季節の変わり目や天候の変化の間に、疲労、衰弱、病気が発生することがあります。正しくバランスのとれた食事は、こうした状況から身を守ることができます。水をたくさん飲み、ハーブティーを淹れ、健康的な食事をすることで、病気にならずにこの日々を過ごすための栄養上の推奨事項を考慮してください。
水をたくさん飲んで病気に対抗しましょう。
水をたっぷりと。飲むことで細胞に栄養が与えられます。そしてあなたの免疫システム。こうすることで病気から守られます。寒い季節は夏に比べて喉の渇きを感じにくくなりますが、喉が渇くのを待たずに水を飲む習慣をつけましょう。 1 日あたりグラス 8 ～ 12 杯の水を摂取することを忘れないでください。
ハーブティーを薬にしましょう。
この時期にハーブティーを飲むと、体の健康を守ることができます。抗酸化作用のおかげで病気を予防します。
どのハーブティーを飲めますか?
セージ、リンデン、ローズヒップ、ミント レモン。ビタミン C 含有量でインフルエンザや風邪を防ぎます。
緑茶には非常に強力な抗酸化物質が含まれています。緑茶はがんや心血管疾患から守ります。
紅茶は、含まれるポリフェノールで病気から守ります。紅茶は私たちの国で広く消費されています。ただし、貧血や鉄の吸収障害のある人は、紅茶の摂取量を減らす必要があります。
カモミール ティーやフェンネル ティーは、この時期に摂取できるお茶の 1 つです。
センナ ティーは、授乳効果があることでも知られています。つまり、腸を活性化する効果があるため、痩身ダイエットにおすすめなのです。しかし、最近の研究では、センナハーブを長期間使用すると、筋力低下、テタニー、貧血、脂肪便、胃腸出血、めまい、動悸、膵臓機能不全などの問題が発生する可能性があることが示されています。
植物。お茶に含まれるフラボノイドなどの抗酸化物質にはいくつかの効果があり、一部のハーブティーには新陳代謝を促進する作用もありますが、忘れてはいけないのは、ハーブティーは過剰に摂取すると悪影響を引き起こす可能性があるということです。無意識に摂取することは避け、1日最大3〜4杯まで摂取する必要があります。妊娠中の女性や心臓病のある人は、ハーブティーの摂取を減らすことをお勧めします。
コーヒーは適量に。 お茶をもっと摂取しましょう。
気候が寒くなるにつれて、温かい飲み物を飲む必要性が高まります。最も消費されているホットドリンクは次のとおりです。紅茶、コーヒー、ハーブティー、サレップなどの飲み物。これらの飲み物はすべて飲むことができます。ただし、注意すべき点は金額です。季節の変わり目の疲れを取るためにコーヒーを飲み続けるのは正しい選択ではありません。コーヒーを過剰に摂取すると、過剰なカフェインが体内に入り込んでしまいます。これは心臓の健康を脅かします。したがって、コーヒーの摂取は 1 日あたり 2 ～ 3 杯に制限してください。
衰弱や疲労のために果物や野菜をたくさん摂取してください。
秋の始まりとともに、日照時間の短縮と気温の低下により、人体のホルモン的および心理的な変化が引き起こされる可能性があります。この数か月間、一部の人々、特に女性と子供は、衰弱、疲労、仕事効率の低下、うつ病などの症状を経験する可能性があります。いくつかの健康的な食事方法で、こうした状況から人を救うことができます。 1日4〜5回分の果物や野菜を摂取することで、体の抵抗力を高めることができます。ピーマン、パセリ、緑葉野菜にはビタミンCが含まれており、特に風邪の予防に効果的です。ザクロ、オレンジ、みかんなどの果物をたくさん摂取しましょう。
長時間空腹を感じないでください。
長期間の空腹は代謝を低下させます。 。代謝率が低下すると、スピードも低下します。この状況に運動不足が加わると、体重がさらに増えやすくなります。不規則な栄養摂取や長期間の絶食は血糖値の上昇と下降のバランスを崩し、秋バテを感じやすくなります。したがって、1 日 5 ～ 6 回の食事を心がけ、1 日 4 時間以上空腹にならないように注意する必要があります。
これらの食品を摂取しましょう。エネルギーを保ちましょう。
日中に低下したエネルギーを取り戻すには、オメガ 3 脂肪酸を含む食品を食事に取り入れてください。たとえば、昼食はサーモン、野菜たっぷりのサラダ、オレンジ 1 個などです。魚はマグロ、サバ、イワシも選べます。加工品やパッケージ化された製品ではなく、スナックに油糧種子やナッツを選びましょう。クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツは、豊富なオメガ 3 含有量で体力を維持してくれます。
夕食は体力を維持してくれます。 体を軽くしましょう。
秋と冬に体重が増えないように注意してください。過剰な脂肪分の多い食事、深夜の食事、運動不足は、冬の間に体重増加を招く可能性があります。夕食は早め、19:00～20:00頃に済ませてください。夕食にはより実用的な食事を選択できます。例えば、カリフラワーやブロッコリーなどの野菜は、軽く茹でてヨーグルトで味付けし、唐辛子をふりかけるだけで摂取できます。この混合物には食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が長時間持続します。オリーブオイルを添えたネギ料理も、この時期の食卓に添えられます。
中断したところからエクササイズを続けてください。
寒いからといって、寒いというわけではありません。家から出られないということ。疲れを感じたからといって運動しない言い訳にはなりません。運動の1～2時間前に軽い食事をとりましょう。運動着を着て散歩に出かけましょう。軽快な散歩は心も体も元気にしてくれます。運動中は 10 分ごとに約 100 ml の水を飲むことを忘れないでください。
質の高い睡眠で元気に 1 日を始めましょう。
睡眠時間は次のとおりです。不規則で不確実なため、秋バテの原因になる可能性があります。一日を元気にスタートし、それを続けるためには、睡眠時間は規則正しくなければなりません。 1 日あたり 6 ～ 8 時間の睡眠を心がけてください。
栄養士ユスフ・オズテュルクによる秋のメニュー
朝:< / 濃い>
卵
低脂肪チーズ
野菜、トマト、キュウリがたっぷり
クルミ2～3個
糖蜜
深夜:
セージ + アーモンド 8～10 個
昼食:
スープおたま 1 杯
焼き鮭
野菜たっぷりのサラダ
みかん 2 個
午後:
トルココーヒー + 全粒クッキー
夜:
野菜ディナー
ブルグルとレンズ豆のピラフ
チャク
夜
ローズヒップ ティー 1 カップ + クルミ 2 個
健康な一日をお祈りします。
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