あなたは授業中に講義を注意深く聞いて、詳細なメモを取り、
各章を読み、さらに授業後の追加の学習クラスにも参加したので、この大きな課題については非常によくやる必要があります
試験ですよね？しかし、試験が始まると緊張のあまり、最も簡単な問題でも答えを空白にしてしまう可能性があります。この
経験に見覚えがあると思われる場合は、試験に対する不安を感じている可能性があります
多くの人が試験前にストレスや不安を経験します。実際、少しのストレスが試験でエースを獲得するのに役立ちます
。ただし、このストレスが極度のレベルに達すると
パフォーマンスに深刻な影響を及ぼし、試験結果が望ましくないものになる可能性があります。
試験不安とは何ですか?
試験不安は人々が経験する症状です。試験前および試験中に過度のストレスや心配を経験する心理的状況です。多くの人は試験前や試験中に
ある程度のストレスや不安を経験しますが、試験不安を経験している人は学習に悪影響を及ぼし、
試験結果に悪影響を与える可能性があります。
試験不安はパフォーマンス不安の一種です。プレッシャーが強く、良いパフォーマンスが
重要な状況では、不安のあまり実際にベストを尽くすことができない
場合があります。
パフォーマンス不安のその他の例:
-高校バスケットボール選手は素晴らしいパフォーマンスを見せますが、試合前は非常にストレスになることがあります。試合中
このストレスに圧倒されて簡単なショットをミスしてしまうこともあります
- ヴァイオリンの生徒は発表会の前に極度に不安になるかもしれません。彼は不安のせいで発表会でのパフォーマンスが非常に悪いかもしれません。
- ビジネスマンは職場でのプレゼンテーション中に同僚や上司に提示する情報を
忘れてしまう可能性があります。人々は実際にそのような状況では非常に苦手です。うまくやるスキルや知識を持っていても、過度の不安によって
パフォーマンスが低下する可能性があります。テスト不安の程度は人によって大きく異なります。お腹の中に「蝶」がいる
人もいます。他の人は試験に集中するのが難しいと感じるかもしれません
が、少し緊張することは非常に役立ち、精神的に覚醒するのに役立ちます。 これにより、知識が豊富になり、試験の問題を解決できるようになることが保証されます。ヤークス・ドットソンの法則は、覚醒レベル
とパフォーマンスの間には関連性があることを示唆しています。基本的に、覚醒レベルの上昇は試験の成績を向上させるのに役立ちますが、それは一定のポイントまでに限られます。
このストレスレベルが一線を超えると、経験する過度の不安が実際に試験に悪影響を与える可能性があります
過度の不安により集中力が低下し、勉強していることを思い出すのが困難になる場合があります。多くの時間を費やして検討したすべての情報が突然頭の中で
アクセスできなくなったように感じるかもしれません。答えがわかっている質問に対しては
回答を空白のままにしておきます。情報をコントロールしたり記憶したりすることができないと
不安やストレスが大きくなり、試験に注意を集中することがさらに難しくなります。
試験不安の症状
試験不安の症状は大きく異なる場合があります。軽度から重度まで
さまざまです。試験不安の症状が軽いだけでも
試験では好成績を収めることができる生徒もいます。他の生徒は不安のために試験中に暗い態度をとります
または試験前または試験中にパニック発作を起こす可能性があります。
試験不安の症状は身体的、行動的、認知的、感情的である可能性があります。
試験の身体的症状発汗、震え、心拍数の上昇、口渇、失神、吐き気などの不安が生じる場合があります。軽度の場合は、検査不安が胃の中で「蝶々」を引き起こす可能性があります。
より深刻なケースでは、実際に生徒が体調不良になる可能性がありますが、
認知症状や行動症状には、テスト状況に対する恐怖や完全な回避が含まれる場合があります
。場合によっては、試験に対する不安が非常にひどいため、生徒が恐怖の原因を避けるために学校を中退したいと言うことがあります
。薬物乱用や
アルコールなどの懸念を自分で治療しようとするかもしれません。試験不安を抱えている多くの
人は、広範囲に勉強し、質問の答えを知っていると自信を持っているにもかかわらず、試験を受けることが
できません。 彼は、彼らは質問を空白のままにしたと述べた。ネガティブな独り言やテストに集中できない
は、テスト不安の一般的な認知症状です。
テスト不安の精神的症状には、うつ病、自己認識の低下、怒り、無力感、
感情などが含まれる場合があります。
いずれにせよ、しかし、これらの不快でしばしば有害な症状を軽減するために生徒が講じることができる手順があります。テスト不安の考えられる原因について
より深く学ぶことで、生徒は有益な解決策を探し始めることができます。
テスト不安の原因
テスト不安は、それを経験する生徒にとって非常にストレスとなる可能性がありますが、多くの生徒は、人々はそれが実際にあると信じています
あなたはそれが非常に一般的であることに気づいていません。緊張や不安はストレスに対する正常な
反応です。しかし、人によっては、この恐怖があまりにも強いため、実際に良いパフォーマンスができなくなることがあります
では、テスト不安の原因は何でしょうか?多くの学生にとって、これはいくつかのことの
組み合わせかもしれません。悪い学習習慣、以前のテストの成績の悪さ、根底にある
不安の問題はすべて、テストの不安の原因となる可能性があります。
テストの不安の原因としては次のようなものが考えられます。
● 以前のテストの成績が悪い。パフォーマンス。以前に勉強が足りなかったり
心配しすぎたりして試験に落ち、答えを思い出せなかった場合は、同じことが起こるのではないかと不安になっている可能性があります。次の試験では
● 準備ができていない。十分な成果が得られなかった場合、これが
不安感の一因となる可能性があります。
● 失敗への恐怖。自分の自尊心はテストの得点によるものだと考えている場合、
自分に課すプレッシャーが深刻なテスト不安を引き起こす可能性があります。
生物学的原因
不安を引き起こす状況の前および最中に、体はアドレナリンと呼ばれるホルモンを放出します。これは
これから起こることに対処するために体を準備するのに役立ち、多くの場合
「闘争か逃走か」を伴います。を応答といいます。基本的に、この反応はストレスに対処するか
あるいはその状況から完全に逃げるかの準備をするものです。多くの場合、アドレナリンが出るのは実は良いことなの
です。 これは、ストレスに効果的に対処し、注意力を高め、準備を整えるのに役立ちます。
ただし、人によっては、不安の症状が極度に強くなり、試験に集中することが困難または不可能になる場合があります。吐き気、発汗、動悸などの症状が見られる場合があります。特にこれらの試験不安の症状に焦点を当てている場合、人はさらに緊張する可能性があります
精神的原因
不安の根底にある生物学的原因に加えて、
多くの原因があります。この状態では精神的要因が関与している可能性があります。生徒の期待は重要な精神的要素です。たとえば、生徒が
テストの成績が悪いと信じている場合、テスト前やテスト中に
心配する可能性が高くなります。
テストの不安が悪循環になる可能性もあります。試験中に不安を経験すると
生徒は再び同じ不安を経験することを恐れるあまり、次の試験ではさらに不安になる
ことがあります。何度もテストの不安に耐えていると、生徒は自分には
状況を変える力がないと感じ始めるかもしれません。
テストの不安に対処する
テストを防止または最小限に抑えるために具体的に何ができるか不安？ここでは
あなたに役立ついくつかの戦略を紹介します:
● 十分に勉強していることを確認してください。これは
十分に納得できるまで勉強することを意味します。試験の前夜まで待たないでください。勉強方法が
分からない場合は、先生や親に
助けを求めてください。準備をすることで自信が高まり、テストの不安も軽減されます。
● ネガティブな考えを排除します。 「私は十分ではない」「私は十分に働いていない
」。または「私にはこれはできません」不安や悲観的な考えが出始めたら
それらの考えを追い払い、ポジティブな考えに置き換えてください。 「これなら
できるよ」 「私はその主題をよく理解しています」
● 十分な睡眠をとりましょう。良質な睡眠は集中力と記憶力を高めます。
● 深呼吸します。不安を感じ始めたら、 深呼吸をして
口からゆっくりと吐き出します。質問や問題を一度に 1 つずつ取り上げ、それぞれの合間に深呼吸をして
ください。肺に酸素を十分に取り込むことで
集中力が高まり、気持ちが落ち着くようになります。
● 完璧主義的な態度は避けてください。完璧であることを期待しないでください。誰しも間違いはありますが
それは大丈夫です。完璧ではなく、最善を尽くして努力したことを知ること
本当に重要なのは、セラピーが役立ちます
追加のサポートが必要な場合は、心理学者に相談してください。あなたの
症状の重症度に応じて、心理学者は認知行動療法（CBT）、不安薬、または両方の
組み合わせを推奨する場合があります。 CBT は、人々が望ましくない行動や感情に寄与する行動と根底にある思考の両方を変えるのを支援することに重点を置いています。
試験不安は不快でストレスの多いものですが、治療可能な症状でもあります。
>テストへの不安が自分のパフォーマンスに影響を与えていると考えられる場合は、不安レベルを管理し軽減するために設計されたいくつかの自己
支援戦略を試してみてはいかがでしょうか。すべてにもかかわらず、不安をコントロールするのが難しい場合は、心理学者の助けを得ることができます。
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