繊維含有量の多い食品は胃の中でより多くの体積を占めるため、満腹感が得られやすくなります。また、腸からゆっくりと吸収されるため血糖値が急激に上昇せず、空腹感を感じにくくなり、血中コレステロール値のバランスを保ちます。繊維食品を消化すると、体はより多くのカロリーを消費し、減量をサポートします。
満腹感をもたらすもう 1 つの食品グループは脂肪です。健康的で高品質の脂肪は消化されにくいため、満腹感が持続します。また、私たちの免疫システムもサポートします。そこで、「空腹に耐えられない」「常に食べていたい」「夜によくお腹が空く」という人のために、食物繊維が豊富で健康的な脂肪を多く含む食事を選びました。満腹感を長時間保ち、より健康的な気分にさせてくれるので、ダイエット中に空腹感が持続することはありません。体に優しい食品 10 選
1. 朝食にオート麦を追加
大量のベータグルカン繊維と良質な植物性タンパク質含有量のおかげで、満腹感と健康状態を長期間維持するのに役立ちます。ドライ フルーツで甘くして、牛乳と一緒に摂取することもできます。
2. チアシードと一緒に食べる
牛乳よりもカルシウムが多く、牛乳よりもオメガ 3 が豊富です。サーモンは緑茶以上のもので、抗酸化物質を含むシソ科の植物の種子です。満腹感が得られるので、毎日の食事の一部として、1 日大さじ 1 ～ 2 杯摂取できます。
3. 卵なしで朝食を食べないでください
生体利用効率の高い高品質のタンパク質。食物源である卵は満腹感を維持する食品の 1 つです。
シナモン グリーン ティー 1 杯あたり 2 杯日
エピガロカテキンガレートとカフェインを含む緑茶は、代謝率にプラスの効果をもたらします。研究によると、緑茶を定期的に飲む人は、緑茶を飲まない人よりも体重の増加が45パーセント遅いことが示されています。シナモンを加えて甘党を抑えることもできます。そのため、毎日少なくとも 1 ～ 2 カップの緑茶を飲む必要があります。
5. 新鮮な赤ピーマンを加えたオリーブオイルサラダ
野菜、繊維含有量と密度が高いため、胃で消化され、体積を多く占め、より早く満腹感を感じることができます。これらの野菜はカロリーが非常に低いので、便秘の問題の解決策にもなります。サラダに加えたり 赤唐辛子とオリーブオイルを少し加えると、満腹感が得られるまでの時間が長くなります。
6. パンの代わりにそばを使う
代わりにパンをおかずとして食べると胃に残るのが遅く、消化が遅いそばは減量したい人にとって理想的な選択肢です。さらに、血糖値のバランスを整え、低脂肪です。ビタミンやミネラルも非常に豊富です。
7. ヨーグルトと唐辛子の出会い
唐辛子に含まれるカプサイシンという物質は、代謝を促進します。熱生成（体温上昇）効果があり、より多くの脂肪燃焼をもたらします。カルシウムやたんぱく質が豊富なヨーグルトに加えると、消化しやすくなり、摂取しやすくなります。さらに、ヨーグルトを摂取する人は、摂取しない人よりもウエスト周りの脂肪を除去しやすくなります。
ブロッコリーはビタミン 8.C の貯蔵庫
癌と戦う機能で注目されているブロッコリーには多くの成分が含まれており、その物質のおかげで完全な治癒源となります。ブロッコリーはビタミン、食物繊維、カルシウムも豊富で、痩身には欠かせません。肉料理と一緒に摂取すると、ビタミン C が豊富に含まれているため、鉄の吸収が高まり、貧血の治療がサポートされます。
ブロッコリーを色と食感を失わずに蒸し、レモンをたっぷりと注ぎ、小さじ 1 杯オリーブオイルをたっぷりかけて、スパイスで味を濃くします。
9.ミルク入りコーヒー
スキムミルクで作ったコーヒーは、空腹感を抑える効果があり、痩身中の素晴らしいおやつになります。こうすることで、長時間満腹感を得ることができます。
10.アボカド
特にアボカドの半分を食事と一緒に消費すると、満腹感が持続する時間が長くなります。研究の結果、これを行った女性は満腹感が 22% 増加し、3 時間後には食事の感覚が 24% 減少したことが判明しました。
さらに、アボカドはビタミン B6 の優れた供給源です。 。お腹が空いたときはいつでも、満腹感を保つアボカドを食べることができます。
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