我が国では 40 歳以上の女性が重大な健康リスクに直面しています。我が国の女性が直面する主な健康リスクは、冠状動脈性心疾患と乳がんです。高血圧、喫煙と飲酒、肥満、座りっぱなしのライフスタイル、糖尿病、無意識の栄養は、特に 40 歳以上の女性において心血管疾患のリスクを高める要因の 1 つです。
適切かつバランスのとれた栄養を摂取する必要があります。適切でバランスのとれた栄養。これは、4 つの食品グループから十分な量の食品を摂取することで達成されます。これらの食品。乳製品グループの牛乳、チーズ、ヨーグルト、および肉グループ。肉、鶏肉、卵、豆類。パン、ブルグル、パスタ、米、トウモロコシ、タルハナは、野菜と果物のグループと穀物のグループに属します。これらの食品の推奨摂取量は個人によって異なり、個人の年齢、性別、身体活動状況がこれらの割合に影響します。アルコールとタバコは避けるべきです。
脂肪は適度に摂取し、不飽和脂肪を優先する必要があります。バター、その他の動物性脂肪、およびほとんどのマーガリンは飽和脂肪であり、コレステロール値を増加させます。ヒマワリ油、大豆油、コーン油などのほとんどの植物油は不飽和脂肪であり、コレステロールを含みません。このため、不飽和脂肪とオリーブオイルを含む食事を調理して摂取することは、健康にとってより有益です。
繊維食品は頻繁に摂取する必要があります。食物繊維には血中コレステロールを下げる効果があります。野菜や果物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な食品です。さらに、豆類、オート麦、レンズ豆、トウモロコシ、小麦、パンなどの繊維が豊富な食品を毎日の食事に含める必要があります。甘い飲み物やデザートの消費を減らし、糖分の少ない食品を優先する必要があります。
塩分の摂取量に注意を払う必要があります。塩分の摂取量と高血圧の間には密接な関係があります。さらに、塩分の過剰摂取により尿中のカルシウムの排泄が増加し、骨からカルシウムが失われます。体重のバランスを保ち、身体活動を増やす必要があります。毎日少なくとも 30 ～ 45 分のウォーキングを行う必要があります。
読み取り: 0
