13 時間眠り続けます。ただし、日中の睡眠は徐々に減少し始め、睡眠のほとんどは夜間に取られるようになります。
2 ～ 3 歳児の睡眠時間は 1 日約 12 時間です。夜中に目が覚めてしまうことがありますが、日中の眠気は約 1 時間に減少する可能性があります。
3 ～ 5 歳の子供の睡眠時間は 1 日約 11 時間です。 3 歳児には昼寝が必要な場合がありますが、5 歳になると通常は昼寝は必要なくなります。悪夢や夜驚症はこの年齢層によく見られます。おねしょもこの年齢層で発生します。 ではよくあることです。このような状況は、子どもの睡眠に影響を与える可能性があります。
就寝時間のルーティンを設定する
誰でも就寝時間のルーティンを持っています。歯を磨く、シャワーを浴びるなど、さまざまなことが挙げられます。子どもたちの就寝時間のルーティンを作ると、何が起こるかを理解しやすくなり、眠りにつきやすくなります。夜寝る前に短い物語を読んだり、歯を磨いたり、温かいシャワーを浴びたりすることは、子どもたちの就寝前の習慣として最初に思い浮かびます。あなた自身とあなたの子供にとって適切なアレンジを加えて、日課を作ることができます。
睡眠に対する栄養の影響
母乳は非常に簡単に摂取できます。食べ物を消化する。このため、母乳で育てられた赤ちゃんは頻繁にお腹が空くことがあります。逆に粉ミルクは消化が難しい食品です。このため、母親は赤ちゃんが夜中に起きないように粉ミルクを与えることを選択することがあります。しかし、一般に信じられていることに反して、赤ちゃんはお腹が空いたときだけ起きるわけではありません。赤ちゃんは毎日規則正しい睡眠リズムを持っていないため、粉ミルクを使用しているか母乳を使用しているかに関係なく、夜中に起き続ける可能性があります。
研究によると、生後 6 か月未満で固形食品に切り替えるとリスクが生じることが示されています。喘息、湿疹、アレルギー、消化器系の問題など。このことから、生後 6 か月までに必要でない限り、赤ちゃんに母乳を与えることが最も健康的であることがわかります。別の研究では、トリプトファンの摂取量が多いと眠気が増加することが示されています。トリプトファンは、肉、チーズ、卵、ヒマワリの種、ゴマ、魚、鶏肉など、タンパク質を多く含む食品に含まれています。
テクノロジーツールが睡眠に及ぼす影響
私たちの時代の私たちの生活子供たちは、幼い頃からテレビ、タブレット、スマートフォンに触れます。子どもたちが楽しめるアプリやゲーム、コンテンツがたくさんあります。この場合、子供たちが年齢が上がるにつれて、これらの乗り物と過ごす時間も増える可能性があります。しかし、テクノロジーツールは子供たちを楽しませるだけでなく、多くの害ももたらします。
2013 年にニュージーランドで実施された調査によると、子供たちの 50% は 1 時間半のうち 30 分テレビを見ています。就寝前。就寝の1〜2時間前にテレビを見る子供は、そうでない子供よりも遅く寝ることが観察されています。コンピュータでも同様の影響 パソコンやスマートフォンでゲームをするお子様が対象です。このため、テクノロジー機器は就寝時間の 2 時間前には電源を切り、使用しないでください。同じ理由で、寝室にはテレビを置かないでください。
快適な睡眠のためのヒント
- お子様が長時間屋外の日光を浴びるようにしてください。 1日少なくとも20分。研究によると、特に午後に自然光を浴びた赤ちゃんはよく眠れることがわかっています。
- 人工光 (白色光、特に省エネ LED 電球) からできるだけ離れてください。夜間は子供部屋の照明をできるだけ低くし、可能であれば赤色の光を使用してください。
- 就寝前の 2 時間は、テレビ、タブレット、電話などのデバイスから離れるべきです。
- 日中はカーテンを開けたまま寝させてください。これは、生活のリズムを失わず、昼と夜の認識が混乱しないようにするために重要です。
- 古い服を数晩連続で着て、それを子供に持たせます。
- お子様に与える 寝る前に、就寝前の日課としてラベンダー オイルなどでマッサージしてください。研究によると、ラベンダーには赤ちゃんをリラックスさせる効果があることがわかっています。
- 寝る前に赤ちゃんに子守唄を歌ってあげてください。年長の子供たちと一緒に、知っている曲や作った曲を一緒に歌いましょう。
読み取り: 0
