皆さん、こんにちは。
食べ物の消化時間と満腹感の関係をご存知ですか?私たちは食事をすると長い間満腹感を感じますが、すぐに空腹を感じることもあります。この時点での違いは、食品の性質と消化時間の違いによるものです。では、なぜそれが重要なのでしょうか?
次のような場合は、食べ物の消化時間をよく知っているので、スポーツ、ビジネス、社会生活で恩恵を受けることができます。活動や睡眠の効率を高めることができます。たとえば、1 時間の散歩をする予定で、お腹が空いているとします。 . 食べ物は 1 時間以内に消化できるものを選ぶ必要があります。食事、特に主食で消化の早い食べ物を摂取すると、早くお腹が空くでしょう。消化の早い食品をたくさん摂取すると、通常よりも多くの食べ物を食べてしまう可能性があります。これらの食品は体に素早くエネルギーを提供し、血糖値を上昇させますが、このエネルギーを短時間で消費すると、消化器系が空っぽになるため、再びだるさや空腹感を感じ始めます。また、体内のブドウ糖が多すぎるため、しかし、消化が遅く、血糖値の上昇が遅い食べ物は、すぐにエネルギーになるわけではないので、バランスよく摂取する必要があります。完全にゆっくりと消化される食品を摂取すべきであるとは言えません。もしそうなら、私たちの消化器系は絶えず機能しなければならず、これは望ましくないことになるからです。同じ食事の中に消化の速い食品と遅い食品が含まれることはあまり望ましくありません。 . なぜなら、ゆっくりと消化する食べ物の後に、速い消化の食べ物を摂取すると、気づかないうちにお腹を満たしすぎてしまうからです。消化時間の異なる食べ物を摂取する場合、これに最適な食事は間違いなく昼食です。消化器系が最も活発なときに食事をとります。体重をコントロールしたり減量したりする際にこの方法に従うと、より簡単に目標を達成することができます。覚えておいてください。重要なのは、どの食品をいつ、どのくらい摂取するかです。
最も好ましい食品の消化速度。
フルーツまたは野菜ジュース、12 ～ 20 分
生野菜、30 ～ 40 分
調理済み野菜、40 分
魚 (種類にもよりますが) 平均。 45～60分 イカ
サラダは、油分が多く油糧種子が豊富な場合、最大 1 時間かかる場合があります。
でんぷん質の食品、1.5 ～ 2 時間
シリアル、2時間
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牛乳および乳製品、約 2 時間
ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンドなどのスナック、3 時間
鶏肉、2 -3 時間
ベーコン、3 時間
フライドポテト、300 分
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