おそらく、あなたは人生で最良の決断の 1 つを下し、子供を産み、家族を増やすための一歩を踏み出すことになるでしょう...
すべての重要なステップと同様に、最も重要なことについて考えるべきです。あなたの未来、つまり新しい家族の一員である赤ちゃんにあなたが与えることができる大切なものを与えるために、あなたは妊娠前および妊娠中に健康で栄養価の高い栄養プログラムに従う必要があります。なぜなら、あなたがとる前向きな行動は、赤ちゃんの先天異常のリスクを減らすことになるからです。このため、妊娠を考え始めたときでも、食生活を変えることで大きな違いが生まれ、お腹の赤ちゃんに最適な環境を提供することができます。
妊娠したらすぐに。赤ちゃんを産むことを決め、食事を見直し、どの栄養素を適切に摂取しているかを確認してください。体内の蓄えが 9 か月間十分であるかどうかを判断し、これらの要因に従ってライフスタイルを変更する必要があります。
栄養を蓄えておくことを忘れないでください。
- 病気にかかっている場合は、
- 摂食障害がある場合は、
- 以前に短期間で出産したことがある場合
- バランスの取れた適切な食事を摂っていない場合
- カルシウムが不足している場合 >
- 極端なダイエットを行っている場合、
妊娠中に必要な栄養素を十分に満たせない可能性があります。
新しい家族が生まれるまでは、はあなたの「赤ちゃん」の準備をしています...
まず、妊娠前に医師が推奨する量の葉酸を摂取し始める必要があります。妊娠前に葉酸の摂取を開始すると、二分脊椎症などの先天性疾患を持って生まれるリスクを軽減できる可能性があります。研究によると、葉酸の摂取により、神経管欠損のある出産のリスクが 70% 減少することが示されています。この割合は無視できないほど高いため、葉酸は「妊娠のビタミン」と呼ばれています。
いくつかの食品を摂取することで、葉酸または葉酸塩が豊富な食事を摂取することもできます。マメ科植物、穀物製品、果物、濃い緑色の葉物食品は、葉酸が豊富な食品です。葉酸が豊富な食品を摂取している場合でも、サプリメントを摂取してください。 知っておくことが重要です。なぜなら、体はサプリメントほど効果的に栄養素を吸収できない可能性があるからです。この時点で、適切なサプリメントが何になるか医師や栄養士と話し合う必要があります。
調理方法は、栄養素を最も適切かつ多量に摂取するために常に考慮すべき要素です。使用する調理方法によっては食品の栄養価が低下する可能性があるため、予想より少ない栄養素でも恩恵を受ける可能性があります。揚げたり焼いたりする調理法では栄養素が減少します。これらの方法は絶対に避けてください。特に茹でる方法を使用する場合は、熱湯をこぼさないように注意し、少量の水で調理する必要があります。
事前に避けるべきこと妊娠
妊娠中にマルチビタミンを摂取することは重要ですが、妊娠を考えている場合は摂取を避けるべきです。一部の栄養補助食品やハーブ混合物は、長期または短期的に赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。たとえば、毎日 10,000 IU を超えるビタミン A を摂取すると、赤ちゃんに先天異常を引き起こす可能性があります。いくつかのハーブ混合物には毒性があり、子宮の収縮を引き起こす可能性があります。フェヌグリークやパセリなどのいくつかのハーブは、この効果を生み出すハーブの1つとして数えられます。いくつかのハーブ混合物は妊娠後の母乳分泌の増加に役立つと考えられていますが、妊娠中はその摂取を避けるべきです。
どの食品があなたと赤ちゃんに適しているか心配であれば、ためらう必要はありません。医師や栄養士に相談してください。
妊娠中に避けるべきその他の物質:
- カフェインの過剰摂取
- タバコ
- アルコール
- 薬物。
バランスの取れた食事
健康的な食事は健康にとって不可欠です。あなたと成長中の赤ちゃんのこと。良好な栄養は、赤ちゃんが健康に生まれるだけでなく、妊娠期間を快適に過ごし、妊娠後の体の抵抗力を維持し、栄養豊富な母乳を提供するのにも役立ちます。
分かった瞬間から。妊娠しているとき、または妊娠を考え始めたとき。 毎日1200mgのカルシウムを摂取するようにしてください。カルシウムを含む食品を毎日少なくとも 3 食分摂取することで、この量を満たすことができます。カルシウムを含む食品としては、緑黄色野菜、特に牛乳や乳製品が挙げられます。ブロッコリー、カリフラワー、豆、ひよこ豆、レンズ豆、ドライ フルーツ、ヘーゼル ナッツ、糖蜜などの乾燥マメ科植物は、カルシウム含有量が高い食品です。
妊娠中は、カルシウムと同様に鉄分の摂取も重要です。妊娠する前に貯蔵鉄を補充しておくと効果的です。食事での鉄分摂取を容易にする、天然の良質な鉄源が数多くあります。
- 赤身の肉
- 鶏肉やその他の家禽肉
- 魚 >
- 緑葉野菜（非ヘム鉄を含む）
- 鉄分が豊富な穀物および穀物製品
これらの栄養素は以下のとおりです。 .
忘れないでください。妊娠前にライフスタイルを変えると、あなたと赤ちゃんの将来の健康と生活の質に影響します。バランスの取れた適切な食習慣がない場合は、5 つの食品グループ (肉、牛乳、穀物、野菜、果物) から構成される栄養プログラムを必ず採用する必要があります。
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