妊娠中の健康的な栄養の重要性

妊娠は人間の人生の中で栄養が最も重要な時期の 1 つです。妊娠中、赤ちゃんの栄養、成長、発達の源はただ 1 つ、それは母親です。このため、妊娠中は健康的な栄養がさらに重要になります。妊娠中は、母親が摂取した食べ物が胎盤を通して赤ちゃんに届くことで、赤ちゃんの成長と発達が起こります。赤ちゃんはどんな状況下でも母親から必要なエネルギーと栄養素を摂取します。母親が摂取するすべての食べ物が赤ちゃんに届くという意識を持って行動し、妊娠中に母親と母親の両方のエネルギーと栄養のニーズを満たす方法で食事をすることは、母親双方の健康にとって非常に重要です。

妊娠中に母親と赤ちゃんの健康に影響を与えるいくつかの要因があります。在胎期間、妊娠中の感染症、使用した薬、アルコール、タバコ、妊娠回数、環境要因など...間違いなく最も重要なことは栄養です。母親が妊娠中に適切かつバランスの取れた栄養を摂取することは、母親自身の健康を守ることと、赤ちゃんの身体的および精神的発育を確実にするために非常に重要です。

赤ちゃんは次から次へと必要なものを満たしていきます。妊娠中の母親は、栄養計画に赤ちゃんの通常の栄養を含める必要があります。しかし、この状況により、妊婦は2人分の食事をとるべきであるという誤った考えが国民の間に生まれました。 しかし、妊娠中の栄養失調が母親と赤ちゃんにとって危険であるのと同様に、栄養過剰も同様に有害です。

その結果、母親と赤ちゃんに問題が発生する可能性があります。妊娠中の栄養失調の原因:

妊婦では中毒症のリスクが高まります。
浮腫は次のような原因で発生する可能性があります。タンパク質の摂取が不十分です。
貧血、骨軟化症、虫歯、歯の喪失などの問題が発生する可能性があります。
エネルギーとタンパク質の必要量妊娠とともに増加します。この欲求が満たされないと体重が減少します。
出産や授乳のプロセスに悪影響を与える可能性があります。
死と出産妊娠中の栄養失調によるもの、低出生体重児の出産、早産、先天異常（心臓病、神経管欠損など）、精神遅滞のリスクが増加します。

妊娠中の過剰栄養の結果、母親と赤ちゃんに発生する可能性のある問題:

帝王切開

過熟（出産日の遅れ）

胎便吸引（症状の一つ）妊娠中に赤ちゃんが便を飲み込むこととして知られています）

巨大児（通常より大きい赤ちゃん）

過度の体重増加とその結果、妊娠糖尿病を発症するリスクが増加します。

要約すると、妊娠中、母親は体内の貯蔵量のバランスを保つために、自分自身のエネルギーと栄養のニーズを満たす必要があります。赤ちゃんが健康的に成長、発育し、生まれることを保証し、授乳中に分泌される母乳が生産的であることを保証するためです。

妊娠中に健康的な栄養を確保するための一般的な推奨事項:

母親と赤ちゃんに必要なすべてのビタミンとミネラルを提供する食事。多様性を重視する必要があります。
食事は少しずつ、頻繁に摂取する必要があります。
平均して、1 日あたり牛乳/ヨーグルトを 2 杯 + スライスチーズ 2 枚 (60 グラム) を摂取するように注意する必要があります。 + 肉類 / 豆類 / 卵 3 ～ 4 部 + 新鮮な野菜および果物 5 ～ 7 部 + パン群 4 ～ 7 部。
以下を含む全粒穀物製品を摂取する。ビタミン B 群は、妊娠中に高まる必要性を満たすのに役立ちます。
濃い緑色の葉物野菜、乾燥豆類、マメ科植物には、妊娠中に最も重要な栄養素の 1 つである葉酸が豊富に含まれています。妊娠中は、卵、カリフラワー、全粒穀物、牛乳、およびその製品を食事に必ず含めるべきです。
組織の発達に重要な亜鉛の摂取には、肉、魚介類、牛乳とその製品、卵、油糧種子などの食品を食事に含める必要があります。
鉄分が豊富な食品（赤身の肉、卵、マメ科植物、糖蜜）。
ビタミン C が豊富な果物や野菜 (ピーマン、柑橘類、キウイ、ほうれん草など) を食事と一緒に摂取すると、鉄分の吸収を高めることができます。
お茶やコーヒーの過剰摂取は赤ちゃんの健康に悪影響を与えるため、制限する必要があります。それは壊れるべきです。鉄分の吸収を妨げるため、食事の1～2時間前に摂取するのがおすすめです。飲み物として摂取するのに最適なのは、牛乳、バターミルク、無糖の低糖コンポート、コンポート、レモネード、絞りたてのフルーツジュースです。
水分摂取量に注意を払う必要があります。
妊娠中によくある問題である便秘を防ぐために、注意を払う必要があります。食物繊維を豊富に摂取するように摂取してください。
包装済み食品や加工品は避けるべきです。
過度の体重増加を防ぐため。、砂糖、小麦粉、脂肪の多い食品は避けるべきです。
ヨウ素添加塩を優先する必要があります。
塩分摂取は推奨されます。高血圧の危険性があるので注意してください。
アルコールとタバコは使用しないでください。
野菜/果物、食べ物と一緒に摂取する毒素によって赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるものは、徹底的に洗う必要があり、食品の準備、調理、保管などの際には衛生規則を遵守する必要があります。

赤ちゃんとあなた自身のためにできる最大の恩恵は、健康的な食事であることを忘れないでください。

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