呼吸療法とリラクゼーション法

現在、ストレス障害や不安障害に対しては、呼吸療法やリラクゼーション方法が好まれています。もちろん、日常生活における呼吸の場はとても大切です。興奮やストレスの瞬間に変化する心臓のリズムは、呼吸法で簡単にコントロールできます。人間の脳は実際には制御が難しい器官ですが、今日の多くのテクニックの恩恵を受け、本能的な反射を生み出すことで完全なリラクゼーションを達成することができます。

心を落ち着かせる呼吸法は、以前の時代にも使用されてきました。瞑想ツールの一種としても好まれる呼吸療法を使用すると、静けさを獲得し、健康な循環器系を手に入れ、モチベーションをコントロールしながら生活することができます。

呼吸法でリラックス

今日の最大の問題はストレスです。問題の 1 つはストレスが引き起こす反応によって生理学的変化を引き起こす可能性があることです。非常に短時間に起こるこれらの変化は、アドレナリンの分泌を引き起こします。呼吸が速くなり、心拍数が増加すると、胸郭が狭くなる場合もあります。これらの症状に苦しむ人々は、不安やストレスによってさまざまな健康上の問題も経験します。当然のことながら、呼吸療法やリラクゼーション方法のおかげで、脳はほぼ制御下に置かれ、落ち着いて呼吸できるようになります。深く、静かに、ゆっくりと呼吸することも重要です。この段階では、呼吸を早く続けてはいけません。深く静かに 4 ～ 5 回呼吸することで、血中の酸素の量を増やすことができます。

この段階でも、呼吸に集中することが重要です。心をコントロールして行う必要のある呼吸法を行った後は、筋肉が緩みます。筋肉群をリラックスさせる動きにより、より健康的な生活を送ることもできます。

呼吸エクササイズのやり方

呼吸エクササイズにはさまざまな種類があります。現在最も一般的に適用され、知られている呼吸法は次のとおりです。

• 横隔膜呼吸

• 呼吸数を数えるテクニック

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• 朝の息

• リラックスした呼吸

• ふいご呼吸

• 均等な呼吸の練習

腹式呼吸、または横隔膜呼吸は、科学的に証明された呼吸療法およびリラクゼーション法の 1 つです。この応用では、快適な姿勢で座るか横になり、片方の手を肋骨の下に置き、もう片方の手を胸に置きます。鼻から深呼吸した後、腹部に手を押し込みます。この段階では、口笛を吹くように唇をすぼめて息を吐き出します。腹部に手を当てて空気をすべて排出します。この方法を 3 ～ 10 回繰り返すと、最後には深刻な症状の緩和に到達できます。

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