肥満は、体内の過剰な脂肪量として定義されます。摂取するエネルギーが消費する量よりも多いために起こります。遺伝的要因、栄養、ライフスタイルの変化、経済的幸福により過体重または肥満に分類されている成人は世界中で約 20 億人います。我が国のような発展途上国でもその発生率は高くなります。
脂肪組織は、男性では成人体重の 15 ～ 18%、女性では 20 ～ 25% を構成します。脂肪率が男性では体重の 25%、女性では 35% を超える場合、肥満と言われます。肥満度指数 (BMI) は、肥満の程度を判断するために使用されます。したがって、世界保健機関 (WHO) によって受け入れられた基準があります。 BMI 結果が 30 kg/m2 を超える個人は、肥満/脂肪と呼ばれる可能性があります。しかしこのプロセスはすべての人にとって決定的なものではない可能性があります。たとえば、アスリートは筋肉量が高くても BMI が高い場合がありますが、このような人は肥満とは呼ばれません。
肥満に関連するリスクや病気を決定するのは体内の脂肪の量だけではなく、 この脂肪の分布も決定します。 肥満は、脂肪の分布領域に応じて、腹部中央部（アンドロイド型、リンゴ型）と臀大腿部（女性型、洋ナシ型）の肥満の 2 つのタイプに分類されます。これら 2 つの区別は、ウエスト周囲長とヒップ周囲長の比によって決まります。この比率が女性で0.9未満、男性で1.0未満の場合、「女性型肥満」と呼ばれます。高い場合は「アンドロイド肥満」と定義されます。
成人における性別に応じた腹囲測定の健康評価 リスク 低 リスク 高
女性 < 80 cm > 88 cm
男性の場合 < 94 cm > 102 cm
(2008 年 WHO 専門家協議報告書、WHO)
ウエストとヒップの測定は、横の図に示すように行われます。ヒップとウエストの最も広い部分、へそから指2本分上の位置で測定します。
米国心臓協会によると、砂糖を加えた飲料が最大のカロリー源です。一般的に清涼飲料水には砂糖の代わりに多量の砂糖が含まれています。 追加のフルクトースコーンシロップが使用されており、肥満の潜在的なリスクと考えられています。パッケージ製品や既製飲料に注意を払う必要があります。
腹部の脂肪が原因で起こる病気には何がありますか?
国際糖尿病財団も、腹部肥満をメタボリックシンドロームの危険因子に数えています。トルコの糖尿病、高血圧、肥満および内分泌疾患有病率調査-II (TURDEP-2) の結果によると、我が国の 20 歳以上の人の 32% に腹部肥満が見られます。すべての肥満患者はメタボリックシンドロームの検査を受けるべきであり、内臓脂肪蓄積の指標としてBMIの代わりに腹囲測定を使用すべきである。
さまざまな研究により、肥満はメタボリックシンドロームと同様に心血管疾患を引き起こすリスクがあることが示されています。トルコ心臓病協会が実施した調査によると、毎年トルコ国民で発症する冠状動脈性心臓病症例のうち約 25,000 件は腹部肥満が原因である可能性があります。腹囲が 1 cm 増加すると、成人の冠状動脈性心疾患の数が 6 ～ 7,000 増加すると推定されています。
内臓脂肪は代謝が非常に活発です。肝臓で使用され、肝臓のインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。したがって、この状況は耐糖能障害または 2 型糖尿病への道を開く可能性があります。さらに、リポタンパク質リパーゼおよび肝臓トリグリセリドリパーゼレベルの変化は、脂質異常症、特に高トリグリセリド血症および低HDLコレステロールレベルを引き起こします。
アメリカン・ジャーナルに掲載された研究によると、BMIと中枢性肥満および糖尿病との関係が調査され、その結果、ウエスト/ヒップ比とウエストサイズは関連している可能性があると結論づけられました。糖尿病と。
何をすべきでしょうか?
• 適切かつバランスのとれたカロリー摂取を確保し、健康的な食事を整える必要があります。飽和脂肪とコレステロールを制限し、複合炭水化物を豊富に含み、果物と野菜をたっぷり摂取し、高血圧患者には塩分制限を含む食事モデルが推奨されます。 。
• 身体活動を増やし、この点で人々のモチベーションを高めます。したがって、心血管イベントのリスクとメタボリックシンドロームの発症の両方を軽減できます。
• オメガ 3 脂肪酸や抗酸化物質が豊富な魚、野菜、果物、乾燥豆類、未精製の穀物などの食品の摂取量を増やすと、冠状動脈疾患のリスクが低下することが知られています。
• ゆっくりと消化される低血糖指数の食事も、脂質代謝に有益な効果をもたらす可能性があります。
• American Journal of Nutrition によると。緑茶は定期的な運動とともに体重を減らすのに役立ちます。研究者らは、緑茶に含まれるカテキンが体内のカロリー燃焼を高め、ウエスト周りの脂肪を減らすことを発見しました。ブルーベリーを食べたマウスを対象に行われた研究では、ウエスト部分の脂肪が少ないことがわかりました。
• ライフスタイルの変化について話すときは、喫煙とアルコールの問題も強調する必要があります。可能であれば、量を減らすか、生活から排除することをお勧めします。
要約すると、
腹囲を減らすための最良の方法は、バランスの取れた適切な食事をとり、より多くの運動をすることです。多くの研究が行われてきました。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、豆類、油性種子、赤身の肉、魚、卵を含むすべての栄養要素を満たすバランスの取れた食事をとり、週に3～4日、30～60分の運動でサポートします。腹囲をコントロールするのに役立ちます。これは、摂取できることを示しています。
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