禁煙すると、ストレス、不安、うつ病が軽減され、人生に対する見方がよりポジティブなものに変わります。これらは精神的な問題を抱えた喫煙者だけでなく、すべての喫煙者に当てはまります。私たちは皆、多かれ少なかれ、禁煙が身体の健康に良い影響を与えることを知っています。しかし、この悪い習慣をやめることは精神的健康にも良い影響を与えることを知っている人はどれだけいるでしょうか?多くの喫煙者は、タバコをやめたいと言いながら、喫煙はストレスを軽減し、リラックスさせると考えて喫煙を続けます。一般に信じられていることに反して、喫煙はストレスと緊張を増大させます。喫煙者は非喫煙者よりもうつ病や不安障害を発症するリスクが高いことが判明しています。
喫煙はリラックスしない
なぜほとんどの人はタバコを吸うのですか?タバコを吸うとリラックスできると言われますか?このテーマについて研究している科学者らは、ニコチン依存症におけるニコチン濃度の低下によって生じる不安感は、タバコに火をつけて高い濃度に戻すことによって生じる誤った安心感であるという意見を持っています。喫煙者は、タバコを吸わないとイライラし、不安になり、不幸になります。そのときにタバコに火をつけると、これらの感情が一時的に軽減されます。したがって、人は喫煙によってリラックスできると考えています。しかし、彼らは自分たちの不安の本当の理由が喫煙にあることさえ気づいていません。研究によると、禁煙した人の不安、うつ病、ストレスのレベルは、喫煙を続けている人よりも低いことが示されています。また、士気も高くなっていることが分かりました。禁煙のもう一つの利点は、脳に送られる酸素の量が増加することです。脳に送られる酸素が増加すると、集中力が高まり、仕事でより成功するようになります。精神的な問題に苦しんでいる人は、禁煙後に必要な抗うつ薬の用量を減らすことができます。ニコチンは、抗うつ薬が体内にもたらすプラスの効果を減少させ、薬から得られる効果の効率を低下させます。
禁煙のための提案
1-一度にすべてをそのままにしておきます。タバコの本数を減らすのが正しい方法だ それは彼らではありません。突然辞めるのが最も効果的な方法です。禁煙が難しい場合は、保健センターや ALO 171 禁煙ラインから入手できる薬やニコチンパッチを使用すると、成功する可能性があります。メンタルヘルスの専門家に喫煙をやめるように伝えてください。したがって、医師は薬の投与量を調整することができます。
3-禁煙後は、アルコールなどの喫煙の引き金となる習慣を避けるのが、喫煙の習慣がなくなるまで行うべき最も論理的なことの 1 つです。
4-家や職場にあるすべての灰皿とタバコを撤去し、タバコは片づけてください。家を掃除しましょう。周囲に染みついたタバコの臭いを消臭します。
5-タバコをやめられない場合でも、やめないでください。この状況を敗北と認識しないでください。私たちは皆、間違いを犯す可能性があります。この状況で私たちがゴールに向かう途中で立ち止まらないようにしてください。タバコを一本吸ったからといって問題が起こるわけではありません。
6-スポーツをし、健康的な食事をしましょう。運動することで喫煙したいという欲求を抑え、健康的な食事をすることで喫煙が身体に与えるダメージを修復することができます。
7-毎日タバコに使うお金を瓶に入れて節約しましょう。一定期間が経過すると、このお金が蓄積されて大きな金額になることがわかります。このお金で自分にご褒美を与えたり、借金を返済したりしてください。あなたがどれほどリラックスして幸せであるかがわかります。そうすれば、あなたのモチベーションも高まります。
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