自己催眠術はどうやってかけるのですか?まずは自分自身をリラックスさせる必要があります。第二に、私たちは自分自身を励ます必要があります。 3. 自己分析パートがあります。最後に、自己治癒の部分があります。
自分でリラックスするにはどうすればよいですか?
誰にも邪魔されない部屋を選択してください。消灯する。非常に軽い音楽的な角度。音楽は歌詞がなく、非常に穏やかな音楽である必要があります。こうすることで、より簡単に催眠的リラクゼーションに入ることができ、ベッドに横になるかソファに座ります。快適な服装でお越しください。非常にゆっくりとした横隔膜呼吸を 3 回行います。目を閉じて自分にこう言いましょう。「今から体のすべての筋肉をリラックスさせます。頭のてっぺんからつま先まで…首と顔の筋肉が緩みます…肩と胸の筋肉が緩みます…すべての筋肉の緊張が解放されるのを感じます…腕が緩みます」 「セルフリラクゼーションは健康上の利点をもたらします。私はできる限り多くの時間をセルフリラクゼーションの実践に費やします。最初は目に見える変化が得られなくても、落ち込むことはありません。練習するたびに、楽になっていきます。」
このリラックス状態は、自分自身を解放するためのものです。これを1週間毎日行います。この後、簡単なリラクゼーションテクニックの準備が整います。ここでキーワードを選択する必要があります。「Calm.」または「Relax.」「Relax.」または「Peace.」などです。これらは単なる例であり、キーワードはまったく異なる単語やフレーズである可能性があります。ここで重要なことは、この言葉によって急速なリラックスが起こるということです。時間を節約しましょう。一言で目を閉じ、3回深呼吸し、頭からつま先まですべての筋肉がリラックスし、突然リラックスすることを自分に思い出させることを意味します。先ほど選んだ言葉を言って、頭からつま先まで体全体がリラックスする感覚を感じてください。あなたの心はすぐにリラックスし、あなたの提案を受け入れやすくなります。催眠状態で、次に選ぶときはこう自分に言い聞かせてください。 ライムを使用するときは常に、（リラクゼーションという特定の目的で）すぐにリラクゼーションが起こることを示唆してください。歩いているとき、座っているとき、または車を運転しているときは、目は開いています。自分の周りで何が起こっているかを常に認識しており、自分の心を完全にコントロールしていることを自分に知らせてください。催眠的リラクゼーションを実践できるようになれば、自分自身をマスターするための第一歩を踏み出したことになります。命令や提案をすることで潜在意識から恩恵を受けることができるようになりました。あなたの潜在意識はあなたの願いに応えようと働きます。潜在意識にある暗示を何度も与えると、目標は達成されます。喫煙をやめたり、体重を減らしたり、怒りを取り除いたり、恐怖症を取り除いたりするために、自己催眠を試すことができます。元。提案: 「毎朝 7 時に穏やかに元気に目覚めます。」私は喫煙から解放されます。この練習を常に行うと、私たちの潜在意識は、私たちが自分自身に与える提案をもっと受け入れやすくなります。
では、その提案を簡単に受け入れるかどうかは、どうすればわかるのでしょうか?
おそらく私はそうするでしょう。 「喫煙から解放される」と自分に言い聞かせるでしょう。禁煙することはそれほど効果的ではないかもしれないと考えるのも当然かもしれません。これが効果的かどうかを確認する方法があります: 潜在意識がその提案を受け入れるかどうかを理解できます:
目の高さの少し上にあるオブジェクトを選択して、目やまぶたが軽い疲労感を感じます。これは天井のスポットかもしれません。 10まで数えるまで目を開けたままにしてください。 10まで数える前にまぶたを閉じたいという抑えがたい欲求を感じる場合、それはあなたが暗示されやすい、または自己催眠状態にあることを意味します。自己暗示に成功した場合、これが最初のテストになります。最初の試みで成功しなかった場合は、十分にリラックスしていない可能性があります。たとえまぶたが閉じたくないとしても、自分でまぶたを閉じて、まるで催眠状態にあるかのように暗示してください。以下は、閉眼テストに適用できるテキストです。そのまま覚えるのではなく、この形式に適したテキストを作成します。
「10まで数えるまで、まぶたがとても重くなり、涙目になり、疲れてしまいます。」 10まで数える前に目を閉じなければなりません。目を閉じると自己催眠状態になります。私は完全に意識を持ち、すべてを聞き、潜在意識に提案を送ります。 1 つ目... まぶたがとても重くなっています... 2 つ目... まぶたがとても水っぽくなってきています... 3 つ目... まぶたがとても疲れています... 4 つ目... まぶたを開けたままにすることが困難です... 5... 目を閉じ始めます... 6... まぶたがさらに閉じてきます... 7... 完全にリラックスしています... 8... まぶたを保つのは不可能です開いて… 九… まぶたは閉じています。私は自分自身に催眠術をかけました…10…今、私は自分に望む催眠暗示を与えることができます。」目が重く、目を閉じたいと感じたことがある方。目を閉じるテストは陽性を意味します。
2. 飲み込むテスト
自己催眠に成功したかどうかを示すもう 1 つのテストです。このテストは、リラックスタイムの直後、または目を閉じたテストの後に行うことができます。
「10 数えるまで、またはその前に、抑えられない衝動で 1 回飲み込みます。飲み込むとすぐにこのプレッシャーから解放され、あらゆる面で通常の状態に戻ります。 1つ…唇が乾いている…2つ…喉が乾いている…3つ…飲み込みたいという欲求が現れ始めている…4つ…この欲求は高まっている…5つ… . 喉が乾いて焼けつくような… 6 .. 飲み込みたいという欲求がますます強くなる… 7 . 不本意ながら飲み込まざるを得ない… 8 . この衝動はますます強くなる… 「9…飲み込まなければなりません…10…一度飲み込んだら、暗示を受け取る準備ができました。私は催眠状態に入っています。」
このテストでは、無意識に飲み込んでしまう。これを行うときは、あなたが暗示の受容性の非常に高度な状態に入ったことを知ってください。嚥下動作は、意識の指示の下、潜在意識によって管理されます。嚥下テストが正常に完了したら、自分に必要な提案を行うことができます。
3. 手のチクチク テスト:
目を閉じて嚥下テストでたどる一般的なパスに従います。これらの提案をそのまま暗記する必要はないことに注意してください。 あなたはそれを持っています。重要なのは形式だけです。
「10 数えるまで、あるいはその前に、右手にチクチク感、軽さ、しびれを感じます。 1つ目...右手に意識を集中します...自分の手を考え、それを視覚化すると、完全にリラックスします...2つ目...右手にわずかなチクチクを感じます...3つ目。 .. 心の中には自分の右手が見えます。だるくて、重くて、とてもリラックスしています... 4... 完全にリラックスしています... 5... 手が痛くなり始めています... 6... とても甘い感じです... リラックスしています...ヒリヒリ… 七… ヒリヒリが強くなる… 八… とても気持ち良いです… 九… とても心地よい鳴き声がするようになりました… 十… 私は今、自己催眠状態になり、自分に暗示をかけることができます。」
潜在意識が関与している場合は、そうです、手が痛いです。身体動作を伴うどのようなテストが行われる場合でも、テストの終了時には正常に戻るように指示が与えられなければならないことを覚えておく必要があります。そうしないと、催眠状態になった後もヒリヒリ感が続く可能性があります。今度はこう言ってください。
「この手の感覚は消えます。通常に戻ります。今、私は催眠状態にあるという証拠を手に入れました...全身の筋肉と神経が完全に弛緩しています...とても気分がいいです...今から私は潜在意識に暗示を与えます..."< br /> この時点で、自分自身に特定の提案をし始めることができます。これらの提案は、潜在意識に何を伝えられるかを知るために、十分に前もって計画する必要があります。
自己分析
自己リラックスから始めてください。目を閉じるテストを実行します。次に、特定の問題を解決する準備ができたと自分に言い聞かせます。できるだけ彼の過去を掘り下げてください。問題が発生し、顕在化する原因となった可能性のあるすべての出来事を調和させるようにしてください。このスピリチュアルな取り組みは、自分自身に問いたい多くの質問を明確にするという点で非常に重要です。
例:
私はどんな人間ですか?
私の健康は、次のような影響を受けています。このように考えていますか?
どのくらいですか? 私は感情的な人間ですか?
私は本当に進歩したいと思っていますか?
将来のためにどのような計画を立てていますか?
私は傾向がありますか?自分の欠点を周囲のせいにしますか?
セックス、恋愛、結婚に対する私の態度はどうですか?
この方法は、自分の間違いに気づくのに役立ちます。 そうすることで問題が軽減され、より簡単に問題を解決できるようになります。一度に 1 つまたは 2 つの質問に答えて、できるだけ多くの答えを考えてみてください。自己催眠状態から抜け出したら、見つけた答えをノートに記録します。これらの答えを注意深く検討してください。自分がそのような行動をする理由を理解しましょう
ノートを2つの部分に分けて使いましょう。一方の面には、自分自身について学んだことを書き留め、もう一方の面には、自分自身を改善するためにどのような措置を講じたかを書き留めます。すぐに自分の心が勝手に発達し始めるのがわかるでしょう。良い結果が出れば、この方法を継続する必要があります。
自己ヒーリング
催眠後の暗示を通じて、前向きに考え、前向きな計画を立てる心を訓練することを目的としています。言い換えれば、過食、過度の喫煙、飲酒などの習慣。あなたは、対人恐怖症や気分障害などの問題を解決するための催眠後の提案をします。
「私は目標を達成できます、そうします。」 「私には、自分の個性を伸ばし、より健康的な人生哲学に導き、ほぼすべての困難を解決し、自分の提案を受け入れる精神的な強さを持っています。」自分に言い聞かせる必要があります。
神秘的な儀式、お香、特別な飲み物や香り、単調な音、繰り返しの言葉が自己催眠術に役立ちます。
最初の試みで軽い眠気が得られます。一定時間仕事をすると深い眠りに入ることができるようになります。いずれにせよ、自然な睡眠から目覚めるのと同じように催眠睡眠から目覚めることができます
ある瞬間に目覚めます
選択した催眠術の方法に関係なく、次の暗示に集中する必要があります集中して:
「眠いです...深く眠っています...でも、30分後には完全に目が覚めます...今は深く眠っています...」
ただ数回練習すれば簡単に催眠状態に入ることができるので、同じ方法で催眠状態から抜け出すことも可能です。催眠睡眠に簡単に出入りできるようになったら、この特別な睡眠中に潜在意識に課す暗示に取り組み、その後眠りにつく必要があります。
愛情を持って過ごしてください。
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