ジムに申し込む人は栄養に関する知識が不足しているため、希望する減量が達成できないだけでなく、スポーツ中のパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。このため、アマチュア スポーツをしている場合でも、必ず栄養モデルを作成し、毎日摂取すべき食品とその量に関する情報を入手する必要があります。
高タンパク質を摂取する必要がありますか?
スポーツ中: 脂肪燃焼をサポートするには、適切な量の脂肪、炭水化物、タンパク質を選択する必要があります。食事から脂肪を除去したり、炭水化物を摂取しないように努めたり、非常に多量のタンパク質を選択したりすることは、正しいアプローチではありません。運動中にタンパク質の必要量が増加するという事実は、誰もが同じ量のタンパク質を摂取する必要があるわけではありません。皮のない鶏肉、牛乳、皮のない七面鳥の肉、魚、卵を食事に必ず取り入れてください。これらの食品は最良のタンパク質源です。肉を摂取しない場合は、代わりにひよこ豆、豆、レンズ豆、豆腐、キヌア、ナッツと種子、牛乳、ヨーグルト、卵を選んでください。
低脂肪の食事をとりましょう。
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食事から脂肪を完全に排除するのは間違いです。いくつかのビタミンが体内で利用されるように、食事には必ず脂肪を含めてください。摂取する油の種類を変えるだけで十分です。オリーブオイル、アボカド、アーモンド、クルミなどの油性種子を選択できます。
適切な量の炭水化物が不可欠です!
食事に十分な炭水化物を含めます。食事は筋肉組織と脂肪を保護し、燃焼させます。運動の約 2 ～ 2.5 時間前に、炭水化物とタンパク質を含む主食を選択してください。適切な量の炭水化物の摂取は、運動後の筋肉の修復にとって非常に重要です。そうしないと、運動後に組織が破壊されてしまいます。全粒粉製品、新鮮な果物、ドライフルーツ、オーツ麦、そばなどの食品や食品グループから炭水化物を選択してください。
スポーツをするときは必須です。
スポーツ これを行う際に注意すべき重要な要素の 1 つは、体から失われた水分を補充することです。必要な水分は運動条件や発汗量によって異なります。失われた水分を完全に補充することは不可能かもしれませんが、運動後に定期的に水を飲むことで、過剰な水分の損失を最小限に抑えることができます。 来てもいいよ。最も簡単な方法は、運動の前後に話し合うことです。体重が減るごとに、コップ 1 ～ 2 杯の水を摂取しましょう。運動する前に水分の必要量を満たさなければなりません。液体の過負荷を避けてください。淡い黄色の尿は、適切な量の水を摂取していることを示します。
スポーツ中に望ましい結果をもたらすには、70% の栄養と 30% の運動が寄与することを忘れないでください。
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