もうすぐ晴れる天気なので、人気のビタミンとミネラル、ビタミン D とカルシウムについて簡単に思い出させていただきたいと思います。
ビタミン D
赤ちゃんの 1 年目身体の発育という点で非常に重要です。母乳で育てられた赤ちゃんはみんな健康です。母乳に不足する唯一のビタミンはビタミンDであり、外部から補う必要があります。生後 12 か月までの赤ちゃんには、1 日あたり 400 IU のビタミン D が必要です。
ビタミン D は、カルシウムが腸から吸収され、血流に入り、骨に定着するのを可能にします。食事から摂取するのは1日の必要量の10％未満です。残りは太陽光によって皮膚から合成されます。そのためには、素肌が日光に当たる必要があります。ガラス越しに日光浴したり、服の上から日光浴したり、日焼け止めクリームを塗ったりするだけでは、皮膚からのビタミン D の合成には不十分です。適切な気象条件では、手足を裸にし、帽子をかぶった赤ちゃんを10〜15分間日光にさらすだけで、ビタミンDの合成に十分です。
卵黄、レバー、脂肪の多い魚、魚油とバターはビタミン D を含む食品です。
カルシウム
体内のカルシウムのバランスは、ホルモンや酵素によってさまざまな臓器で調整されています。このバランスは、毎日必要な量のカルシウムを摂取することで維持されます。
平均的な成人の身体には 1,200 グラムのカルシウムが含まれており、その 99% は骨に含まれています。カルシウムは、心筋および他のすべての筋肉の収縮に関与します。
ビタミン D は、体内でのカルシウムの吸収に重要なビタミンです。したがって、ビタミン D 欠乏症では、小腸からのカルシウムの吸収の 85% がビタミン D のレベルに依存するため、腸からのカルシウムの吸収も低下します。
平均的な食事では、400 -1日あたり1000mgのカルシウムが摂取されます。天然のカルシウム源の中では、牛乳および乳製品、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、キャベツ、緑黄色野菜、大豆、カブ、イチジク、オーツ麦 血中カルシウム濃度は、低いことも高いことも望ましくなく、平均的な血中濃度であることが望まれます。値が低いとけいれんや無気力が発生する可能性があり、値が高いと組織内で石灰化が起こる可能性があります。
母乳に含まれるカルシウムは腸から最大限に吸収され、骨に移行します。 、含まれる他のビタミン、ミネラル、要素のおかげで。 落ち着く。母乳育児が終わった後も、毎日天然のカルシウム源で十分な栄養を与えてこのバランスを維持することが重要です。
骨量に影響を与える最も重要な要因は 70% の遺伝的要因であり、これらは遺伝的要因ではありません。
残りの 30% は修正可能な要素です。
栄養関連、カルシウム、ビタミン D、ナトリウム、タンパク質
運動とライフスタイル
BMI とホルモン
栄養関連の骨疾患の予防に必要なビタミン D;
生後 1 年間は、出生から 1 日 1 回 400 単位と決定され、2 歳以降は1 年間、1 日あたり 600 単位と決定されます。
栄養関連。骨疾患を予防するために必要なカルシウムの量は次のように決定されます。
生後 6 か月間で 200 mg< br /> 生後6か月から1歳までは300 mg
1歳以降は500 mgを超える用量
1歳から3歳までは700 mg
の間4 ～ 8 歳の場合、800 mg
9 ～ 18 歳の場合、1 日のカルシウム必要量は 1300 mg です。
毎日の食事に何を含めるべきか (mg /100g)カルシウムの供給源を調べます。
中型の牛乳コップ 1 杯に 300 mg
中型のヨーグルト 1 杯に 400 mg
ホワイトチーズ 100 グラムに 100～250 mg
カシャール 100 グラム チーズ中 700 mg
カードチーズ 100 グラム中 500 mg
タルハナスープ 1 ボウル中 650 mg
中サイズの調理済みボウル 1 杯中 250 mgほうれん草
調理済みインゲン豆の中型ボウル 1 杯に 100 ～ 200 mg 含まれています
/> アーモンド 100 グラムには、270 mg のカルシウムが含まれています。
骨の健康を守るために、子どもたちが骨に負担をかけるバレーボール、バスケットボール、テニスなどの運動をするのは有益です。思春期には、毎日少なくとも 1 時間、または週に 3 回運動することが有益です。長期間運動をしないと骨密度が低下することが研究で証明されています。
私たちは、赤ちゃんや子供たちのために、ヨーグルトや新鮮な果物、ミルクやヨーグルトを使ったスープ、パンケーキ、オムレツなどを使った食事を用意しています。さまざまな種類の濃い緑の葉物野菜を豊富に含むことで、カルシウムとビタミン D の点で適切でバランスのとれた食事を提供します。
晴れて健康な日々が続くことを願っています。
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