あなたは今日までたくさんのことを望んできました。達成できなかったことを先延ばしにし続け、積み重ねられた失敗によって自分には価値がないと何年も感じていたのかもしれません。失敗するたびに、否定的な感情や思考が増大し、先延ばしにすることを学びました。そして、失敗に直面するよりも先延ばしにするほうが簡単だから先延ばしにしたのです。
英語文学では「先延ばし」という言葉が使われていますが、トルコ語では、「延期する、後で残す、ゆっくりする」と定義されており、このよく知られたプロセスは、今日多くの人が慣れ親しんだ行動パターンです。私たちが人間として負っている責任と、その責任を果たしたいという願望は異なります。私たちは、嫌いなタスクややりたくないタスクを後回しにしてしまうことがよくあります。しかし、これを頻繁に行うようになると、「ギリギリまで放置する」ことが習慣になってしまい、自分の潜在能力を発揮できなくなります。
先延ばしを習慣にする人は、通常、生活のあらゆる分野で物事を先延ばしにします (Demiriz、2015)。彼らには、新聞のコラムを切り取って保存し、「いつか実行する」と言って保存したダイエットリスト、期限を過ぎた請求書、期限を過ぎた健康診断などがあります。実際、私たちが先延ばしにしているのは、やりたくない仕事ではなく、その仕事の結果として感じるだろうと思われるネガティブな感情であり、ほとんどの場合、私たちはそれに気づいていません。例えば;常に勉強を先延ばしにする学生は、勉強から逃げているのではなく、まったく好きではないこの仕事をしているときに感じる怒り、悲しみ、退屈などの否定的な感情から逃げています。特定の瞬間にやるべきことをする代わりに、もっと楽しいことをして本当にしなければならないことを先延ばしにしてしまいます。言い換えると;私たちは長期的な仕事よりも、短期的に楽しみを与えてくれる仕事を好みます。しかし、この長期的な先延ばし行動が家族、キャリア、さらには健康に害を及ぼし始めると、それは「有害な行動」として定義され始め、その結果は病理学的な次元に達し、治療が必要な問題となります。 /p>
ほとんどの心理的問題の治療と同様、先延ばしという有害な習慣を治療するための最初のステップは、それに気づくことです。私たちは自分自身に正直でなければなりません � 先延ばしにし始める瞬間とその結果について話し合う必要があります。私たちは、やりたくないことに対して常に言い訳をしていること、仕事に座った瞬間に気を紛らわす必要があることを探していること、そして「5分だけ」と言って取る休憩には何時間もかかることを認識する必要があります。
次に、先延ばし行動の理由を見つける必要があります。例えば;失敗への恐怖、自分は不十分だと感じる、スケジュールを決めずに働く、同じ時間に短時間でやりたい、仕事の優先順位が決まらない、完璧主義、目標が明確でないなどの理由により、私たちは自分の責任を先延ばしにすることがあります。先延ばし行動が習慣になるもう 1 つの理由は、家族文化と親のスタイルです。常に批判され、常に命令を受けて責任を遂行する権威主義的な親を持つ子供たちは、自分の意図を内面化することができず、自分の内面を制御し規制することを学ぶことができません。
頻繁に使用する先延ばしの原因を発見したら、次のステップは積極的に時間を管理し始めることです。時間を効率的に管理するために、さまざまな戦略を使用できます。これらの戦略のいくつかを以下に示します。各戦略の有効性は、その人が最も適していると考える理由によって異なることを忘れてはなりません。
* 作業をいくつかの部分に分割する必要があります。仕事が疲れる、大変だと思って先延ばしにしてしまう人には特におすすめの方法です。仕事をより小さく管理しやすい部分に分割することで、仕事のコントロール性を高めることができます。
* To Do リストを作成する必要があります。整理整頓ができずに仕事を先延ばしにしてしまう人におすすめの方法です。 「やるべきこと」リストが準備されたら、仕事の退屈で面倒な部分をスキップせず、それを完了します。
* 私たちは、自分の仕事を愛するように努めるべきです。しなければならないし、それを過大評価しないでください。前回の記事で述べたように、ある状況で感じるであろう感情についての人の予測は、必ずしも正確であるとは限りません。ほとんどの場合、私たちは仕事をすることを考えているときに経験する緊張や苦痛さえ感じません。これから数日間、あなたは仕事を始める前から退屈だと感じるでしょう。 あなたが考えるネガティブな感情についての予測を 10 点満点で採点します。また、タスクが完了した後に実際に感じた感情を評価し、その 2 つを比較します。このようにすると、物事は実際には思っているほど悪くはなく、実行する前に自分の責任を過大評価していることがわかります。
* 中断されない時間を選択する必要があります。 「電話を確認させてください」と言ってから何時間も仕事に戻れない人に最適な方法です。私たちは、家族、友人、ソーシャルメディアによって邪魔されないことが確実な期間内に、自分の責任を果たすよう努めるべきです。完了したら、Facebook の通知や蓄積されたメッセージを確認する時間が必ずあります。
* 作業を行うのに最適な時間を見つけなければなりません。誰でも、一日の中でよりダイナミックに感じ、仕事の効率が上がる時間があります。朝起きるとより幸せで元気になる人もいれば、夜に働くのが好きな人もいます。 1 日の中で最も生産性が高い時間を決定し、できるだけその時間帯に仕事を行うようにする必要があります。
* 私たちは自分たちがしていることの理由を思い出さなければなりません: 私たちが何時間、何日、何ヶ月もかけて対処する、または格闘することになる「それ」とは何なのかを思い出さなければなりません。実際には。私たちが与える答えは、私たちのモチベーションを高めます。
* 完了したタスクのリストを保持し、自分にご褒美を与える必要があります。毎日の終わりにやったことを書き留めると、 、その日どれだけのことをしたかがわかります。この方法は、私たちが蓄積してきた他のすべての仕事を行う力が自分自身の中にあるという信念を強めます。楽しくない仕事を先延ばしにするのではなく、必要な戦略を使ってそれを完了したときに自分にご褒美を与えるべきです。このようにして、私たちは自分の行動を強化します。
人生に目を向ける機会が与えられれば、毎日新たなスタートを切ることができます。あなたは今、過去を乗り越えてやり直すためのヒントを読んでいます。ここまで読み、この長い記事を読み終えたということは、すでに始めていることになります。
自分自身を諦めないでください。
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