ある種類のエクササイズの方が他のエクササイズよりも良い結果が得られることに気づいたことはありますか?
?意識しているかどうかにかかわらず、運動の種類の効果は体の構造によって異なります。体の形状にはエンドモルフ、メソモルフ、エクトモルフの3種類があります。しかし、よりわかりやすくするために、簡単にリンゴ、洋ナシ、豆の木と呼びましょう:) 自分の体の
構造を知り、最良の結果を得るために自分に合ったエクササイズを選択してください。
洋ナシ: 洋ナシの形の体に, ヒップ, 腰や腹部は広くなりますが、上半身
部分は狭くなります。この体型の人は頑張っても筋肉が
特に上部に発達しにくいのです。彼らは体重が増えやすく、代謝は通常ゆっくりと行われます。
ほとんどの場合、下半身から体重を減らそうとします。
運動に関する推奨事項: 複数の領域 (腕と脚) の運動を行います。週に3日、30
分の有酸素運動を行い、ウェイトトレーニングを追加します。小さな休憩を挟みながら、一連の動きを行うようにしてください。洋ナシ型の人は下半身に注目する傾向がありますが
ヒップが細く見えるようにするには、定期的に上部を鍛えて
筋肉の割合を増やす必要があります。リンゴ：リンゴ体型では、体重のほとんどが腹部に集まります。広い胸郭を持つ人、平らなお尻を持つ人、柔らかい腕を持つ人もいます。
エクササイズに関する推奨事項: リンゴ体型にとって重要なのは、同じ筋肉群に対して異なる種類のエクササイズを行うことです。定期的に運動の種類を変えて
脂肪を燃焼できる体にしましょう。ほとんどのリンゴ型の人は、体の中央部分に焦点を当てています。ただし体の
プロポーションを確保するには腕や下半身を鍛える必要があります。最良の
結果は、心拍数を高めるためにエクササイズ間の休憩時間を最小限に抑え、
腹部からの脂肪燃焼を高めるために有酸素運動に重点を置くことによって達成されます。まずは、週に 5 日、40 ～ 60 分の適度な有酸素運動を行ってみてください。
豆の木: 豆の木は代謝が速いです。背が高く、スリムな体格 r.彼らは
体重を増やしたり、筋肉量を増やすことが困難です。
運動に関する推奨事項: 持久力運動では、体重を増やし、
繰り返しを減らして筋肉を増強します。有酸素運動はすべての体型にとって重要ですが、豆の棒は
代謝が速いため、有酸素運動を減らし、ウェイトトレーニングや持久力トレーニングを増やすことをお勧めします。
自分の体と栄養、運動、アクティビティをよく理解する。
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