現在、情報汚染が広まり、体重を減らすことは非常に混乱しています。人々は、すぐに体重を減らすために、耳にしたさまざまな代替案を試しますが、残念なことに、無意識の試みは悪い結果につながります。迅速かつ健康的に減量するために注意すべき10のヒントについてお話します。スリムでフィットした外観は、私たちが食べる食べ物だけでなく、私たちが作り上げるライフスタイルとも統合されています。
朝食
朝食は、代謝を再活性化する最初の食事です。最後の食事の後、夕方寝る前に食べます。健康的に体重を減らすための最初の黄金律は、朝にしっかりとした朝食を食べることです。夕方から朝にかけて代謝が行われ、その日中に摂取した栄養素がすべて体に利用されます。体は再びエネルギーを供給するために新しい栄養素を必要とします。朝食から一日を始めると、その日の集中力とパフォーマンスの効率が高まります。他の食事まで食欲をコントロールします。したがって、食事間の無駄なカロリー摂取を減らします。簡単な軽食は朝食の代わりにはならず、同じ効果もありません。また、日中に不必要なカロリーを摂取することになります。個人向けに特別に用意された朝食プレートは、健康的に体重を減らすために考慮すべき最初のステップです。
スナック
これらは、適切な栄養素を含む少量の食事です。 3回の主な食事の間に、人によって数を変えて空腹感を抑えます。間食の目的は次のとおりです。主な食事の間の過度の空腹感を遅らせることで血糖のバランスを保つことです。次の食事のためにむやみに食べてしまうのを防ぎます。間食をする人は新陳代謝が活発になり、痩身プロセスが加速されます。間食として消費される食品は非常に重要です。主な食事後2〜3時間以内に摂取することをお勧めします。食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれた食品を摂取する必要があります。胃内の満腹感の持続時間を延長することにより、腸系の調節剤として機能します。分量管理はしっかりと行う必要があります。間食と考えられているため、主食の基準にあるべきではありません。 100～200カロリーのスナック バカで構成されているはずだ。多様性を確保するために、おやつは人や日によって変える必要があります。ドライ フルーツ、ナッツ、全粒粉および穀物ビスケット派生品、軽いヨーグルトや乳製品は、摂取量をコントロールすることで優先できる健康的な代替品です。
定期的な睡眠の重要性
そうしている人夜遅くまで寝ずに夕食を食べ、時間が経つにつれてお腹が空いて食べたくなります。就寝時間を調節しない人は、睡眠近くに高カロリーの食品を摂取するため、体内に脂肪が蓄積されます。睡眠中に体内ではいくつかのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは、身体に対する抗酸化作用、免疫システムの強化作用、血糖値のバランスをとる作用があります。不規則な睡眠時間は、これらのホルモンの機能不全を引き起こします。
日中に消費される水の量
水は不可欠な液体であり、健康的な生活のためには毎日 2 ～ 2.5 リットルを消費します。減量の過程では、食べ物を食べるだけでなく、代謝のパフォーマンスを高めるようなことをすることも重要です。毎日十分な水を飲むと、代謝率が上がり、脂肪の燃焼が促進されます。組織に酸素を放出します。何であっても多すぎると有害であるのと同様に、水を過剰に摂取しても有益ではありません。深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。中毒を引き起こす可能性もあります。腎臓の機能、消化器系の調整、栄養素の吸収、体温のバランスの調整、体内の毒素の除去、排便の調整のために推奨量の水を摂取することは、体重を減らすだけでなく健康にとっても非常に重要です。 /p>
毎日の身体活動レベル
週に 3 ～ 4 回、30 分間の定期的な運動を行うことで、体の筋肉量を維持し、体重をコントロールできます。運動やスポーツをする時間がない人は、日常生活をよりアクティブにすることで身体活動レベルを高めることができます。たとえば、エレベーターの代わりに階段を使う、目的地の一つ手前で降りる、できれば車の代わりに自転車を使う、ガーデニングをする、子供の遊びに付き添うなど、日常生活の中でシンプルですが効果的な結果を生み出すことができます。地域のさまざまな課題解決 複数の動きも可能です。リバースクランチ、サポート付きクランチエクササイズ、腹部と腹部のベリーダンス。腰と臀部の部位には、自転車エクササイズ、ヒップリフト、プランク、レッグドロップ、ダンベルスクワット、椅子のポーズ、バタ足キックエクササイズが推奨されます。
毎日のカロリー摂取量と食事日記の重要性
体重が減少するには、1 日の摂取カロリーが消費カロリーより少なくなければなりません。これらの量を検出して制御できるように、毎日の食物摂取記録を付けることが推奨されます。食事の間違いや栄養配分の不足や過剰がはっきりとわかります。この習慣があると、意識しながらプロセスを続けることができ、モチベーションが高まります。 1 日に消費されるカロリー量を一般化して基準に結び付けることはできません。なぜなら、すべての人の代謝率、毎日の活動レベル、一般的な健康状態が同じであるわけではないからです。このため、摂取カロリーは個別に調整する必要があります。
単糖類を排除し、タンパク質ベースの食事の重要性
炭水化物は体のエネルギー源です。単純なものと複雑なものの 2 つに分かれます。果糖、茶糖、蜂蜜、ジャム、既製のフルーツジュース、酸性飲料に含まれる糖類は単糖類です。これらの糖は腸からすぐに吸収されて血液と混ざり、体のエネルギー需要を満たす役割を果たしません。それらは空のエネルギー源と呼ばれます。このため、毎日消費される食品には好ましく含まれるべきではありません。骨密度の維持、老化プロセスの遅延、筋力と筋肉容量の増加により、あらゆる身体活動においてタンパク質の必要量が増加します。なぜなら、筋肉はたんぱく質によって栄養を与えられるからです。活動が増加し、人の体重が変化すると、タンパク質の必要量も変化します。タンパク質は細胞の修復と再生を確実にし、免疫システムを強化します。これらの理由から、食事で摂取する単糖類を減らしてタンパク質の摂取量を増やすように注意する必要があります。
一日に摂取するカロリー量
食事で摂取するカロリー量毎日の食事は、痩身プロセスに直接影響を与える要素です。個人のプロセス全体にわたってバランスのとれた方法で分配されるエネルギーの量 体重減少を伴い、身体活動の状況に応じて体重減少が加速します。
ストレス
体重減少のプロセスは個人の心理面にも影響を与えます。定期的に急速またはゆっくりと体重が減少すると、人の士気が低下し、モチベーションが低下する可能性があります。新しい食事プログラムや運動プログラムによって好奇心が高まり、毎日何度も体重を測定することがあります。人は、同じ期間に大幅に体重を減らした他の人と自分を比較することでストレスを感じることがあります。この点で重要なのは、各個人が異なる時期に異なる体重を失う可能性があるという認識を高めることです。以前のさまざまな強迫観念、社会的プレッシャー、元の体重に戻ることへの恐怖がその人にとって過度のストレスとなっている場合は、ダイエットの過程で心理的なサポートを受けることができます。
甘党になった場合の対処方法
ダイエット中に時々、これまでの習慣が原因で甘いものへの欲求が生じることがあります。甘党を抑える健康的なスナックを試すこともできますが、この状況から気を紛らわせることも役立ちます。甘いものを食べたいときに使える食べ物:ダークチョコレート 2 個、サツマイモ、アーモンド、シナモン、プロバイオティクス製品、砂糖不使用、小麦粉不使用の自分で用意できるクッキー スナック。デーツ、フルーツ、ナッツなども選択肢にあります。これらとは別に、この考えを頭から取り除くこともできます。温かいシャワー、適度な運動、音楽を聴く、別の仕事や趣味をする、好きなテレビシリーズや映画を見て気を紛らわせる、ストレスを軽減する、発作中にガムを噛むなどの効果があります。
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