月曜日にダイエットを始めて火曜日にやめたのは何回ありますか?あるいは、「とにかく明日からダイエットするよ、今日は好きなものを食べていいよ」と何回言ったことでしょう。では、次の日からダイエットを始めることはできなかったのでしょうか？あるいは、「一枚じゃ何もならない」と何回言って、その一枚を食べてダイエットをやめたことか。それで、これらすべてはあなたにとって余分な体重になりましたか？あなたの答えが「はい」の場合。 「すべてか無か」という考え方はやめるべきです。
ダイエット中に自分自身を非常に厳しく扱う人もいます。彼らは生理的な空腹の合図を無視して、常に食物を絶っています。言い換えれば、彼らは常に意識的に自分自身をコントロールしているということです。
体重の問題を抱えている人が、食べるものをコントロールしようと常に意識的に努力していると、しばらくすると閉塞感や喪失感を感じ始めます。このような状況で、コントロールが失われると、フラストレーションや喪失感が蔓延し、過食行動が起こります。この根底にあるメカニズムは、「全か無か」という考え方です。ダイエットの条件を満たせない人は、予定の量を超えて食べたり、予定の食事と違うものを食べたりすると、限界を超えたと思ってダイエットを諦め、「もう無理だから」と再び過食に走ってしまいます。食事の必要条件を満たしているので、好きな食べ物を絶つ必要はありません。」 p>
この状況は過剰な体重を引き起こすだけでなく、
研究によると、短期的なダイエットは後で過食を引き起こし、体が消費するエネルギーが減少し、それがさらなる体重増加を引き起こすことが明らかになりました。 。頻繁にダイエットをする人は、一方では体重が増えやすくなりますが、その一方で、体重を減らすのはより困難になります。
したがって、最も効果的な方法は、押し付けるのではなく、個人が自分のライフスタイルを変えることです。自分自身に対する厳しい規律。健康的かつ永続的な方法で体重を減らすには、バランスの取れた食事、運動を行い、食習慣を変えるような行動規制を行うことが理想的です。
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