私たちは個人として、人生には簡単な側面だけでなく困難な側面もあることを理解しています。個人は、人生で遭遇する内部および外部の両方の刺激に反応することができ、または実際に反応します。自分自身の中で解釈した出来事の結果として、各個人が異なる反応を示す可能性があることが知られています。言い換えれば、すべての人が同じ反応をするというのはばかげているかもしれませんが、人生の出来事や自分自身の内側の出来事に対する個人の身体的、精神的、感情的な反応を不安と呼びます。言い換えれば、遭遇した出来事の結果として、防ぐことが困難な身体の過剰な刺激の状態です。私たちは生まれた瞬間から学習プロセスに入り、このプロセスは人生の終わりまで続きます。学習とは、人が生き延び、継続的な生活に満足感を得るために必要なすべての知識、行動、スキルを習得するプロセスです。学んだことがその人の知識（可能性）を形成する一方で、学んだことをある目的のために活用することでパフォーマンスも現れます。言い換えれば、パフォーマンスとは、人が心、感情、行動のレベルで以前に獲得したものを、特定の状況および特定の期間内で行動に移す方法です。人のパフォーマンスが最高になる状況とは、その人がその分野での可能性をすべて発揮できるときです。しかし、さまざまな内的・外的要因により、本来のポテンシャルをパフォーマンスに結びつけることが困難になる場合があります。これらの要因の 1 つは、強い不安です。
試験前に学んだ情報が試験中に効果的に活用できず、成功率の低下を引き起こすような強い不安は、試験不安と呼ばれます。テストに対する不安を 2 次元で考えることができます。 1つ目は不安と激しい感情です。不安はパフォーマンス指向の精神プロセスです。それは、試験結果に関する否定的な考え、信念、期待で構成されます。激しい影響は、不安によって引き起こされる生理学的刺激の結果として身体から発せられる信号であり、身体が正常な機能のバランスを崩しているというメッセージを与えます。」 「私はこの試験に合格しません。」 「この試験が終わる頃には、すべてが台無しになってしまうだろう。」このような考えは不安に関する情報を提供します。激しい感情：「心臓が飛び出そうなほどドキドキする」「緊張しすぎてお腹が痛くなる」 起こったことだ。」 「私はとても悲惨な状況にいます。」 「私はこの試験を受けることについてパニックになっていて、パニックになっていました。 “
次のように、生徒がテストに対する不安を抱えていることがわかります。生徒の成功率の大幅な低下が観察されます。勉強を先延ばしにしたり、試験やその準備について話すことを拒否したりすることがあります。彼らは質問されると不快に感じます。注意力散漫、集中力の欠如、身体的苦情の顕著な増加（腹痛、吐き気、発汗、睡眠障害、食欲不振、または逆に過食、全般的に不機嫌な気分など）、一生懸命働いているにもかかわらずパフォーマンスが低下していることは、次のような症状の存在を示しています。
試験の不安は、試験について否定的な考えではなく、心の中で別の考えを働かせることによっても克服できます。どうすればいいですか？" 「自分のできるベストを尽くしてもいいでしょうか？」 「起こり得る最悪のことは何ですか？」 「それは世界の終わりではありません、補償はあります。これで失敗したからといって、常に失敗するというわけではありません」 「時間が足りないのは事実です」 、でも、どうすれば時間を最も効果的に使えるでしょうか？ 「すべてのリソースを勉強することはできなくても、重要なセクションに優先順位を付けて試験の準備をすることができます。少なくともそのセクションで点を稼ぐことができます。」 「合格できれば、人生の重要なターニングポイントを通過することになります。」
では、どうすれば試験の不安を取り除くことができるでしょうか。
<考えや信念を疑う（非現実的な思考習慣を別の視点から再評価する）
呼吸の練習
リラクゼーションの練習
不安を受け入れて認識しようとします。抑制しない
思考停止テクニック
他の点に注意を集中させるテクニック
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