ぐっすりと熟睡すること以上に、安らぎ、癒し、安らぎをもたらすものは考えられません。睡眠中に身体が修復される一方で、私たちの脳も思考や感情の調整に忙しくしています。残念ながら、さまざまな理由から、睡眠の素晴らしい治癒特性の恩恵を受けることができない人もいます。不眠症は成人人口の 3 分の 1 が罹患し、深刻な精神的および身体的健康問題を引き起こす一般的な障害です。不眠症について考えるとき、私たちは通常、まったく眠れないことを思い浮かべます。ただし、眠れない、通常より早く目が覚める、睡眠が中断されるなども不眠症のカテゴリーに含まれます。
原因
不安障害、薬物中毒、うつ病、慢性ストレスなどが不眠症の原因となります。不眠症の物理的な原因としては、身体的痛み、睡眠時無呼吸、神経系の障害、ホルモン障害、体内時計の変化などが知られています。一部の薬の副作用は、睡眠パターンに悪影響を及ぼします。時差の長い大陸間の旅行中に体内時計が変化し、睡眠障害が発生します。ただし、このような場合、不眠症は一時的なものであり、時間が経つと睡眠は規則正しくなります。心臓病、糖尿病、慢性痛、呼吸器疾患は、日中の過度の眠気と夜間の不眠を引き起こします。不眠症は、若くて健康な人よりも高齢者や患者に影響を及ぼします。その理由としては、抑うつ気分、慢性不安、アルツハイマー病、または神経組織の劣化に関連する障害などが挙げられます。高齢者の不眠症は、時間の経過とともに記憶力と脳機能の低下を引き起こします。アルコール、タバコ、その他の依存性物質も不眠症の原因となります。
どうすればよいですか?
1. 眠れない場合は、ベッドに閉じこもらないでください。 。ただベッドに横になって無理に眠ろうとすると、さらにストレスが溜まってしまいます。起きて、眠くなるまであまり激しくない活動（本を読むなど）をして、再び眠ろうとする必要があります。
2. 毎日同じ時間に起きます。週末も含めて。したがって、体内時計を整えることができます。
3. アルコール、ニコチン、その他の刺激物から遠ざかります。特に就寝時 食欲に近いこれらの物質は摂取しないでください。
4. 昼寝を減らします。眠れない夜を過ごした後は日中に昼寝をしたくなるかもしれませんが、夜の睡眠の質と時間が短くなります。
5. ベッドは寝るだけのものです。長電話をしたり、一日の予定を立てたり、テレビを見たり、ベッドで勉強したりすると、ベッドに刺激が加わり、眠りが遅くなります。
6. 寝る直前に食べ物や飲み物を摂取しないでください。消化器系を活性化するこれらの行動は、睡眠を妨げる可能性があります。
7. 寝室が快適であることを確認してください。暑すぎたり寒すぎたりする環境は睡眠の質に悪影響を及ぼします。暗くて静かな環境は睡眠に最適です。
8. 寝る前に心配事をすべて忘れてください。次の日に何をするかを計画すると、すっきりした頭で眠りにつくことができます。考えさせられる状況や心配な状況がある場合は、寝る前に解決することが有益です。
9. ストレスを軽減します。リラックスした呼吸法や筋肉運動、イメージング、瞑想、バイオフィードバックなどのテクニックを就寝前に行うと、ストレスが軽減されます。
10. 不眠症の心理的原因を特定して解決するには、専門の心理学者に相談する必要があります。
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