モバイル デバイス、特に仕事、娯楽、交流のために手に持つ携帯電話の使用時間が長くなるにつれて、それらが私たちの健康に与える影響が明らかになります。特に、筋骨格系への圧力が高まると、問題がより早く明らかになります。これらの問題の主なものは、首および腰のヘルニアとそれに関連する痛み、神経圧迫、姿勢障害です。理想的な姿勢は、脊椎の健康だけでなく、身体全体の健康や気分にも良い影響を与えます。なぜなら、正しい姿勢はセロトニンレベルにもプラスの影響を与えることが研究で示されているからです。
首の部分が最も影響を受けます。
ニュートラルポジションと呼ばれる健康的な理想的な角度で頭を保持すると、頸椎の重さは約4.5～5kgであることが知られています。頭が静止しているとき、または前に傾いているとき、首の筋肉、周囲の腱および靭帯が頭を支えます。研究によると、首にかかる負荷は15度の傾斜で12.25kg、30度の傾斜で18kg、45度の傾斜で最大22kgです。この種のストレスが時間の経過とともに繰り返し増加すると、首の領域の早期変性やさまざまな首の障害を引き起こす可能性があります。携帯電話の過度の使用や人間工学の悪さの結果として頻繁に遭遇する病気には次のようなものがあります。これらには、腰椎および首のヘルニア、首ベースの頭痛、腱損傷、神経圧迫が含まれると彼は言います。一般的な使いすぎや姿勢の悪さによって引き起こされる怪我に加えて、運転や歩行（特に平らでない地面で）など、十分な注意が必要な状況での携帯電話の使用も、急性の怪我のリスクをもたらします。したがって、現在のリスクを認識し、潜在的な怪我を防ぐための健全な手順と安全対策を講じることが非常に重要です。
携帯電話をより人間工学的に使用するには…携帯電話を曲げるのではなく持ち上げてください。携帯電話を使用するときは頭から離れてください。
画面を読むときは、顎の高さか少し下に携帯電話を置きます。・携帯電話を膝の上や胸の高さより低い位置に置くことは避けてください。
メッセージやメールを書くときは、親指の上に置いてください。 あるいは、他の指を使ってみてください。 - 片手で携帯電話を使用するのではなく、できるだけ平らな場所に携帯電話を置くか、片手で携帯電話を持ちながらもう一方の手で書くようにしてください。
親指で書くときは、試してみてください。指を曲げるのではなく、指の手のひらで書くようにしてください。
手首をできるだけ快適で快適な状態に保ちます。まっすぐに保ちます。
デバイスを使用する際の手首と指への負担を最小限に抑えます。できるだけ直立した姿勢で立ちます。
長時間下を向いていると首が伸び、肩の頭が内側に傾くので避けてください。
スマートデバイスを危険な場所に置かないでください。首が回転する場所。回転とも呼ばれます。
メッセージはできるだけ送信できます。できるだけ短くするか、音声認識ソフトウェアを使用してください。キーストロークが増えると、手首と指の疲労が大きくなります。
タッチ スクリーン携帯電話でメッセージを送信する場合は、携帯電話を垂直位置で使用してください。これにより、入力中にキーを押すために親指が届く範囲が減ります。
長時間の作業では携帯電話やタブレットを使用しないでください。
入力時間を 10 ～ 15 分に制限してください。 。 15 分ごとに少なくとも 2 ～ 3 分の小さな休憩を取ります。携帯電話を消音にして、短い休憩が中断されないようにしてください。
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