私たちの免疫システムの強さは、コロナウイルス感染の経過と重症度を決定する最も重要な要素です。私たちの免疫力が強いほど、ウイルスと戦うのが容易になり、病気の重症度が低くなり、体に与えるダメージが少なくなります。
コロナウイルスに対する免疫力を強く保つ方法は、適切でバランスの取れた食事、定期的な身体活動、質の高い睡眠パターンを持つことです。ストレスを避け、喫煙や飲酒を避け、適度かつ定期的な運動をし、適切でバランスの取れた食事をとるべきです。強い免疫力と感染症からの防御のためには、毎日の栄養補給においてビタミン A、ビタミン C、ビタミン E、ビタミン D、亜鉛、セレン、銅、鉄、オメガ 3、プロバイオティクスの摂取を重視する必要があります。
ビタミン D レベルを管理してください。
ビタミン D レベルが低いと免疫力が低下し、慢性的な疲労、感染症、うつ病のリスクを引き起こす可能性があります。非常に少量のビタミン D の必要量は食物によって満たされますが、主な供給源は太陽光です。特に隔離期間中は日光の摂取量が減るため、ビタミンDの生成が減少する可能性があります。したがって、魚、卵黄、レバーなどのビタミンDを含む食品を摂取し、ビタミンDが不足している場合はサプリメントを摂取する必要があります。
十分なエネルギーと良質なタンパク質の摂取に注意
1日のエネルギーは食品から摂取してください。この量は、野菜、全粒穀物、タンパク質、乳製品、果物などのすべての食品グループを摂取することで満たされる必要があります。
抗体が体を守るためには、毎日十分な量の高品質のタンパク質が必要です。したがって、卵やチーズを含むさまざまな食事を毎朝提供し、いずれかの食事に十分な量の肉、鶏肉、魚、ミートボール、七面鳥、豆類を加えてタンパク質を摂取する必要があります。
季節に適した新鮮な果物と野菜を摂取しましょう
抗酸化ビタミン、ミネラル、繊維質を含む免疫システムにとって重要な果物と野菜から恩恵を受けましょう。 1日に少なくとも5部の果物と野菜を摂取する必要があり、そのうち2〜3部は果物、2〜3部は野菜である必要があります。ここで重要なことは、果物を 1 日を通して分配し、一度に 3 つの果物を消費しないことです。
機能 ビタミン E、ビタミン C、ベータカロテンなどの抗酸化物質が豊富な食事は、免疫力を強化し、あらゆる病気に対する保護効果があります。
ビタミン C については、次のとおりです。ピーマン、オレンジ、イチゴ、レモン、ブロッコリー、キウイ、ルッコラなどの果物や野菜
ビタミンEの場合。ヒマワリ油、ナッツ、油糧種子、ヒマワリの種
ベータカロテン用。サツマイモ、カボチャ、ニンジン、緑黄色野菜、オーツ麦を忘れずに摂取してください。
繊維質とプロバイオティクスの摂取量を増やして腸内細菌をサポートしましょう。毎日
腸内細菌叢は免疫システムに影響を与えます。強い免疫力には健康な腸内フローラが必要であり、健康な腸内フローラにはプロバイオティクスと繊維が豊富な食事が必要です。新鮮な果物や野菜、豆類、全粒穀物食品を毎日の摂取に含めることで、摂取する繊維の量を増やすことができます。ヨーグルトなどの発酵食品を毎日摂取しますが、プロバイオティクスヨーグルトやケフィアも摂取できるため、プロバイオティクスと呼ぶことができます。プロバイオティクスをサプリメントとして使用することも有益です。
オメガ 3 の摂取をサポート
多価不飽和脂肪酸は、抗炎症作用により炎症を防ぐのに重要です。 -炎症性の性質。細菌やウイルス感染に対する免疫システムをサポートします。
魚、特にサケ、マグロ、イワシ、サバなどの冷水に生息する脂の多い魚の摂取量を増やす必要があります。さらに、オメガ 3 を含むクルミ、亜麻仁、スベリヒユを食事に加えてください。
ミネラル物質の購入に注意してください
亜鉛免疫を守るために必要です。亜鉛が欠乏すると、ウイルス感染や感染症のリスクが高まります。ケルセチンを亜鉛と一緒に摂取するのも効果的です。亜鉛が豊富な食事には、鶏肉、赤身の肉、カボチャの種、レンズ豆、ヘーゼルナッツ、アーモンド、エビ、麻などが摂取できます。リンゴ、玉ねぎ、ニンニク、アーティチョーク、亜麻仁、ブラックベリー、ソバ、イナゴマメはケルセチンを摂取することができます。
セレンは抗ウイルス免疫と肝臓の解毒作用を高めるために必要です。キノコ、ヒマワリの種、マグロ、サーモン、b 白肉と赤身の肉、全粒粉パン、ナッツ、油糧種子はセレンを多く含む食品です。
鉄欠乏症の場合、白血球の機能が低下し、そのため免疫系の欠乏を引き起こします。レバーとすべての赤身の肉、卵、糖蜜、ドライフルーツ、緑の野菜、豆類、鶏肉は鉄の供給源です。ただし、体内で最もよく吸収され利用されるのは、動物由来の肉、つまり赤身肉とレバーです。
銅は、鉄の酸化を確実にすることで、鉄をトランスフェリンに結合するのに重要です。スーパーオキシダーゼジスムターゼ酵素の構造に関与することにより、抗酸化物質として作用します。肉、魚、卵、ゴマ、脂肪種子、豆類、緑の野菜には銅が含まれています。
スナックとして油糧種子を摂取する
免疫力を強く保つために、亜鉛、セレン、ミネラルを豊富に含む生のアーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミを摂取してください。ビタミンE。油糧種子を摂取します。特に糖分や塩分を多く含む既製食品を摂取する代わりに、スナックで油糧種子やドライフルーツを摂取しましょう。
セラトニンが豊富な食事
セロトニンは睡眠や食欲のコントロールに重要で、良い気分を作り出す効果があります。セロトニンは、七面鳥の肉、魚、牛乳や乳製品、卵、クルミ、バナナ、キウイ、ヘーゼルナッツ、亜麻仁、ドライフルーツ、ほうれん草、エンドウ豆、イカ、チョコレートなどの食品に含まれています。
特に夕食、セロトニン、メラトニンを含む食品、またはメラトニンの合成を促進する食品を摂取することは、隔離中の睡眠パターンの乱れを防ぐのに有益です。このため、根菜、濃い緑色の葉物野菜、アーモンド、バナナ、オーツ麦、牛乳と乳製品、キウイ、亜麻仁、クルミ、魚、特にサーモンが夕食に加えられることが推奨される食品です。
コンサムガーリック
抗ウイルス効果と抗菌効果のある生の砕いたニンニクをサラダ、ヨーグルト、食事に加えましょう。
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