世界が苦しんでいる新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の流行により、私たちの生活は日に日に制限され続けています。私たちはこの困難なプロセスを可能な限り家に留まって過ごそうとしていますが、このプロセスがいつ終わるか不確実な状況が続くため、この状況は時間の経過とともに私たちを不安や憂鬱に導く可能性があります。コロナウイルスの脅威に直面して不安を感じるのは正常な反応であり、この状況では必要な予防策を講じることもできますが、不確実性は不安レベルをさらに高める状況であるため、時折不安が増大する可能性があります。不安が増大すると、時間の経過とともに私たちはうつ病に陥ります。こうした理由から、この状況が過ぎるのを待つのではなく、そのプロセスに適応して家で過ごすほうが気分が良くなります。なぜなら、いつ終わるかわからないこのプロセスは、私たちを我慢の限界まで押し上げ、極度に怒り、緊張し、不安になり、常に警戒状態に陥る可能性があるからです。これらすべてのネガティブな状況を経験しないように、または経験した場合にそれらを取り除くためには、いくつかの重要な点に注意を払う必要があります。
1. 定期的に眠るように努めてください。仕事や学校などに行かないので、就寝時間や起床時間がずれることがあります。このような場合、人々は十分に休息できません。安らかに目覚めるために必要な睡眠時間は人によって異なります。
2. 自分用のリストを作成します。このリストをその日にすることのリストにしましょう。リストには、やらなければならない家事や日常業務が含まれる場合があります。リストの項目を完了すると、気分が良くなり、自宅での時間をより生産的に過ごせるようになります。
3. 身の回りのケアを欠かさないでください。休暇中はこれらのことに注意を払わないかもしれませんが、今後これらを行わないと、さらに自分自身を解放してしまう可能性があります。
4. 家で一緒に住んでいる人たちと時間を過ごしましょう。たとえば、一緒にテーブルに座って、おしゃべりしたり、一緒に食事をしたり、ゲームをしたり、映画を見たり、古い写真を見たりします。コロナウイルスについて常に議題に入れないよう注意してください。
5. 自分自身に新しい目標を設定します。この日々はいつか終わるということを忘れないでください。あなたは再び外に出て、学校に行き、仕事に行き、友達に会い、ビーチを歩きます。 、どこかに座って、近所の人とチャットしたり、コーヒーを飲んだり、その他のやりたいことをしたりします。これらのアクティビティに新しいアクティビティを追加することもできます。このプロセス中にこれらを計画し、プロセスが終了した後に実装することができます。
この問題を議題に残しておくことはあまりメリットがないことに注意してください。議題を少し変更することで、この困難な時期を過ごすことができます。より生産的かつ完全に。このようにして、不安がさらに増大するのを防ぎ、このプロセスをより耐えられるものにすることができます。
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