あなたは、春を「ビキニの季節の準備」、夏を「ビキニの季節」と考えており、最近、急いで体重を減らさなければならないという考えに夢中になっている人ですか??
ビキニの季節、夏もうすぐ、この冬は大幅に体重を減らさなければなりません。購入しました、おっと！ 「月に 10 キロ痩せたいです」などの文は、この時期によく聞かれる文です。では、この時期に急激に体重を減らすのはどれくらい正しいのでしょうか？この時期、人々はパニックに陥り、体へのダメージなど考えずに、あちこちで見かけたり、人から聞いたりしたダイエット法を試してしまうのです。このテーマに関するジョーン・リバースの言葉を紹介したいと思います：「食事は、仕立て屋が縫う服のように、個人に合わせるべきです。」 この時期に、雑誌や新聞に載っている食事法ですぐに体重を減らすのは健康的ではありません。そして、体重が減ったのは脂肪の減少ではなく、筋肉の減少によるものです。これは私たち専門家が望んでいない減量方法です。重要なのは、体重を減らすことではなく、健康的な生活に焦点を当てることです。
ここでは、知らず知らずのうちに体重を減らすのに役立つヒントと、不況からあなたを救う健康的な生活をいくつか紹介します。ビキニシーズンの虜:
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甘いもの、アルコール、砂糖、酸性の飲み物は避けて、絞りたてのフルーツジュース、ボザ、普通のミネラルウォーター、アイランなどの健康的な飲み物に焦点を当ててください。 。暑い日には、絞りたてのフルーツジュースやミネラルウォーターをお勧めします。ただし、この時点で注意すべきは、絞りたてのフルーツジュースの小グラス1杯には約100カロリーがあり、通常の果物よりも血糖指数が高いため、困難なときに好む絞りたてのフルーツジュースは、通常は摂取すべきではないということです。生の果物を置き換えてください。
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「何も食べていないのに、なぜ太るのですか?」という質問には 2 つの答えがあります。まず、その人は自分が何を食べているのか気づいていません。第二に、彼はあまり食事をとっておらず、代謝が破綻点に達しています。したがって、これらの問題を解消するには、栄養日誌をつけることが非常に重要です。
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私たちの体の体液と水分のバランスは非常に重要です。男性の1日の水分必要量は3.7リットルであるのに対し、女性の1日の水分必要量は2.7リットルです。特に暑い日には、液量中の水分量がより重要になります。 1日あたり少なくとも2〜2.5リットルの水を摂取することが重要です。 リー。喉が渇いたと感じた瞬間から、私たちの体は水分の 1% を失うので、体から水分が失われる前、つまり喉が渇いたと感じる前に水を飲む必要があります。
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卵の朝食を食べて一日を過ごすと、一日を通して満腹感が続き、血流が促進され、糖分のバランスを維持するのに役立ちます。健康上問題のない方は、たんぱく質の代表格でレシチンを含む卵を機会あるごとに積極的に摂取することをお勧めします。
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丸ごと摂取するように注意してください。血糖値をコントロールする穀物製品。血糖指数が低いため満腹感が得られ、全粒粉なのでビタミンやミネラルの恩恵を受けることができます。
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脂肪の摂取量を減らすために、調理方法にはグリルが含まれます。
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低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズを摂取する習慣をつけましょう。ヨーグルトに含まれる CLA は脂肪の燃焼を助けます。
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肉と鶏肉の目に見える脂肪は分離する必要があります。ただし、調理中は、すでに油が分離されているため、油を追加できるとは考えないでください。肉には目に見えない脂肪組織が含まれています。目に見える油を分けても、脂肪分が 20% 含まれています。
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野菜や豆類の料理を調理する場合は、野菜 1 kg に対して大さじ 2 杯の油を加えてください。満腹感を得るためにサラダもぜひ活用してください。食物繊維が多く、ビタミンやミネラルが豊富で低カロリーなので満足感が得られます。注意する必要があるのは、ザクロソースやサラダドレッシングを加えないことです。
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